預防媽媽手動作–新手媽媽要面的問題多多，一不留神可能弄傷自己也不知道如何處理。香港註冊脊醫王俊華以下分享一個產後婦人的病例。
有位大約三十歲的媽媽前來求醫，她出現了頸、肩、胸口、手㬹、手腕等位置痛症，背脊痛尤為嚴重，每晩睡不安寧。
原來她是初為母，新婚時與家人談論生兒育女，老爺奶奶聲稱全力幫忙並會請陪月和工人，她見有支持便決定進行生育大計。不久成功懷孕，但是當快到預產期時，家人開始出現意見分歧，覺得陪月是外人，擔心照顧得不夠好，又有意見不想讓工人照顧，最後唯有由媽媽自己全職照顧，長老從旁協助。
嬰兒順利出世，體重達九磅，是「巨B」，新手媽媽照顧起來相當吃力，硬著頭皮學抱BB、餵人奶等。而老爺奶奶始覺得照顧「巨孫」並不容易，反口說年紀大幫不上忙，變成閒時來玩玩孫，慢慢引發婆媳問題。
圖片來源：Unsplash@David Veksler
餵哺姿勢不良是痛症元兇
這位媽媽日以繼夜全力照顧，漸漸出現連串痛症，包括頸、肩、胸等全身多個地方都痛。經了解後發現，是她日常習慣某些不好的習慣所影響。
她每逢餵奶時會把頭垂很得低以便望著寶寶，但其實這動作與頸椎的天然弧度成相反，會增加頸椎壓力，所以引發頸痛。加上BB比較重，她抱著時會不自覺地揪起肩膊，令上斜方肌肩膊和胸肌位置愈來愈痛。
胸椎問題會引致呼吸困難
另外，這位女士還有手㬹和手腕痛，和最嚴重的背痛問題，她表示每當躺平面向天睡覺就會感到背部異常地痛，有時更會呼吸困難！
她先尋找普通科醫生，檢查指出並非與胸肺科有關，於是再在朋友建議下看脊醫。在仔細診症後發現，背痛如此嚴重是因為她天生有輕微脊椎側彎，加上抱著嬰兒餵奶令頸椎弧度有變直傾向。
脊椎具有彈弓作用可用來卸力，若頸椎弧度變直，壓力便會壓到胸椎。然而她的胸椎也比一般人差，當壓力壓到胸椎便令該處關節位置緊張，睡覺時就會增加痛楚。亦因胸椎連接肋骨，同時會影響呼吸！
脊醫同步處理多種痛症
她不止有頸痛和胸口肌肉痛症，還患上「網球肘」和「媽媽手」。「網球肘」即手㬹外側肌肉有筋腱發炎，「媽媽手」即大拇指至手腕的筋腱發炎；再檢查頸椎發現弧度有變直傾向，以上痛症相信與長期抱嬰兒有關。
脊骨神經科處理她的肩、胸肌、手㬹、手腕的發炎問題，以超聲波消炎，並針對纖維化的位置使用衝擊波，讓肌肉得以放鬆，再教她做相對應的伸展。背痛方面，接受三次脊醫人手矯正後，呼吸已回復暢順，可舒服輕鬆入睡。
要解決所有痛症，避免再次發生，最佳辦法是立刻停止餵母乳。不過這位媽媽以餵母乳至寶寶2歲為目標，不肯中止埋身餵哺的方法。所以只能教她做到正確的抱BB姿勢，以及在餵奶前後做伸展運動，有規律地伸展上斜方肌和胸肌，減低痛症復發的機會。
王俊華脊醫
「媽媽手」預防及處理方法
大拇指至手腕的筋腱發炎之所以稱為「媽媽手」，是因為母親們常患。如果各位媽媽想避免患這種痛症，建議：
1）盡可能避免連續抱小朋友超過30分鐘；
2）盡量在前臂出現酸痛之前，做適當的伸展，或利用按摩球輕力按摩
3）痛症若已出現，可以每兩小時冰敷痛處10分鐘，再觀察情況有否改善，如果問題持續超過一個星期，就應該尋找專業人士檢查。
改善「媽媽手」伸展操
動作一
手向前伸，注意要用4隻手指包著拇指握成拳頭，向下用力，維持10個呼吸，然後放鬆。重覆5次，做3至5組後，然後換手。
預防媽媽手動作1
動作二
同樣手向前伸，左手協助右手掌往3個不同方向按壓便可，如下圖所示。
預防媽媽手動作2
預防媽媽手動作2
預防媽媽手動作2
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作者：王俊華脊醫，為紐約脊骨神經研究院榮譽醫學博士，積極推動脊椎及關節健康，曾被邀請參與過百場脊骨健康公開演講，並擔任多份報刊的顧問醫生、電視及電台節目嘉賓，同時亦為美國註冊臨床營養學家，康樂及文化事務署認可體適能導師及柔道黑帶三段A級敎練。
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