媽媽們在忙碌照顧小孩的每一天，常常會忽略了感受自己身體，除了上半身的伸展外，紓緩下半身痠痛，下盤髖關節，放鬆腿部肌肉也同樣重要。今次瑜伽療癒導師黎樂欣要為大家介紹3個陰瑜伽動作，讓媽媽們學習放鬆下半身及髖關節，紓緩腰痠、經痛，去除小腿水腫，𣈱通腹股溝淋巴，喚醒身體自癒力。
陰瑜伽動作動作1 : 靠牆倒箭式
倒立是瑜伽動作之王(King of Asana)，因為能達到血液倒流，加強血液循環，新陳代謝，但不是人人都做得到，初學者可以分開上半身去做動作，亦能獲得半身的血液循環的好處。而這個動作就是專注下半身，腿部倒轉，上半身平躺就可。
先把臀部靠牆，上半身平躺在地，雙腿伸直腳跟放在牆上，保持動作3至5分鐘，直到感到腿部有瑜伽氣感，再放回地上。最後可站起來，感受腿部有暖流從盤骨到腳掌。完成後會感到雙腿輕了一點，腿部去水腫。
陰瑜伽動作2: 靠牆青蛙式
這個動作主要拉伸髖關節和大髀內側。我們在放鬆髖部同時，可以使腰酸、經痛、背痛等症狀得到舒缓，同時能𣈱通腹股溝淋巴，舒緩經痛。
先把臀部靠牆，曲膝，腳掌踩牆，上半身平躺在地。盡量把大脾小腿成90度直角，膝頭向兩旁慢慢打開，直到髖關節和大髀內側感到拉伸。保持3至5分鐘，過程中保持深長呼吸，吸氣時把心念放在最有拉感的地方，釋放和舒緩拉筋的痛楚。最後，吸氣回正，雙手可協助雙膝拼合，並直接做以下的動作3。
陰瑜伽動作3: 除風式/ 膝碰胸式
最後配合這個舒緩動作作結束，先把上半身平躺在地，曲膝，大脾貼心口，雙手抱緊雙腿，微微左右擺動，按壓下腰背得到舒緩。
這動作有助消除下背部的緊繃，按摩腹內臟，促進體內排毒排胃脹氣。完成後可平躺下來，以「大休息」動作一會兒。
何謂陰瑜伽？
陰瑜伽Yin Yoga由美國瑜伽大師Paul Grilley於1979年創立， 透過瑜伽基本概念再結合中國道家哲學，並融合中醫學的經絡理論和現代醫學的人體解剖學，幫助身體放鬆筋骨，並且更注重身心的「陰陽調和」。 陰瑜伽藉由伸展的方式讓身體肌肉放鬆，再透過緩慢自然的呼吸讓心無雜念，每個動作大約維持3-5分鐘。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
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貼士 : 每做一組動作，停頓1至3秒按耳背鬆弛一下肌肉，緊接再做下組動作。
