簡易坐月湯水食譜｜產婦分娩後，都會因為分娩過程中大量出血、過度用力而元氣大傷，來到最關鍵的坐月階段，這個生理轉換的時期，正是全面調整體質的大好時機，當然要好好調理身子，讓身體恢復元氣。產後的飲食同樣需要保持營養均衡，產婦應按體質、惡露、母乳分泌作調整，才選擇合適湯水、膳食。月子期間不一定要大魚大肉，以高營養且補血補氣的食材做烹調，一碗滋補復元氣的湯水絕對少不了。

剖腹坐月湯水

產後調理的事項特別多，尤其是剖腹媽媽，比順產需要更多時間的復原。飲食方面，不要急於進補，建議幫助或是調理傷口愈合為主，如烏雞則是很好的蛋白質來源，有助補血、補氣、恢復體力同時，也有助養陰、滋腎、養肝的功效，很適合體質虛弱或氣血大量耗損的產婦服用。

北芪姬松茸淮山圓肉湯

材料：北芪30g、姬松茸30g、淮山30g、圓肉適量、瘦肉適量、紅蘿蔔適量

製法：北芪浸水備用、姬松茸浸洗約半小時，切開備用；淮山浸1小時，順紋黨剪成小段，圓肉洗淨備用；瘦肉汆水備用。將所有材料放入燉盅，注入適量熱水，隔水燉約2小時，最後用適量鹽調味即可飲用。

食療價值：

北芪：補氣消腫、排膿生肌

姬松茸：健腦益腎、扶正補虛

淮山：潤膚養顏、消渴解疲

圓肉：補血補氣、安定心情

通草蓮子百合椰棗烏雞湯

材料：通草30g、蓮子30g、百合30g、椰棗適量、烏雞一隻、瘦肉適量、紅蘿蔔適量

製法：烏雞冷水入鍋，連同薑片一起汆水至有浮泡，撈起沖洗備用；瘦肉洗淨切小塊，再汆水備用；通草、蓮子、百合、椰棗沖洗一下。將所有材料加入湯煲中，加水，煲滾後收中細火煲2小時，可加鹽調味。

食療價值：

通草：清熱利水、下乳通竅

蓮子：固精澀腸、消除疲勞

百合：寧心安神、滋陰養顏

椰棗：潤腸通便、潤肺止咳

烏雞：性平，滋陰補血、養肝補脾

順產坐月湯水

順產媽媽一般產後一星期，便可以開始飲用上奶湯水，謹記進補時避免選取過於燥熱或是任何刺激性的食材，最好以清淡為主。如木瓜配花生和眉豆，便是常見的坐月湯水組合，如木瓜中含有豐富的維生素、礦物質、蛋白質、木瓜素等營養物質，能有助刺激乳腺分泌乳汁，達到催乳效果。而花生和眉豆，均有健脾、益氣的功效。

姬松茸燉雞湯 

材料：姬松茸80g、雞一隻、紅蘿蔔適量

製法：雞先去皮、汆水備用；姬松茸浸洗約半小時，切開備用；把所有材料備好放入燉盅，注入適量熱水，隔水燉約2小時，最後用適量鹽調味即可飲用。

食療價值：

姬松茸：健腦益腎、扶正補虛

雞：溫中益氣、補虛填精

木瓜冬菇花生眉豆湯

材料：木瓜一個、冬菇3至4隻、花生、眉豆各30g、瘦肉/豬腱適量、紅蘿蔔適量

製法：木瓜去皮去芯、切塊；冬菇浸軟去蒂；花生、眉豆浸洗；瘦肉/豬腱洗淨切小塊，再汆水備用；紅蘿蔔切塊備用；將全部材料用5~6碗水煮個半鐘，即可連湯料同食。

食療價值：

木瓜：美容養顏、通乳上奶

冬菇：益智安神、養顏

花生：滋養調氣、增加乳量

眉豆：豆中上品、健脾滲濕

註：進補應配合個人基礎體質及產褥期的生理變化，循序漸進的調養。進補前，應先詢問中醫師或醫生自己的體質及意見。

圖片、資料授權  : 【美月子】

坐月調理叮囑

坐月向來是門很大學問，除了飲食上的禁忌，進補方式也要因應產婦身心復元的狀況。由於產婦分娩後，身體各器官開始恢復至懷孕前的狀態，一般需時六周，期間的護理或是進補，都不能掉以輕心。註冊中醫師陳曉靜指，如果初期惡露未乾淨，子宮尚未回復產前狀態，都不適合過於進補；另產後不想餵母乳的話，也不能過分催乳，如不宜吃通草木瓜、花生等食材。順帶一提，進補前應先了解食材，如皮膚過敏的話，就不宜飲用含菇菌類的湯水。

