流汗被認為是排毒的一種自然而有效的方式！皮膚是身體最大器官，也是排毒第一道防線，要知道，皮膚排出的汗水和尿液中的物質相當雷同，但大部分脂溶性毒素和重金屬物質，卻都是透過汗水排出。然而，為什麼我們的身體需要排毒嗎？如何通過流汗來達到最佳的排毒效果嗎？

為什麼我們需要排毒

我們的身體每天都會攝取到各種污染物和毒素，如環境污染物、食物添加劑等，而我們身體的自然排毒機制可能無法處理這些毒素，進而可能影響各種體功能，引發各種健康問題。

流汗排毒的好處

1. 淨化毒素：

流汗可以幫助身體排出一些不良物質，如鉛、鎘、鋁和汞等，進一步淨化體內的毒素。

2. 増強免疫力：

通過排毒，可以增強我們的免疫系統，使身體更有力量抵抗疾病。

如何通過流汗達到排毒效果

1. 規律運動：

運動是使身體產生大量汗液的最直接、最有效的方式。不論是走路、慢跑、瑜伽、重量訓練還是高強度間歇訓練，都可以助你流汗排毒。

在高溫環境中運動，雖然可以讓身體大量出汗、放鬆身心，釋放壓力，但絕不建議運動新手這樣做！

請注意，雖然流汗可以幫助排毒，但並不是越多越好。過量的流汗可能導致脫水或體內的礦物質失衡。因此，排毒的過程應該在專業建議下進行，並且要適度地流汗。

2. 飲足夠水分：

為了出汗，我們需要足夠的水分。請確保每天飲用足夠的清水，以維持身體的水分平衡。

3. 溫浴活動：

浸溫泉、桑拿蒸氣室、岩盤浴，都是從外部產生熱，從外面快速使身體溫暖，於汗腺運循環不好的人絕對是第一首選。其中，盤浴是利用遠紅外線溫和的從身體底層內部溫熱，慢慢升溫使人體溫度維持在38~40度達到抒壓發汗的效果，對心肺的負擔小，血壓與心跳變化不大不容易造成對身體的負擔。

因為是慢慢升溫，人體也能在裡面待較長的時間。人體體溫維持38度20分鐘以上，促使身體能更有效地排出體內廢物。

總的來說，流汗排毒是一種自然而有效的方式，可以讓我們的身體狀態更好。經常運動、保持水分平衡、保持良好的心態，這些都是促進汗腺排毒的好方法。

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採用日本頂級品牌湯の花北投石，全部由日本運至香港，傳承自日本玉川溫泉療養文化，岩盤浴場內放置北投石，上方鋪上黑石與毛巾，睡在溫熱的岩盤上，讓人體驗天然的指壓效果。 藉由熱石溫度使體溫上升，輔以珍貴的北投石能量，享受頂級岩盤浴放鬆身心，釋放壓力，享受美好的岩盤浴之旅，用最好的方式愛護自己，身體內外都獲得滿滿活力。

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戒尿片、學會自行在座廁上大小便，是BB成長中的一大步。有父母經常被問及︰「小朋友仲包緊尿片，唔識自己去廁所？」，令父母都會加緊訓練BB戒尿片。其實每個BB的發展進度都不一樣，爸爸媽媽應該先了解清楚如何進行如廁訓練並依據BB的情況去開始訓練。

BB進行如廁訓練選用學習座廁？

如廁訓練不只是不穿尿片在座廁上大小便，更要讓孩子學會想尿尿時要忍住、移動到廁所、穿脫褲子、到座廁上再尿出等等獨立完成的能力。

如何開始如廁訓練？

1. 有些BB喜歡擁有屬於自己的小座廁；有些BB則喜歡使用成人座配上輔助廁板。爸爸媽媽不必過於著急或嚴格，在如廁訓練前，父母應該先了解自己孩子的喜好，為他選擇一個合適的學習座廁，讓孩子不會對座廁感到畏懼。
2. 大部份BB都愛好模仿，因此進行如廁訓練時，可以把學習座廁放在洗手間內，由爸爸媽媽親自示範如何坐在馬桶上，並讓他同時坐在便盆上模仿。 孩子需要時間去適應和接受｜即使最後孩子沒有順利大小便，但只要讓他們逐漸習慣便器的存在，在訓練上便會容易很多。

