考試是學生生活中不可避免的一部分，但考試壓力也令很多孩子和家長深感頭痛。考試壓力可能會影響孩子的學習效率、自信心、健康和幸福感。因此，家長有責任幫助孩子減輕考試壓力，讓他們能夠正常地面對考試，化壓力為動力！以下是5個化解孩子考試壓力的方法：

化解考試壓力方法1：建立合理的目標和計劃

家長應該和孩子一起設定合理的學習目標和考試期望，並制定一個可行的複習計劃。這樣可以幫助孩子有條理地準備考試，避免拖延和焦慮。家長也應該鼓勵孩子按照計劃執行，並在適當的時候給予獎勵和鼓勵。

化解考試壓力方法2：提供正面的支持和反饋

家長應該關心孩子的學習進度和心理狀態，並給予正面的支持和反饋。爸媽應該表達對孩子的信任和尊重，並讚揚孩子的努力和進步。家長也應該避免過度批評和責備孩子，以免打擊孩子的自信心和動力。

當子女的表現欠理想時，父母應開導他們，讓他們明白這是短暫情況，或只是受某些可控制的因素影響。舉例來說，學生在數學考試成績不佳，可以對他們說「可能是溫習時間不足或方法不對」或「只是一時成績未如理想」，而不宜說他們「數學能力低、數感差」或「次次都咁差」等。

化解考試壓力方法3：教導孩子有效的壓力管理技巧

其實，壓力是把兩刃刀，適量的壓力可促使我們更專注和警覺，令我們處事效率更高，表現更理想。不過，壓力過大或長時間受壓，可能會帶來反效果，使我們容易感到疲累、難以集中精神、想拖延或逃避，甚或出現腸胃不適、頭痛、失眠症狀，以致影響表現。

故此，父母應該教導孩子一些有效的壓力管理技巧，例如呼吸練習、放鬆練習、正向思考等。這些技巧可以幫助孩子在考試前和考試中緩解緊張和焦慮的情緒，並提高孩子的集中力和記憶力。

化解考試壓力方法4：營造良好的學習環境和生活習慣

家長應該為孩子提供一個安靜、舒適、整潔的學習環境，並盡量減少干擾和打擾。家長也應該督促孩子保持良好的生活習慣，例如定時作息、均衡飲食、適量運動等，每日做帶氧體能活動，可幫助消耗過多壓力荷爾蒙皮質醇及促進安多酚分泌，提升快樂情緒。這些都有助於孩子保持身心健康，增強抵抗力和免疫力。

化解考試壓力方法5：給予孩子足夠的休息和娛樂

家長應該讓孩子在學習之餘，有足夠的時間和空間來休息和娛樂。家長可以和孩子一起做一些有趣的活動，例如看電影、玩遊戲、聊天等。這些活動可以幫助孩子放鬆身心，減少壓力，促進親子關係。

而學生如何保持最佳狀態呢？方法其實十分簡單。首先要有健康的飲食，例如進食對腦部有益和有助減壓的食物，如雞蛋、堅果、深海魚類及香蕉；同時，要做好時間管理，有計劃地安排作息、遊戲、運動和社交活動，把壓力維持在適當的水平。

總結

爸媽應協助孩子建立良好的精神健康以面對逆境，幫助他們學習關懷自我，鼓勵孩子善待自己。而為支援學生應對考試壓力，教育局整合了不同團體的相關資源，亦製作了「考試之旅」單張以分享具實證的抗壓策略，有關資料已載於「陪您考試的日子」專頁 。

爸媽不應該怕「讚壞」仔女，因為只有當孩子做了不恰當的行為也稱讚他，那才會被「讚壞」。 若小朋友表現好時，就應該給予讚賞；即使子女未能成功做到，亦要稱讚和鼓勵小朋友的嘗試和努力。當然，在讚美的同時，爸媽也要適當指出需要改進的地方，這樣才是有效讚賞，可以讓孩子更全面地認識自己，促進全面發展。