註 : 產婦進補前，應先查詢註冊中醫師或醫生診斷體質，再判斷是否適合服用。

註冊中醫師陳曉靜簡介

專長：婦科、兒科、針灸、內科、皮膚科、腫瘤科、骨傷科

專業資格 ：香港浸會大學中醫學碩士、麻州暨南大學中醫學學士、香港大學專業進修學院中醫學深造證書(臨床婦科學)、香港大學專業進修學院中醫學深造證書(腫瘤學)、前東華三院專科門診醫師

更多陳曉靜的專業資訊，請按【泰古中醫診所、泰古中醫】

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驅蚊器推介｜快到夏天，戶外活動或者在家，都有機會愈來愈多蚊子出現。如果蚊患不解決，小朋友睡覺一醒來，分分鐘全身都被蚊子叮到又紅又腫！如果家中很多蚊子，大家會使用驅蚊器嗎？MameShare今次綜合了5大驅蚊器，每款都有不同功能，大家一定可以找到自己需要的！

5大驅蚊器推介！

驅蚊器1.GreenSTORE電子驅蚊器：純植物性精油驅蚊片＋人寵無害

GreenSTORE電子驅蚊器是一款驅蚊靜音風扇，使用純植物性精油驅蚊片，以香茅、薄荷、艾草、茶樹、檸檬桉、薰衣草精油配製而成。驅蚊器風扇會有淡淡香氣，人寵無害，有效最多28日！另外，驅蚊器是靜音的，可以放在睡房；使用手機充電器、電腦等均可供電，相當方便！

價錢：$89.6

驅蚊器2.家の逸 – 可移動吸入式電擊強效滅蚊機：模仿人體溫度誘蚊＋低音滅蚊

家の逸的可移動吸入式電擊強效滅蚊機採用395nm智能光波，針對不同蚊蟲變頻誘捕雄蚊、雌蚊一律通殺。滅蚊機設RETRO系統仿生人體溫度、強吸力、高電擊，模仿人體溫度散發熱量，更高誘捕能力讓蚊子無處可逃。另外，運行低至35dB的低音滅蚊機45度傾斜時會自動啟動斷電模式，相當安全。滅蚊機還有小夜燈功能，晚上可以配合使用。

價錢：$349

驅蚊器3.Radarcan R-107 家用驅蚊器 (電池版)：超聲波技術

電池版的Radarcan R-107 家用驅蚊器，使用了Radarcan的專有INSonuerit1.0技術，可以發出超聲波，影響昆蟲的感觀系統。而且這款驅蚊器指可模擬雄蚊的拍翼聲，驅除雌蚊。

價錢：$268

驅蚊器4.Machino 002D 便㩗滅蚊小夜燈：隨時隨地使用＋開蓋自動斷電＋小夜燈設計

Machino 002D 便㩗滅蚊小夜燈可以吊掛起來滅蚊，內置2000mAh電池，是便㩗提手設計，所以大家可以隨時隨地使用。而且使用是安全可靠，一旦開蓋就會自動斷電，提供了保護功能。這款是小夜燈設計，相當貼心。

價錢：$198

驅蚊器5.MO-EL KYOTO 396A 吸入式捕蚊燈：無味無臭＋超靜

MO-EL KYOTO 396A 吸入式捕蚊燈利用UVA燈引來蚊蟲，再將蚊蟲吸入儲蚊盒中以風乾型式殺滅。好處是這種捕蚊燈是無味無臭、超靜及慳電。另外，把吸入式捕蚊燈掛在牆上，相當方便。