如廁訓練小貼士︰

1. 剛開始訓練時，可以先讓BB每日都包著尿片坐在座廁上，熟悉一下學習座廁。如果BB願意嘗試配合、不會抗拒座廁，再循序漸進地鼓勵孩子脫掉尿片坐在自己的小座廁。
2. 經常被責備會令BB失去信心及抗拒，因此父母應儘量避免在BB拒絕合作或嘗試失敗時生氣責怪。當BB成功在座廁上大小便，父母記謹要適時的讚美。
3. 父母初期需要觀察BB的尿尿時間，找一個比較容易成功的時間固定訓練。
4. 選擇夏天進行如廁訓練。溫暖的季節可以穿較少衣服，方便穿脫。

5大學習坐廁POTTY推介！

學習坐廁1.Combi分段式訓練座廁

Combi 分段式訓練座廁主要可分為兩個階段。第一階段(約1歲)，讓小孩訓練習慣坐學習座廁上大小便; 第二階段(約1歲半或以上)，將輔助廁板拆下安放在成人座廁上，學習座則可轉變成防滑腳凳，讓小孩雙腳踏上台階學習使用成人座廁。

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學習坐廁2.Combi多功能訓練便器

Combi多功能訓練便器中央部份向內彎，讓雙腳更能夾緊主體便座，有助於施力，用舒適自然的姿勢訓練。更附設手柄，方便幼兒的小手容易抓握，6個月左右開始懂得坐下，便可以讓小孩習慣坐在訓練器上。10個月左右開始學步，可以訓練小孩使用訓練器大小便。

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學習坐廁3.Beaba訓練便盆

Beaba訓練便盆符合人體工程學的設計和防滑底部將確保幼兒安全舒適。座廁採用可拆卸座位，沒有邊角，方便清潔。

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學習坐廁4.Baby Star – 我的第一個學習沖沖便廁

Baby Star學習沖沖便廁設計就像一個真正的座廁，更有仿真沖廁聲音。初期用作獨立便廁。附有軟墊座椅，增加舒適度。中期拆不僅可以拆下廁板安裝在成人座廁上，幼童可以握住兩旁扶手，增加安全感。後期底座可用作腳踏凳，讓您的幼童更容易到便廁或浴室洗手盆。

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學習坐廁5.Richell – 兒童訓練坐廁

Richell兒童訓練坐廁的特殊把手和靠背設計，可有效支撐身體，讓寶寶舒適。在座廁前端更有個貼心小設計，擋住尿液，防止尿液飛散。

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處理兒童瘀傷｜小朋友活潑好動，撞傷跌瘀可說是「家常便飯」。坊間有各式療法來「散瘀」，當中要數長輩的傳統智慧：碌熱雞蛋，最為常用。有的說要連蛋殼一起碌，亦有先祛蛋殼並將銀器放入蛋中的做法。據說將雞蛋放在手帕內按摩受傷位置，銀器會吸走瘀血並變成黑色。然而，這種方法真的可以將瘀血推散嗎？全科醫生蘇勇柏醫生會拆解雞蛋能散瘀的迷思。

瘀傷迷思一︰雞蛋加銀器能散瘀？

醫學上來說，熱力可促進血液循環、加速新陳代謝，藉此令瘀血被血液重新吸收，故任何屬於熱敷的方法均能達至相同功效，但絕非坊間誤傳的「雞蛋吸走了瘀血」。此方法散瘀的原理是利用熱力，所以除了熱雞蛋或銀器，也可用熱毛巾；但緊記需於造成瘀傷後的2小時或之後才熱敷，否則可能令瘀血難以凝結，加劇瘀傷腫脹。

瘀傷迷思二︰若對瘀血置之不理，情況會否惡化？

因輕微撞傷引致的瘀血，即使不加以理會，大多持續數天至數星期後便自然消散，較長的則可達6至8星期；除非撞傷部位受過度按壓或反覆碰撞，否則瘀血範圍一般不會無故擴大。

處理瘀傷貼士︰

• 先安撫小朋友情緒

小朋友撞傷後痛得哇哇大哭，父母在確保孩子安全後，可先安撫他們的情緒，再處理傷勢，亦毋須太過擔心，因為瘀傷在正常情況下會自行痊癒，一般需時一星期左右。

• 宜先冰敷後熱敷

剛碰撞後，因瘀血還未凝聚，熱敷所帶來的血液循環加速會讓本來的瘀血擴大和變得更腫脹，故此時反而應以冰敷受傷位置，一方面減少受傷後的組織腫脹，另一方面能減緩患處的血流量，減少造成嚴重瘀傷的機會。

