減肚腩可以說是很多Mame的共同瘦身目標，始終生完BB腰腹最容易「發福走樣」，加上很多香港人工時長，於辧公室久坐不動，腹部更容易堆積脂肪，大肚腩自然愈來愈大，實在心煩！其實，減肚腩不一定要付費到健身房鍛鍊，亦不需要一昧靠節食捱肚餓，更不應亂買減肥藥，可以睇住YOUTUBE跟住做運動，只要有恆心，平坦的小腹指日可待。下文將引導你探索一些最佳的減肚腩運動，讓你的健身計畫走在正軌上。

減肚腩運動1：仰臥起坐Sit-ups

傳統的仰臥起坐運動是最經典的核心鍛鍊之一。這種運動針對核心肌群，可以有效緊實腹部肌肉。

減肚腩運動2：平板支撐Plank

平板支撐是王牌運動，對於緊實腹部、背部和肩部肌肉都有極好的效果。儘管初學者可能覺得這個動作有點困難，但隨著時間的推移，你會愈來愈有耐力，對核心區域的鍛煉效果尤其好。此動作可提升心肺功能並加速燃烧脂肪，效果顯著。

減肚腩運動3：腳踏車式捲腹Bicycle Crunch

這個動作讓你的身體向左右都要反覆旋轉，對於腹部的側面肌肉特別有效。對於想要減少腰身尺寸的人來說，這是一項很好的運動。

總括來說，這些運動提供了一套全面的核心鍛煉，能夠幫助你在減肥路上取得成功。然而，請記住，單獨的運動並不能完全消除腹部脂肪。這需要一個包括鍛煉、飲食和生活方式改變的全面計畫。所以開始這些運動的同時，確保你也在進行適量的有氧運動，並維持一個均衡的飲食。比起只專注在腹部，全身減脂模式對你的健康會更有益處。

素食食譜｜現在愈來愈多人崇尚吃素食，喜歡以蔬菜、豆類、菇菌的綠色飲食習慣，追求健康而時尚的飲食。素食不在只是傳統印象中的豆腐素雞、素叉燒等，而是強調原型食物，大家可以在主食、湯水和甜品嘗試煮成素食。MameShare為大家精選9款素食食譜，不妨來一場全素宴吧！

素食食譜9款精選

素食食譜1. 黃金椒鹽粟米 (食譜授權：kiuu922)

椒鹽粟米是去大排檔的必點菜式，超級香囗而做法好簡單。最難反而是斬粟米，秘訣是用滾水煮粟米，令粟米芯變淋再切，會易切好多。

材料：粟米 2條、牛油 30g、鹹蛋黃 5隻、玫瑰露酒 1茶匙、椒鹽 約半茶匙

步驟：

1. 鹹蛋黃淋上玫瑰露酒去腥，蒸10分鐘；用叉壓碎備用
2. 粟米折開一半，放入滾水煮8分鐘，合蓋熄火焗5分鐘
3. 粟米先斬頭尾確保平坦；打直放穩，菜刀插入粟米，雙手將刀向下壓，切半
4. 粟米印乾水份，拍上生粉；用半煎炸方式煮熟，盛起備用
5. 下牛油煮溶，加入鹹蛋黃碎小火拌炒至起泡，加入倒入椒鹽和粟米拌炒均勻即成；上碟後可撒上額外椒鹽

素食食譜2. 日式豆乳擔擔烏冬-素食版（食譜授權：whatsboomaking）

日式豆乳擔擔烏冬做法簡單又惹味，一鍋到底，製作過程約需時15分鐘！即使是擔擔烏冬亦可以煮成素食版，只要用了新豬肉代替免治豬肉，吃起來更健康，高湯可以用蔬菜高湯。

材料(2人份)：急凍烏冬2個、新豬肉230g、旺菜200g切1cm條、蒜1茶匙、薑蓉1茶匙、白味噌2湯匙、無糖豆乳300ml、水 400ml、日式蔬菜高湯粉1包8g、豆瓣醬1茶匙 (按喜好增減)、味醂2湯匙、日本醬油2茶匙、芝麻醬2湯匙、辣油/麻油、烘香芝麻、花生 隨喜好