價錢：$468

消委會提供的驅蚊方法：

• 環保選擇：設置防蚊網、蚊帳或蚊紗，以屏障阻隔蚊蟲從外飛進。安裝後緊記要定時清洗。
• 家用殺蟲劑：使用傳統蚊香、電蚊片、電蚊液及噴霧劑，其殺蟲成分主要是除蟲菊酯。使用前應先移走食物、食具、玩具、水族箱及寵物，亦應暫時離開房間。殺蟲噴霧劑普遍含有易燃壓縮氣體，切忌噴向火源，氣罐亦要妥善存放。
• 皮膚：在外露皮膚上塗上驅蚊劑，最普遍的有效成分為避蚊胺（即DEET），另有部分產品的有效成分為香茅油（citronella oil）。
• 衣物：應穿着淺色衣物，如許可宜穿着長袖衫褲，亦可在衣物上貼上蚊貼。
• 時間：避免在黎明或黃昏時分郊遊。
• 捕蚊燈／捕蚊器：一般放置於固定位置如露台或花園，市面上有以紫外線、二氧化碳等吸引蚊子的捕蚊燈，吸引蚊子飛入陷阱後以高壓電將蚊蟲殺死，亦有捕蚊器設有風扇，利用氣流把蚊子吸入蚊格內殺死。
• 經常蓋好天台的水箱
• 疏導積水溝渠
• 清理地台上的積水

沖繩有不少適合親子遊樂的景點，如果爸媽有興趣帶孩子來一趟 沖繩親子遊 ，以下這個介紹可能會令你耳目一新！Blogger「彤彤與昕昕沖繩手記」一家近年移居沖繩，她分享以下這個稱之為本地人才知道的「秘密公園」，有3層高的瀡滑梯，無論大人還是小朋友都一定會愛上！

沖繩親子遊 Manta Park マンタ公園

今次要介紹的是位於沖繩的「Manta Park マンタ公園」， 雖然公園的面積不算太大，玩大約一個小時就足夠，但勝在有一個3層樓高的滑梯：「小朋友可以用唔同嘅方法爬上去鐘樓，分別係爬樹幹、爬石、攀岩、繩網、行樓梯等。除咗超高瀡滑梯之外，仲有一個大石梯都好好玩！」

彤彤媽媽形容，這個滑梯絕對是小朋友放電的好幫手：「真係離晒譜，瀡個滑梯要行咁多樓梯，但係落嚟嗰吓真係好好玩，完全係挑戰小朋友嘅極限，行咁多樓梯仲唔係勁放電？」

公園的旁邊有個大草地，可以讓小朋友跑來跑去及野餐，還有一個幼兒遊戲區。

值得一提的是，當日他們剛到達時，就聞到有一陣燒烤的味道，最後發現原來香味來自於一部「烤番薯車」：「多啦A夢卡通片入面就見得多啦，我都係第一次見到流動番薯車，冇理由唔買架嘛！原來呢一架烤番薯車暫時都會固定停喺呢個位，不過將來亦都有機會會出發去唔同嘅地區，大家如果有機會見到真係要試吓！」

「購買方法都好得意，番薯放喺個磅計算價錢，其實都同香港好似，但係佢乾淨好多。老闆仲好好人，好貼心咁問你要大件定細件，仲有兩隻唔同嘅番薯品種選擇。佢係用壺燒嘅，燴出嚟嘅番薯好甜好好味！」

地址：https://maps.app.goo.gl/brRy9qR2bbZzBZQU7?g_st=ic

沖繩親子遊 森林木匠工作坊

另外，彤彤媽媽亦介紹了以下這個親子工作坊，由小朋友親手製作一對屬於自己的木工筷子，無論是木材、筷子的形狀、吊飾及筷子套等，都可以由小朋友自己選擇。

完成整個筷子製作過程，可以獲得木工體驗證書一張，可能係首個獲得的海外證書！

Facebook： https://www.facebook.com/profile.php?id=100088876813719
預約方法： https://bit.ly/okiforestcarpenterbookingform