• 小心骨折而成的瘀血

若患者受到撞擊後出現大面積瘀血，有機會是骨折令骨骼裏的微絲血管破裂而致；另外，若頭部受到撞擊，並出現頭痛、嘔吐、流鼻血等病徵，有機會是腦出血或是其他較嚴重的病情，此類情況應及早找醫生診斷，以免延醫。除了撞擊之外，患有心血管病人士所服用的藥物，例如薄血藥、阿士匹靈等，會對凝血功能產生若干影響，患者可能較一般人容易出現瘀傷。

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蘇勇柏醫生為英國皇家全科醫學院院士。

更多Dr. So的專業分享文章，請按【蘇勇柏醫生健康資訊】

球類活動向來都是小朋友熱門課外活動之選，有助擴闊孩子的社交圈子之餘，更能訓練體能及專注力！除了籃球、足球外，乒乓球也是不少家長會讓孩子參與的興趣班！MameShare為大家整合了乒乓球課程對小朋友的好處，以及綜合了5大兒童乒乓球課程推薦，看看那一個最適合自己的小朋友吧！

小朋友參加乒乓球課程好處：

讓小朋友參與不同興趣班，有助發掘潛能！乒乓球課程是熱門課外活動之一，有助訓練孩子的肌肉運用能力及體能外，更能提升反應力及專注力！當進行乒乓球活動時，小朋友需要時刻留意乒乓球的落點及方向，繼而迅速相應動作接球，而且對預防及改善孩子的近視情況亦有很大的幫助！

小朋友乒乓球課程1. 中國香港乒乓球學校

中國香港乒乓球學校採用小班教學，教練學員比例為1對3-5，專業的教練團隊更會為每位學員提供定期水平測試。中國香港乒乓球學校的乒乓球課程設有不同程度，包括啟蒙班、入門班、初級班、中級班、進階班、比賽班。

課程詳情：https://www.hkctts.com/%e8%aa%b2%e7%a8%8b%e4%bb%8b%e7%b4%b9/

小朋友乒乓球課程2. YMCA 香港基督教青年會

YMCA 香港基督教青年會提供乒乓球基礎及進階2大課程，對象為7-12歲兒童。基礎班主要向兒童介紹乒乓球基本技術；進階課程就會透過有系統的訓練，提升及鞏固學員的技術。

對象：7-12歲
價錢：兒童乒乓球基礎課程 會員 HK$1,265；非會員 HK$1,595
課程詳情：https://mcs.ymcahk.org.hk/en/CHILDREN_TABLE.TENNIS_ELEMENTARY

小朋友乒乓球課程3. 恒生乒乓球學院

恒生乒乓球學院為小朋友提供各種乒乓球課程，包括適合5-9歲學員參加的「新一代訓練班」、讓5-17歲學員在不同級別課程中掌握正確乒乓球技術的「乒乓球進修班」、為有潛質的小球員提供高水平訓練的「精英隊」等。出席率達80%，更可獲頒發證書！

對象：5-9歲
價錢：HK$150（共10堂學費及包T恤制服一件）
上課時間：逢星期五、六或星期日，每課一小時，合共十課
課程詳情：https://hstta.hktta.org.hk/

小朋友乒乓球課程4. 隼星乒乓球會

隼星乒乓球會致力讓學員學習正確的乒乓球動作，提供不同類型的訓練，讓孩子們好好享受乒乓球的樂趣。隼星乒乓球會可以讓學員自選上堂時間，可以選擇「單對單」、「2人小組」及「3-4人小組」。

價錢：單對單 HK$280/小時起；2人小組 HK$150/小時起；3-4人小組 HK$150/1.5小時起
課程詳情：https://www.softt.hk/class