有效讚賞子女具體方法如下：

1. 具體化讚賞：具體說明孩子做得好的地方，而不是泛泛地說「你真係叻」。例如，「你今天把房間收拾得很整潔，我很欣賞你這樣做」。
2. 即時讚賞：當孩子做出值得讚賞的行為時，立即給予正面的反饋，讓他們知道這樣的行為是被認可的。
3. 真誠且適度：讚賞要真誠，不能過於誇張，否則會讓孩子感到不真實。例如「你今天幫忙做家務，媽媽很開心。」
4. 平衡讚賞與建議：在讚賞的同時，也可以給予一些建設性的建議，幫助子女進一步提升。例如「你畫啲花顏色配搭得好靚，如果能再注意一下細節會更好。」
5. 關注內在品德：除了行為和成就，還要讚賞孩子的品德和態度。例如「你今日和小朋友分享玩具，這樣很有愛心。」
6. 讚賞努力而非天賦：強調孩子在過程中的努力，而不是僅僅讚賞他們的天賦或結果。這樣可以培養他們的成長心態。例如，「你在這次考試中花了很多時間認真溫習，這真是很努力。」面不是純粹讚孩子攞高分。

讚賞努力而非天賦的重要性在於以下幾點：

1. 激發持續努力：當我們讚賞努力時，會讓人們更願意投入時間和精力去達成目標。這種持續的努力能夠帶來長期的成功和進步。
2. 培養成長心態：讚賞努力能夠幫助人們建立成長型思維（growth mindset） 並改善固定型思維（fixed mindset），讓他們相信能力和智慧是可以通過努力和學習來提升的，而不是固定不變的。
3. 減少壓力和焦慮：如果只讚賞天賦，可能會讓人們感到壓力和焦慮，擔心自己無法達到別人的期望。而讚賞努力則能讓人們感到自己的努力是有價值的，減少心理負擔。
4. 促進團隊合作：在團隊中讚賞努力能夠鼓勵成員之間的互相支持和合作，因為大家會更重視過程中的付出和貢獻，而不是單純的結果。
5. 提升自我效能感：當人們因為努力而獲得讚賞時，他們會對自己的能力更有信心，這樣能夠提升他們的自我效能感，進而激發更多的努力和創造力。

有效讚賞子女有以下好處：

1. 增強自信心：當孩子獲得讚賞時，他們會感到自己的努力和成就得到了認可，這有助於增強他們的自信心。
2. 鼓勵良好行為：讚賞可以強化孩子的正面行為，使他們更願意重複這些行為。
3. 促進學習和發展：透過讚賞，孩子會更有動力去學習新事物和挑戰自我，從而促進他們的發展。
4. 增進親子關係：正確的讚賞能夠讓孩子感受到來自父母的愛和支持，從而增進親子之間的感情。
5. 培養積極的自我評價：當孩子習慣於接收到正面的反饋，他們會更傾向於以積極的眼光看待自己。

這些好處可以幫助孩子在心理和行為上得到更好的成長和發展。

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端午節賽龍舟的習俗已流傳過千年，是源自嶺南一帶的傳統，而龍舟划過的水又稱「大吉水」，寓意吉祥。不過，現代龍舟競賽運動實際上源於40多年前的香港。1976年，第一場國際龍舟競賽於香港舉行，來自日本長崎的隊伍受邀與9支本地隊伍同場競渡，從此奠定龍舟運動國際化及標準化的基礎，近年更發展成全球健兒雲集的香港國際龍舟邀請賽。

端午節龍舟賽1：香港國際龍舟邀請賽

「香港國際龍舟邀請賽」載譽歸來！數千名世界頂級龍舟運動員將於6月15日至16日雲集香港，在維多利亞港的天際線下奮力比拼，爭奪殊榮。

為慶祝中華人民共和國成立75周年，是次活動設有75周年系列盃賽，為全城營造喜慶氣氛。歡迎你在尖沙咀東部海濱觀賞精采賽事，感受浪花飛濺、百舸爭流的熱烈氣氛，為健兒吶喊打氣！