圖文獲彤彤與昕昕沖繩手記授權轉載

子女人緣研究｜美國心理學會（American Psychological Association）首席科學官、臨床心理學家米奇·普林斯坦（Mitch Prinstein）指出，從不同的研究發現，孩子是否有「人緣」、是否受朋輩歡迎，跟家長的性格、行為和思維模式有關。大部分在同儕間受歡迎的孩子，父母都有以下特質。

影響子女人緣特質1：擁有愉快或寂寞的童年

普林斯坦指出，如母親有一個愉快的童年或寂寞/焦慮的童年，這兩類經歷都會促使她們更關注孩子社交感受，孩子人緣也較好；但若母親成長在充滿攻擊性性或批判環境，比較不注意孩子社交上的感受，她們的孩子人緣也受影響。

影響子女人緣特質2：少批判孩子

普林斯坦認為「孩子是否受歡迎，當中最明顯的指標，在於孩子是否在一個有攻擊性的社交環境中成長！」若孩子經常受父母批判，孩子也會變得具攻擊性或具挑釁性，這裡孩子較難在社交圈上受同伴歡迎。相反，如果母親經常以溫柔的方式跟孩子說話，孩子的性格會變得善良溫和，較受同儕歡迎。

影響子女人緣特質3：與孩子建立穩固親密的關係

研究發現孩子如與由嬰孩階段已與父母建立穩固關係，能從父母身上獲得足夠安全感的話，他們日後會在同伴間較受歡迎。

影響子女人緣特質4：懂得管理情緒

子女的情緒管理很多時都受父母日常的表現影響。例如孩子跌到受傷，會第一時間望向父母，若父母表現得害怕或不安，子女也會受影響而感到害怕或不知所措； 相反，若父母表現得冷靜並適當地控制情緒，子女也會從中學習而學會懂得從害怕的情緒中冷靜下來。懂得自我管理情緒的孩子也相對較受歡迎。

影響子女人緣特質5：遺傳基因

外表討好、強壯的孩子也是其中一個受歡迎的因素，這裡先天的條件當然與父母基因有關。除此之外，性格上的基因，例如父母愛冒險勇敢的基因若遺傳給子女的話，他們會在社交上比較少焦慮，也易造就人緣極佳的個性。

影響子女人緣特質6：適時放手讓孩子處理社交問題

孩子的社交問題，往往是父母最關注的事情之一，直升機父母有時會過度插手孩子的社交活動，而令孩子在同儕間變得不受歡迎。專家建議如果孩子在社交上出現問題，特別是已踏入中學階段的孩子，理應先與孩子討論，從中引導孩子梳理情緒及思考如何解決問題，讓他們懂得自行處理社交上遇到的問題，建立健康的社交圈子。

專家建議：不應盲目追求人緣

孩子到青少年階段特別在意自己在同儕間的地位和受歡迎程度，若過份在意別人的目光，不單容易令事情適得其反，更會對孩子構成壓力。普林斯坦建議父母也要適時灌輸「不盲目追求人緣」的想法，反而應學懂保留自己個性，並讓人感受尊重，這樣孩子才會身心更健康。

更多健康及育兒研究報告

媽媽們在忙碌照顧小孩的每一天，常常會忽略了感受自己身體，除了上半身的伸展外，紓緩下半身痠痛，下盤髖關節，放鬆腿部肌肉也同樣重要。今次瑜伽療癒導師黎樂欣要為大家介紹3個陰瑜伽動作，讓媽媽們學習放鬆下半身及髖關節，紓緩腰痠、經痛，去除小腿水腫，𣈱通腹股溝淋巴，喚醒身體自癒力。

陰瑜伽動作動作1 : 靠牆倒箭式

倒立是瑜伽動作之王(King of Asana)，因為能達到血液倒流，加強血液循環，新陳代謝，但不是人人都做得到，初學者可以分開上半身去做動作，亦能獲得半身的血液循環的好處。而這個動作就是專注下半身，腿部倒轉，上半身平躺就可。

先把臀部靠牆，上半身平躺在地，雙腿伸直腳跟放在牆上，保持動作3至5分鐘，直到感到腿部有瑜伽氣感，再放回地上。最後可站起來，感受腿部有暖流從盤骨到腳掌。完成後會感到雙腿輕了一點，腿部去水腫。