豬肉調味料：醬油 1/2茶匙、糖1/2茶匙、胡椒粉少許

做法：

1. 豬肉用調味料調味。下油熱鑊，中火爆香薑蓉、蒜蓉。下新豬肉炒至轉色、乾身，加入豆瓣醬炒香。
2. 下旺菜炒至軟身，加入水、醬油、味醂、高湯粉，煮滾後少許湯汁混和味噌後再拌入湯底。合蓋轉小火煮3-4分鐘。
3. 加入烏冬按包裝指示煮熟。拌入豆乳、芝麻醬，微滾後熄火。試味，按需要再調味。按喜好撒上芝麻、花生、辣油/麻油，即成。

素食食譜3. 粟米蛋沙律腐皮壽司（食譜授權：_c9diary）

腐皮壽司可以包上蛋沙律，甜甜的味道深受小朋友歡迎。其製作方式相對較為複雜，需要準備好腐皮、飯和配菜。

一、製作腐皮

材料：油炸豆皮 1包 (5塊)、水 300ml、醬油 3大匙、糖 6大匙 (視乎個人口味)、鍋子直徑大的錫紙 1張 (中間剪小洞)

做法：

1. 腐皮切半，加入沸水煮2分鐘去油分，隔水瀝乾，用手輕輕按壓去除水份。
2. 鍋中加入水、醬油、糖拌勻，開中火加熱，平均地加入腐皮。
3. 滾後轉小火，用匙羹輕輕按下，確保所有腐皮都能沾上汁液。
4. 蓋上錫紙，繼續小火加熱，煮10分鐘。(期間需不時查看汁液的情況，煮到剩下兩三成就關火)
5. 腐皮隔汁液，放涼。
6. 用手輕按，去除多餘汁液。(不用壓到全乾，需保留一點汁液)

小貼士：腐皮好脆弱，一定要溫柔對待腐皮！動作要輕先可以防止腐皮穿。

二、製作配菜-蛋沙律

烚蛋分開蛋黃和蛋白，將蛋白壓碎，加入蛋黃醬、黑椒、鹽、煉奶拌勻。最後用刨磨器將蛋黃磨入其中拌勻。

三、製作壽司

材料：白飯  2碗

做法：

1. 雙手先沾點清水，把飯分成等分，握成飯糰。
2. 取一塊腐皮，找出開口處/摺成袋口形，把飯糰塞進腐皮。
3. 把腐皮的開口處朝上，再把配菜放在飯糰上。

素食食譜4. 素餃子（食譜授權：懶人包太太 MrsLazy.Kitchen）

植物肉是近年的熱門議題，亦可以嘗試用來製作香煎素餃子，做法簡單，小朋友也可以一起做部分步驟！

材料：Impossible植物肉 半包（約170克）、餃子皮 20至25片、冬菇 3至5隻、馬蹄 3至5粒、粟米粒 4至5湯匙、

做法：

1. 冬菇浸軟，搾乾水後切粒；馬蹄去皮切粒
2. 取半包Impossible植物肉與冬菇、馬蹄和粟米混合
3. 下糖1茶匙，粟粉1茶匙，豉油2茶匙，簡單拌勻醃肉
4. 取餃子皮，放1大茶匙餡料，把餃子皮對摺便可
5. 掃適量油在易潔鑊上，中火加熱，放下餃子煎2面至香脆金黃色
6. 沿鑊邊圍圈下2湯匙清水，上蓋轉小火，用煎焗方法，迫熟餃子的餡料，水份蒸發後，便可上碟

素食食譜5. 日式味噌田樂燒茄子（⁡食譜授權：kiuu922）

味噌田樂燒茄子是一道簡單的日式家常菜，把茄子焗到軟腍，再加上味噌焗，就變得開胃又健康。大家煮開日式炊飯，可以順便製作這個配菜，需要的材料都是差不多。

材料：茄子 1條、昆布鰹魚高湯/水 50ml、味噌 2湯匙、日式醬油/味醂/料理酒 1茶匙、砂糖 2-3茶匙

步驟：

1. 砂糖加昆布鰹魚高湯/水煮溶，中火煮至起泡濃稠，加入其餘調味料小火拌勻至漿狀
2. 茄子切半，浸入白醋水10分鐘；抹乾水份𠝹上斜紋，掃油；200度焗約20分鐘至軟身(視乎茄子大小）
3. 鋪上醬料，200度焗約10分鐘至表面焦香，灑上蔥花和芝麻即成