• 日期：2024年6月15日至16日（星期六至日）
• 時間：上午8:00至下午5:30
• 地點：尖沙咀東部海濱
• 比賽項目

除了一連兩天精彩賽事，星光大道亦設有全新設計的LINE FRIENDS限定打卡點，以及首次設置夏日消暑餐飲攤檔，市民和旅客可日夜繽紛。此外，旅發局將在6月10日及15日晚上，分別呈獻結合端午節慶元素的無人機及海上煙火表演，加倍提升節慶歡樂氣氛。

端午節龍舟賽2：永明赤柱國際龍舟錦標賽

「永明赤柱國際龍舟錦標賽」將於6月10日（端午節）假赤柱正灘舉行，預計有超過150隊來自香港及海外的龍舟隊伍，吸引超過5,500名龍舟選手參加，讓市民可以近距離欣賞龍舟比賽的盛況，適合一家大小，絕對不容錯過。

為響應環保，Sun Life永明於活動當日安排以下環保措施：

• 免費水站：提供免費水機鼓勵市民自攜水樽，推廣走塑文化；
• 回收計劃：聯同專注環保教育的本地非牟利機構「綠惜地球」推出減廢措施，旨在宣揚源頭減廢的重要性，同時提升大眾對資源回收的意識。

田徑是一項綜合性的運動，涵蓋了跑步、跳躍、投擲等不同項目，能夠全面鍛煉小朋友的體能水平、心肺功能和身體協調性。無論是在學校的體育課還是參加坊間的田徑課程，孩子們都可以透過田徑運動，發掘自己的運動潛能，讓小朋友們在運動中成長、並建立健康的生活習慣。田徑不僅可作為競技運動，也可作為一種健康的休閒運動方式，讓小朋友享受和參與。

小朋友參與田徑運動4大好處！

1. 長跑和短跑等項目能夠培養小朋友的耐力和速度。 長跑需要在一段較長的時間內保持穩定的速度和節奏，這要求他們有良好的心肺功能和耐力；短跑訓練則可以提高小朋友的快速啟動能力、加速度和反應速度。
2. 跳高、跳遠和跨欄等項目要求準確的協調和靈活的動作，可以培養小朋友的協調性和靈活性。
3. 經過不斷的訓練，每一次的進步都會給他們帶來滿足感。他們會感到自己的努力得到了回報，進一步增強他們的自信心。
4. 田徑運動中的接力賽是一項團隊合作的項目，除了需要良好的協調和技巧，更需要團隊成員之間的配合和默契非常重要。小朋友可以學習如何溝通、合作，培養團隊合作技巧。

小朋友田徑課程5大推介

小朋友田徑課程1. 恩格斯兒童康樂體育會

恩格斯兒童康樂體育會以小班及多元化遊戲教學模式，循序漸進地使小朋友熱愛運動，從而鍛鍊更健康的身體。體育會更希望可以透過訓練班讓小朋友學習守規則、獨立、領導、人與人的溝通能力、團隊精神及正確的勝負態度等。

恩格斯的田徑班包括了短跑、立定跳遠/跳遠、擲項、接力及體適能訓練，並分為幼兒組、小學組、精英班，適合3歲或以上的小朋友。

課程費用︰
幼兒組 HK$190/堂
小學組 HK$200/堂
精英班 HK$150/堂
查詢電話：9291 5780
網站連結︰http://www.athkids.hk/

小朋友田徑課程2. 南華體育會

南華體育會幼兒班會透過簡易的田徑運動提高小朋友的反應、協調、紀律、合群、耐性等訓練，從而培養運動習慣。而青苗班會綜合田徑項目基礎訓練，全面體能及技術訓練，專門練習反應、協調、爆發力及耐力等訓練，從而改善技術。

課程費用︰
兒童體適能田徑班 HK$630-1050/3-5堂
幼兒田徑恆常班 HK$300/堂
青苗田徑(週日)恆常班 HK$300/堂
田徑跳高專項班 HK$550/堂
查詢電話：2577 6932
網站連結︰https://www.scaa.org.hk/index.php/Courses/detail/nID/58.html