陰瑜伽動作2: 靠牆青蛙式

這個動作主要拉伸髖關節和大髀內側。我們在放鬆髖部同時，可以使腰酸、經痛、背痛等症狀得到舒缓，同時能𣈱通腹股溝淋巴，舒緩經痛。

先把臀部靠牆，曲膝，腳掌踩牆，上半身平躺在地。盡量把大脾小腿成90度直角，膝頭向兩旁慢慢打開，直到髖關節和大髀內側感到拉伸。保持3至5分鐘，過程中保持深長呼吸，吸氣時把心念放在最有拉感的地方，釋放和舒緩拉筋的痛楚。最後，吸氣回正，雙手可協助雙膝拼合，並直接做以下的動作3。

陰瑜伽動作3: 除風式/ 膝碰胸式

最後配合這個舒緩動作作結束，先把上半身平躺在地，曲膝，大脾貼心口，雙手抱緊雙腿，微微左右擺動，按壓下腰背得到舒緩。

這動作有助消除下背部的緊繃，按摩腹內臟，促進體內排毒排胃脹氣。完成後可平躺下來，以「大休息」動作一會兒。

何謂陰瑜伽？

陰瑜伽Yin Yoga由美國瑜伽大師Paul Grilley於1979年創立， 透過瑜伽基本概念再結合中國道家哲學，並融合中醫學的經絡理論和現代醫學的人體解剖學，幫助身體放鬆筋骨，並且更注重身心的「陰陽調和」。 陰瑜伽藉由伸展的方式讓身體肌肉放鬆，再透過緩慢自然的呼吸讓心無雜念，每個動作大約維持3-5分鐘。

瑜伽療癒導師 黎樂欣

2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。

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雪梨b好鍾意踩單車，所以雪梨家族今個星期途經馬鞍山海濱長廊，由沙田城門河踩單車入烏溪沙碼頭，路程唔遠，而且可以欣賞吐露港風景。

到咗烏溪沙沙灘之後，雪梨b建議堆沙，雪梨爸同雪梨媽一齊幫手堆咗一個小型城堡，雪梨家族亦喺沙灘野餐，食雪梨b親手整嘅三文治。

雪梨家族離開烏溪沙沙灘後，步行去鄰近嘅烏溪沙碼頭。如果想欣賞日落，去烏溪沙碼頭係唔錯嘅選擇。陽光配上清徹嘅湖水將天空折射，到訪人士都見到天空之鏡，亦可以遙望八仙嶺。

單車徑路線＋烏溪沙碼頭懶人包

難度：一粒星星 (五粒星星最高)

適合年齡：所有人士

交通工具：在馬鞍山站A出口出發，沿馬鞍山海濱長廊（向雅典居方向）步行9分鐘便到達。

附近美食：

金多寶餐廳小廚(位於鞍誠街富輝商場)：最正宗客家梅菜扣肉飯、客家釀豆腐飯、金牌秘製沙拉骨飯 

Pepper lunch(位於西沙路馬鞍山廣場)：珍寶漢堡扒拼芝士醬飯、雞扒拼芝士醬飯

附近景點：

香港中華基督教青年會烏溪沙青年新村、白石高爾夫球練習場、馬鞍山公園

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撰文：雪梨媽 （Facebook : 雪梨家族吃喝玩樂Fun ）

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蔬菜保存方法｜為節省時間，現在很多家庭都喜歡每個周末一次過買定一周食材，但蔬菜並不如肉類全放進雪櫃就不會變壞，究竟儲存保鮮方面有甚麼技巧？哪種蔬菜比較耐放不易變壞？

蔬菜保存先分類

購買蔬菜後可先分為兩大類：冷藏與非冷藏。最常購買的冷藏類蔬菜包括葉菜類的蔬菜，在超市購買一些從雪櫃中拿出的菜也屬於冷藏類，處理方法如下：

1. 先用紙巾把蔬菜的菜葉捲起，期間要避免沾到水
2. 接著把菜放進塑膠袋內，並由根部朝塑膠袋內的方向，將蔬菜套起
3. 塑膠袋打結，並留一點小縫隙
4. 蔬菜容易被壓壞所以避免平放，最好使用直立的方式