素食食譜6. 乾雪梨海底椰川貝湯

宋熙年早前曾不幸染疫，在Youtube上分享復原養生茶，指有效幫助身體恢復，其中一款就是乾雪梨海底椰川貝，可以潤肺、幫助提神。

1. 雪梨在曬乾後，可以保存久一點，並適合寒涼體質
2. 把所有材料用4-5碗水煲滾
3. 煲約30分鐘

素食食譜7. 紅菜頭補血養身湯

紅菜頭雖然高纖維、低熱量，但味道卻不是每個人都能接受，加上大部分小朋友喝湯都不愛吃湯渣，所以可以把材料放進攪拌機攪勻，讓小朋友全面吸收食材的所有營養。

材料：蕃茄、紅菜頭、黃耳、雞心豆、紅棗、黑豆(炒過)、核桃、腰果、紅扁豆、枸杞、生薑(2片)

做法：

1. 將所有食材洗淨，把紅棗先去核、黃耳及雞心豆先浸泡，
2. 再把以上材料、黑豆(炒過)、核桃、腰果、紅扁豆倒入湯鍋中(加入5至8碗水)
3. 大火滾40分鐘。
4. 蕃茄切丁加入薑片在鑊中炒至軟身，然後倒入湯鍋中
5. 紅菜頭切丁，倒入鑊中加入薑片爆炒，爆香後加入湯鍋中，調至小火，煲30分種後加入枸杞熄火
6. 最後加上胡椒粉調味。把湯鍋所有食材倒入攬拌機中，可按照個人喜歡的口感及細膩度攪勻，即可飲用。

素食食譜8. 無忌廉版香滑南瓜湯 

南瓜湯是最受歡迎的西餐湯之一，一般會加入忌廉來增加香滑口感，但無忌廉的南瓜湯更低脂健康，熱量低卻夠飽足感，跟住這個食譜做出來的湯的口感同樣香滑濃醇！

材料：南瓜 1個、蘑菇 100 克、迷迭香 適量、橄欖油 適量、蒜頭 1個、洋葱 1個、胡椒 適量、鹽 適量、水 800毫升

做法：

1. 將南瓜切片去核、蒜頭切半，切後加入迷迭香和橄欖油放入焗爐，以180度焗30分鐘至南瓜軟身。
2. 將蘑菇切粒，加入橄欖油炒至金黃色（留起少量，最後放在碗內）。
3. 將洋蔥切碎，炒香再加入焗好的蒜頭和南瓜炒香。加水煲至沸騰。
4. 用攪拌棒放入湯內將南瓜和洋蔥攪碎，再冚上蓋煲滾。
5. 蘑菇粒放碗，再加入南瓜湯即成。

素食食譜9. 電飯煲豆腐花（⁡食譜授權：kiuu922）

豆腐花以豆製成，含有高質的植物蛋白質、維生素B群、鈣、鐵、鎂等多種營養成分，大小朋友都適合食。無論是凍食拌糖水、熱食拌紅糖，又或是搭配不同款式糖水，都同樣美味可口。

材料(4碗)：無糖豆漿 1支960ml、石膏粉 7g、生粉 7g、水3茶匙15ml、紅糖(可省略)

⁡做法：

1. 電飯煲按下保溫功能，預熱15分鐘。
2. 石膏粉和生粉加入15ml清水攪勻至無顆粒，倒入60ml豆漿混合備用。
3. 把900ml豆漿，以中小火加熱至90度，間中攪拌，小心滾瀉。
4. 將步驟2的粉漿倒入電飯煲，再次攪拌避免粉末沉底；將熱豆漿由高處(30cm)倒入電飯煲；表面泡沫應該會自行消失，如仍有泡沫，可用匙羹移除。
5. 蓋上廚房紙避免倒汗水，合上電飯煲蓋，繼續保溫模式，中途不要移動電飯煲，30分鐘後即可伴紅糖享用。

小貼士：

• 無糖豆漿：要用壹品無糖豆漿，因其他牌子豆的含量各不同，未比較過暫不評論。
• 石膏粉：可在藥材店買到，約$10一包可以用幾次。
• 生粉/粟粉：兩樣都是可以凝固的，不過強烈推介用生粉，表面會平滑很多，而且口感更滑更挺身。

爸媽都知道，無可能照顧孩子一輩子，因此都希望仔女能盡早自動自覺自發自律！其實自律是一個很大的題目，包含要先懂的設定目標（收玩具也是一個目標）、拆解目標、然後抵抗其他慾望（不想收拾玩具而想看卡通片）去完成目標等等。