小朋友田徑課程3. 香港學界兒童體育會

香港學界兒童體育會提倡兒童積極參與運動，提升兒童的大腦發展、身體機能、認知和情意發展。並以田徑訓練為本，培養出高質素的兒童田徑精英，為兒童學界，以致小學、中學學界培訓出田徑精英運動員。

課程費用︰
恆常田徑訓練課程 HK$190/堂
暑期田徑訓練課程 HK$190/堂
查詢電話：9329 0906
網站連結︰https://kidsportsac.com.hk/

小朋友田徑課程 4. FunKids

FunKids以小班教學形式進行兒童田徑訓練，讓教練細心地觀察學員上課表現，照顧不同學員的需要，因應學員不同程度而訂立不同訓練要求。亦會增強學員紀律及專注力，訓練學員專注聆聽教練的指示，學員訓練表現或行為良好教練會主動給予他們正面回饋予學員的表現，從而建立良好習慣。

課程費用︰
幼兒田徑體適能訓練恆常班 HK$220/堂
兒童田徑訓練(小學班)恆常班 HK$220/堂
查詢電話：9329 0906
網站連結︰https://hkfunkids.com.hk/

小朋友田徑課程 5. 奧創會

奧創會田徑興趣班的教學以協調、敏捷技巧為核心，目的為提升學員的身體體能。課程中會用多元化的練習方式，以提升對田徑的興趣。如小朋友想在學界田徑賽取得成績，可參加田徑訓練班，以技巧、速度、耐力為核心，目的為提升學員的跑步能力。課程中除了有娛樂性的遊戲外，亦會有專業的訓練動作以鍛鍊學員的肌肉。

課程費用︰
田徑興趣班 HK$480/4堂
田徑訓練班 HK$480/4堂
查詢電話：5132 9642
網站連結︰https://www.oicsportclub.com/

香港猶太教國際學校Carmel School是否只有猶太人學生？讀國際學校就不用讀書？究竟國際學生如何銜接上本地或海外大學？面試有何策略？以上種種問題，都有機會是不少家長的疑問。MameShare就與校長Rachel Friedmann費爾雯深入討論學校發展及教學理念，讓大家了解這間位於筲箕灣的國際學校更多。

學校背景：多元美式教學

學校創立於1991年，採用美式教學，提供國際認可的IB課程。學校致力於透過培養學生求知欲、自學。透過個人發展來實現卓越學術成就。校長費爾雯強調香港猶太教國際學校是一所共融的學校，歡迎各國及各宗教的學生就讀，讓多元文化和猶太世界聯繫起來。

學生發展：重視交流經驗

提到國際學校，不少家長會關注學校課程與海外或本地大學的銜接安排。費爾雯提到校方有完善的諮詢系統，會支援學生及家長，為他們提供專業意見。同時亦會透過實習計劃，讓學生嘗試在有興趣的行業中，初嚐工作滋味。而且費爾雯看重學生之間的交流與互動，所以不時都會邀請校友到校分享升讀大學及工作的經驗。

課外活動：STEAM AND CODING

香港猶太教國際學校重視學生的個人興趣發展，同時亦重點培訓學生STEAM AND CODING能力，更讓他們參加本地及海外大小比賽，屢獲殊榮。費爾雯相信學生能夠在各項課外活動中，培養出探究精神，發揮潛能。

家校合作：重視溝通

提到家校合作，費爾雯表示學校設有家長教師會 (Parent-Teacher Association)，家長代表及校方會有恆常會議。例如農曆新年期間會有全校午宴，一起慶祝及認識農曆新年；亦會舉辦講座及公益活動，加強家校溝通及保持良好關係。同時，校方設有應用程式及家長通訊群組，讓家長可以了解子女在學校的情況及學校最新資訊。費爾雯認為學校與家長之間有良好溝通，是讓學生能夠健康成長的關鍵。