小朋友乒乓球課程5. 南華會 乒乓球課程

南華會為青少年提供乒乓球課程，課程專為對乒乓球有濃厚興趣的青少年度身定造，多個課程針對4-18歲兒童或青少年不等，家長們可以為孩子揀選適合的班別。

對象：4-18歲
價錢：HK$1,680/4堂
課程詳情：https://member.scaa.org.hk/tc/course/1/13

拉筋是許多人日常運動習慣的一部分，但你真的了解拉筋帶來的全部好處嗎？實際上，拉筋遠不僅僅能使我們變得更加靈活且身材緊實。以下是拉筋帶來的一些重要好處。

拉筋好處1：提高靈活度和范圍

拉筋不僅能改善我們的運動表現，還能降低傷害的風險。它能使我們的肌肉更為柔韌，並增加我們的運動範圍，尤其對於跑步者、舞者和瑜伽愛好者來說尤其重要。

拉筋好處2：促進血液循環

給身體的各個部位帶去充足的氧氣供應，將能幫助無數的人們維持健康。拉筋可以改善血液循環並減少肌肉僵硬，進而降低心臟病風險。

拉筋好處3：減少情緒壓力

我們經常因為長時間坐在辦公桌前，或是充滿壓力的工作環境而感到緊張。拉筋有助於釋放肌肉緊張，並降低因壓力引起的肌肉痠痛，能帶來積極的影響。

拉筋好處4：改善姿勢

拉筋有助於改善你的姿勢，並且能防止由於長時間坐立不動而可能發生的背部痛。

總的來說，拉筋練習能提供許多好處，這其中包含預防傷害、促進靈活性與血液循環，還可以助你減少壓力和改進姿勢。所以，不論本身有沒有運動習慣，拉筋都可以天天做，就算每天只有10分鐘，短短的時間累積下來，肌肉的彈性會更好！只要每個動作做正確，並且停留15～30秒，過程中保持良好呼吸，肌肉就能充分得到舒展和放鬆。

雖然拉筋不會燃燒脂肪，但是可以讓肌肉變得修長，所以「視覺上」看起來線條確實會變瘦，但，如果想要降體脂、瘦身，還是要靠飲食控制和規律的運動。

在你的日常運動計劃中分配一點時間給拉筋，現在就開始規劃你的拉筋計劃吧，讓自己感到更健康、更舒適！

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肩頸痛是百病之源！瑜伽導師教3招拉筋開胸伸展紓緩痛症

更換洗頭水｜衣服要換季，粉底要換季，護膚品也要因應肌膚的吸收力而換季，那麼，為何你認為護髮產品不需要換季呢？其實頭髮產品最好也要每隔一段時間就更換，原因如下：

更換洗頭水原因1. 頭皮保養需要不同

很多人只注意到肌膚的保養，其實頭皮的健康也需要下功夫。在炙熱潮濕的夏季，頭皮需要控油鎮定，在乾燥的秋冬，則要注重保濕滋潤。

更換洗頭水原因2. 針對不同頭髮狀況

髮根扁塌無力、或是突然出現頭皮屑、抑或髮絲黯淡缺水，也可能是因為情緒、壓力或健康問題反應出來的狀況，因此當頭髮或頭皮出現異狀時，最好選用不同的洗髮水來護理髮質。

更換洗頭水原因3. 護髮產品日新月異

雖然慣用的產品沒出特別狀況就不會有意慾轉新產品，但不可否認的是，品牌也投注許多時間及心力研發更多新的成分及配方，並不斷推出革新商品，改善用家五花八門的頭髮問題。

更換洗頭水原因4. 頭髮營養逐漸流失

常常使用髮蠟或定型噴霧嗎？若沒有徹底清潔，讓這些造型品殘留頭皮，會造成頭髮的損害，因此，最好定期深層清潔頭髮及頭皮，否則頭髮的蛋白質會隨著時間而減少，看起來黯淡又枯燥，建議平時最好準備4-5種不同的洗護產品，交替使用。

更換洗頭水原因5. 染燙後要加強護理

染燙髮是最快速變換造型的方法，但對頭髮當然也會造成一定的傷害，保持髮色和捲曲度，則是每次造型完的保養重點，染燙過的頭髮在幾個星期後，也會開始出現乾燥分岔，這時候為髮絲保濕補水就很重要，除了護色洗髮水之外，亦需要較滋潤的髮膜hair mask。