而非冷藏蔬菜，例如是番茄、青瓜、薯仔等，這些都不用放在雪櫃存放，而且避免放在直射陽光的地方，宜放於陰涼處。

若拿出蔬菜後發現變乾而且葉變黃，可試試浸水20分鐘。而當中有7大蔬菜保鮮期較長，不擔心會容易變壞。

• 荷蘭豆
• 西蘭花
• 椰菜
• 韭菜
• 芫荽
• 西芹
• 洋葱

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坊間瘦面方法，愈來愈變得層出不層，除了各類瘦面神器，據悉流傳有瘦面筷子操、又有啪骨瘦面等等，何必咁辛苦呢？以下介紹日本大熱及小紅書也瘋傳的瘦面操，不但無痛、零成本，加上面部提升按摩動作簡易，無論身在何處，也可輕鬆做到，打造自然立體的輪廓！

日本大熱瘦面操

小紅書不少美容博容不時瘋傳及緊隨日本至Hit的扮靚美學，就如日本持續大熱的瘦面操，各門各派也有不同章法。日本有一女生Pina自創出面部肌肉訓練及一系列瘦面操，不時在社交平台分享及親身示範，更配上輕快的音樂，隨著拍子輕鬆自在的做出連串動作。只要每日花上3分鐘，配合幾組簡單動作，不但可擊退包包面，更可收緊雙下巴，重塑下顎及鎖骨輪廓線條。

熱身動作 : 按順時針方向轉動脖子，然後再逆時針轉圈。

按壓耳珠 : 雙手按壓耳珠位置，先向前方扭動，再向後方轉動，有助促進血氣循環。

3組瘦面動作

伸展脖子 : 上身挺直，右手放在後腰位置，左手將頭往右邊壓下，左右交替重複以上動作8次，有助收緊整體輪廓線條。 

按壓肩頸 : 以掌心沿鎖骨位置按壓至耳背後，左右重複以上動作各8次。

伸展肩頸 : 雙手交叉放在後頸，將頭向後仰，然後向前仰，重複以上動作8次。

面部肌肉訓練

以下的3套動作，主要訓練嘴角周邊的肌肉，可助促進面和頸部的血液循環，收緊肌肉，從而達到消腫瘦面的效果。早、午、晚各做1次，每組動作花20秒時間。Pina連續測試了10日，便達到瘦面效果。

3組面部肌肉鍛鍊

舌頭打圈 : 嘴巴合上，用舌頭分別在左右口腔裡打圈，左右交替做8次。

嘟嘴動作 : 嘴巴合上，做出嘟嘴動作，然後做出微笑拉長動作，重複以上動作8次。

舌頭大圈 : 嘴巴合上，用舌頭在口腔裡順時針方向打大圈，重複以上動作8次。

貼士 : 每做一組動作，停頓1至3秒按耳背鬆弛一下肌肉，緊接再做下組動作。

圖片來源 : youtube@トレぴな、[email protected]

星級示範面部提升按摩

為了上鏡好看一點，不少女星也花功夫做保養，楊秀惠便是箇中代表。她亦不時在社交平台分享護膚心得，更在小紅書親身教授面部提升按摩手法，只是一雙手，配合連串拉提動作，防止肌膚下垂同時，有助抗衰老。

6組拉提按摩動作

Step1&2 按摩前先於面及頸部塗些精華油，雙手輕握成拳頭，以手指關節位置沿耳後至鎖骨方向滑動，有助打通淋巴；接下來頭部向上仰，雙手沿頸部向下巴方向滑動，可助改善頸紋及收緊雙下巴。

Step3&4 用V 字手勢， 由下巴沿著腮骨推向耳朵，在腮骨下方的凹陷處按壓，助收緊下顎線條；緊接利用掌心的位置，按壓下巴周邊的肌肉，並向上拉提，每個動作稍微停留幾妙，從而提升面部輪廓。

Step5&6 沿著嘴角及咀嚼肌按摩拉提，每個動作稍微停留幾妙，以輕柔力度便可，令輪廓線條更突出；最後以手指關節位置按壓太陽穴位置，能即時煥發神采。

圖片來源 : 小紅書@楊秀惠

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