面試策略：校長親授秘訣

提到國際學校面試，費爾雯留意到坊間有不少面試訓練班，但她坦言「做自己最重要」，面試者要了解清楚自己的興趣及能力，保持開放的求知精神。同時，她寄望家長都能與子女有開放討論及溝通空間，放手讓子女追尋興趣。

考試只是孩子成長的其中一部分，父母子女間的感情連結卻是一輩子的！孩子考完試之後，如果爸媽回應妥當，能為孩子帶來力量、支持與信心，幫助孩子愈戰愈勇；但若爸媽回應錯誤，則會削減孩子身上的勇氣，讓孩子感到沮喪，甚至內心受傷。

測驗考試後，爸媽應避免對孩子說以下這些話：

1/ 過度批評和指責

「你怎麼這麼笨，這麼簡單的題都做不對？」

「你這次考試的表現真是太讓人失望了。」

2/ 比較和貶低

「你看你同學多厲害，你怎麼就不行？」

「你這次考得這麼差，跌出精英班說丟架！」

3/ 高壓和威脅

「如果你再考這麼差，手機就沒收！」

「考試成績不好，以後乞食喇！」

4/ 忽視孩子的感受

「考試不就是這樣嗎，有什麼好緊張?!」

「扣一兩分無所謂啦，別放在心上了！」

這些話可能會對孩子的自信心和心理健康造成負面影響，讓他們感到壓力和挫敗。因此，爸媽應該更多地表達關心和支持，幫助孩子從考試中學習和成長。

哪在考完試之後，可以對孩子說些什麼呢？

1/ 表達關心和關注

「考試結束了，辛苦了！」

「無論結果如何，爸媽都為你的努力感到驕傲。」

2/ 鼓勵和支持

「考試只是學習的一部分，盡咗力就好。」

「你已經做得很好了，繼續保持這樣的努力。」

3/ 提供安慰

「如果結果不如預期，沒關係，我們可以一起找出改進的方法。」

「每次考試都是一次學習的機會，不要氣餒。」

4/ 強調過程和成長

「重要的是你在準備過程中學到了什麼，而不是考試分數。」

「每次的努力都是為了讓自己變得更好。」

5/ 計劃未來

「考完試後，我們可以一起放鬆一下，做些你喜歡的事情。」

「我們可以一起看看哪些地方需要改進，為下一次考試做好準備。」

這些話語可以幫助孩子感受到父母的關愛和支持，無論考試結果如何，他們都能感受到被重視和理解。未來，孩子將會面對更多的人生試煉，爸媽的鼓勵、肯定或安慰，能讓孩子保有內在力量，帶著愛與祝福，繼續往前走。

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延伸閱讀：派測驗成績表 爸媽的反應影響孩子情緒和行為 3正面方法提升親子關係

現在的抗衰老護膚品五花八門，甚麼幹細胞技術、肌底液精華，就是要令你相信護膚品成分可滲透至肌膚底層，助你逆轉肌齡。但仔細想想，皮膚作為保護人體的器官，若然這麼容易被「入侵」至底層，又怎可以阻隔細菌侵害呢？！因此，以下 5 種經醫學證實有效的抗老成分，都只是在表皮產生效用，各自針對不同作用，消費者在購買前，不妨細心選擇。