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延伸閱讀：產後脫髮起碼維持半年？5大改善方法+ 嚴選無毒防掉髮洗頭水

工作、人際交往、睡眠不佳甚或新聞報導，都是都市人日常生活中潛在的壓力因素，壓力可能導致失眠並引發各種記憶和學習障礙、食慾不振以及新陳代謝異常，所以我們愈來愈注重壓力管理，不時為自己減壓。除了外遊，平常壓力太大的時候，有些人會選擇散步散心，或是去大肆購物一番，以求忘卻心中的壓力與煩惱，但是，這些方法其實無益於紓壓，反而會增加更多無形的壓力！

常見的錯誤減壓方法

1. 散步

雖然很多人會透過散步來紓解壓力，但是很多人在散步的同時，其實腦海裡還是不禁會想著工作的事或壓力的來源，如果散步時無法屏除雜念，達到不思考任何事的狀態，那麼散步這個舉動，反而會增加了內心的不安感。

2. 購物

藉由買東西來消除壓力，雖然看似一時可解，但是在買完之後反而會出現罪惡感，覺得浪費，甚或在思考財務支出時，看到自己消費的金額，更會感到沮喪與憂鬱，為此又衍生出新的壓力問題。

正確減壓法

1. 閱讀

英國進行了一項研究實驗，先讓受試者們都進行智力測驗，形成壓力之後再分為 5 組，分別透過閱讀、聽音樂、喝一杯茶、玩電視遊戲、散步來進行放鬆，並持續該狀態 6 分鐘。實驗結果發現，透過閱讀放鬆的組別，心跳數下降最多，專注於書中內容而忘卻現實世界，是最能有效解除壓力的方式。除了小說，漫畫或觀看搞笑節目也可以，只要在 1 天當中抽出 10 分鐘閱讀，即可有所幫助。

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2. 吃咖哩

人處於壓力狀態時，血管會收縮，血液循環會因為壓力而屢受阻礙，造成日常生活慢性病的活性氧，就容易滯留在血液裡。但是咖哩中重要的一味香料：薑黃，內含薑黃素，可以促進血液循環，具有去除活性氧的效果，平衡身體的調節系統，幫助消除壓力。 另有研究顯示，人在感受到壓力的時候，口中會分泌唾液澱粉酶，光是聞到咖哩的香氣，就能壓制唾液澱粉酶的活性，吃咖哩更能有效抑制壓力。

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如果覺得自己累積了不少壓力，除了著手解決壓力來源，調適對壓力的正確認知，也可以嘗試上述的兩種方式，找到放鬆自己最合適的方法。

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深圳親子按摩｜不少家長帶小朋友去深圳玩，都會遷就他們去遊樂園、動物園，但其實爹哋媽咪都需要放鬆一下！Blogger MuiGs早前帶小朋友去深圳按摩水療，以為他們只是陪家長而已，但就連小朋友都可以玩得好開心，最後還不捨得要走。

深圳親子按摩水療體驗

MuiGs一家早前去深圳艾沐春天做水療按摩，首先沖乾淨身體後可以去浸Jacuzz，而艾沐春天更提供有小朋友水泡，兩姊妹便游來游去，玩得好開心。

上水之後，MuiGs一家被安排到大廳按腳，可以在一人一個位置，一人看一部電視，小朋友選擇看不同的卡通片和小遊戲，同時可以無限點水果、雪糕和零食。

MuiGs媽媽選擇了做90分鐘全身按摩，起初會不放心小朋友等得不耐煩，但未想到他們可以自己和爸爸一邊吃一邊玩。

MuiGs媽媽分享，無想小朋友去按摩水療竟然比爸爸媽媽更興奮，而艾沐春天原來可以有房間給小朋友休息、瞓塌塌米，加上小朋友穿上「迷你版骨場衫」十分可愛。

深圳艾沐春天-Shenzhen AM Spring

• 地址：深圳福田區福田街道福安社區金田路3037號金中環國際商務大廈3層301、4層401
• 收費：香薰按摩¥279(90分鐘)
• 網址：深圳艾沐春天

圖文授權：MuiGs