真正抗衰老護膚成分1. 果酸、A酸

代謝角質的酸「類」成分，能夠幫助煥膚、清除日積月累的老廢角質、加速新陳代謝，維持肌膚的緊實彈性。

真正抗衰老護膚成分2. Q10

能提高人體抗氧化能力和減緩衰老速度，增強皮膚彈性，柔嫩滋潤皮膚，讓皮膚光滑、恢復活力。而且在補充皮膚所缺乏的維他命、美白和淡斑的同時，收緊鬆弛的肌膚。

真正抗衰老護膚成分3. 植物多酚

對抗自由基，有效針對改善眉間八字紋、魚尾紋和抬頭紋等各種動態表情紋。

真正抗衰老護膚成分4. 蝦青素

深海裡的抗氧化高手，能為暗啞的肌膚帶來光澤，並變得柔軟，亦同時可改善黑眼圈。

真正抗衰老護膚成分5. 多胜肽

比較常見的如六胜肽，這種類似肉毒桿菌的成分，能減緩肌膚神經細胞的傳遞速度，使臉部肌膚有效放鬆，從而改善動態表情紋、靜態紋及乾紋。

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除了產後護理，產後修身也是很多媽媽會焦慮和擔心的問題。張寶兒表示和很多媽媽一樣，也會經歷平台期，也會擔心是不是再也沒有辦法回到以前的樣子，她最近就在小紅書分享自己產後修身的成果及方法，她提提大家無論如何，一定都是要在健康的前提下去實施計劃，量力而行，不要太焦慮呀！

未懷孕前，張寶兒表示自己的平均體重大約50-51公斤左右，而懷孕時最高峰就是64公斤，誕下兒子後第一個星期，體重回復至57公斤，一個月後，體重回落至55公斤，但之後就踏入平台期，體重就沒有再下降。

1 做好孕期體重管理

要在產後回復狀態，首先要在孕期做好管理，張寶兒先分享自己孕期管理的重點：

－切忌暴飲暴食
－保持營養均衡
－合理攝取營養品以代替多餘的食材

2 產後餵母乳

在產前做好體重管理，產後餵母奶也能大大加快卡路里消耗。張寶兒表示一日餵8餐母乳的話，每日的卡路里消耗大約是500卡路里，相當於慢跑一小時。

3 餐單調整

在體重踏入平台期後，張寶兒開始檢視自己的餐單，她表示當時在深圳坐月，為確保媽媽有足夠的奶水，一日食足6餐。離開月子中心後，張寶兒重新調整自己的餐單，由一日6餐變回一日3餐，吃回一個正常人的份量，但為了確保自己的足夠的奶水，她會確保每餐有足夠的蛋白質、不同顏色的菜，早上攝取澱粉質，晚上減少攝取澱粉質，不過當時的肚腩仍然陪伴她過著兩個月的時間。

4 紮肚

開刀兩個月後，張寶兒選擇了紮肚，不過她表示紮肚只能在一定程度上幫助骨盆修復，但對減重並沒有太大的幫助。在紮肚的十日過程中，盆骨由28CM變成26CM。

5 適當運動

最有效的，當然是運動啦！張寶兒表示自己當時的產後運動主要是普拉提、腹式呼吸及循序漸進的運動。普拉提強調腹部要如何用力，再加上腹式呼吸，肋骨及橫隔膜向外伸展及收緊，每天進行5分鐘，加上普拉提的動作，幫助核心肌肉的建立，收緊肚型。

另外，張寶兒表示自己當時也有做一些修身儀器，包括隔空溶脂、被動式的運動儀器等，不過前提都是要確保不會影響母乳餵哺。

6 產褥期減肥－168斷食

在生完小朋友的42日內，稱為產褥期，過了產褥期後，身體恢復得七七八八，在婦科醫生檢查後認為子宮及各方面都恢復到以往的狀態後，張寶兒就選擇了168斷食，即是24小時內，16小時不進食，只在8小時內進食，但為了確保BB有足夠的奶水，張寶兒沒有限制自己在這8小時內的卡路里攝取，在進行168一段時間後，體重回復到53公斤。

現在，張寶兒慢慢由168斷食變成204斷食（24小時內，20小時不進食，只在4小時內進食），一星期內選擇一日進行231斷食（24小時內，23小時不進食，只在1小時內進食）或者稱為One meal a day，在進行一星期的204斷食及一天的One meal a day之後，體重回落至51.9公斤。

張寶兒表示自己雖然未回復至產前的體重，但經過5個多月來的努力，也稱作有一點成績，但過大前提還是在有足夠的奶水下，令身體有足夠的能量去回復狀態。

來源：張寶兒_bowiecheung@小紅書