不過，自律牽涉高階運思能力的腦區-前額葉皮質(prefrontal cortex)，平均要到25歲才成熟！爸媽還是要耐心地引導孩子！因此，孩子不必「聽話」，而是能自律做好該做的事，不再功課遲遲唔肯開始做、玩具玩完課外書看完隨處放無手尾、晚上叫極去刷牙瞓覺就是要拖等等等等。

教出自律孩子關鍵1：確定大原則即可

若任何事情父母都幫孩子打理妥善，孩子會認為別人的幫忙是理所當然，不但沒有機會藉由日常瑣事培養自律，也無法進一步將事情做得更好。️建議讓孩子自己做，失敗中建立成功感，從中發揮並培養孩子自律的習慣。

書包裡的東西，只要他自己記得當天要帶什麼，出門時不致於影響返學時間即可，不必再每日細提帶了餐具/視藝袋/手巾仔/水壺未！孩子要用他的自己的方式記得/完成任務，但不能影響他人，如：影響自己上課或大人上班時間、或因為忘記帶東西要家人帶去學校等。

教出自律孩子關鍵2：溫和地堅持

若每天只玩XX分鐘平板已是親子間的共識，當孩子找盡各種理由想「加鐘」時，爸媽持續地堅持即可，看著他說：「我知道能再多玩一下下更好，但我們約定的時間已到」、「我知道你還想玩的心情，明天還有時間」，並問孩子想自己收還是大人收，由他做決定。這樣持續一段時間，孩子知道你不是不讓他玩，而是有所節制，孩子便會慢慢由他律轉為自律。

教出自律孩子關鍵3：鼓勵孩子已做好的

完成的事，爸媽需具體地讚賞鼓勵，孩子會感受到父母看到並認可自己的能力，而會想靠近父母，這時父母所謂好的建議才會成為孩子的參考。

教出自律孩子關鍵4：幫助孩子掌握方法

汪培珽於其著作《會讀書》中提到：「孩子不是不能催促，只是父母不要讓自己的提醒流於碎碎念。也就是說，當我們提醒小孩的同時，就請父母高抬貴腳移動到孩子身邊，帶領著孩子去做他們該做的事，例如寫功課、洗澡、刷牙、上床睡覺，而不是在『遠方』催促，然後根本不親自『監督』。有時候孩子只是需要一個『帶領』的人，一旦開始，他們就會自動完成了。」

無論哪個階段，「身教重於言教」永遠正確，如果爸媽本身是回家東西一丟就先躺在梳化上「攤唞」的人，相信孩子很難學到「雖然很想休息但是要先把東西歸類放好」這種自律的習慣。

所以如果是希望孩子養成的習慣，就算自己很累，也要在孩子面前自己先做到！

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流汗被認為是排毒的一種自然而有效的方式！皮膚是身體最大器官，也是排毒第一道防線，要知道，皮膚排出的汗水和尿液中的物質相當雷同，但大部分脂溶性毒素和重金屬物質，卻都是透過汗水排出。然而，為什麼我們的身體需要排毒嗎？如何通過流汗來達到最佳的排毒效果嗎？

為什麼我們需要排毒

我們的身體每天都會攝取到各種污染物和毒素，如環境污染物、食物添加劑等，而我們身體的自然排毒機制可能無法處理這些毒素，進而可能影響各種體功能，引發各種健康問題。

流汗排毒的好處

1. 淨化毒素：

流汗可以幫助身體排出一些不良物質，如鉛、鎘、鋁和汞等，進一步淨化體內的毒素。

2. 増強免疫力：

通過排毒，可以增強我們的免疫系統，使身體更有力量抵抗疾病。

如何通過流汗達到排毒效果

1. 規律運動：

運動是使身體產生大量汗液的最直接、最有效的方式。不論是走路、慢跑、瑜伽、重量訓練還是高強度間歇訓練，都可以助你流汗排毒。

在高溫環境中運動，雖然可以讓身體大量出汗、放鬆身心，釋放壓力，但絕不建議運動新手這樣做！

請注意，雖然流汗可以幫助排毒，但並不是越多越好。過量的流汗可能導致脫水或體內的礦物質失衡。因此，排毒的過程應該在專業建議下進行，並且要適度地流汗。

2. 飲足夠水分：

為了出汗，我們需要足夠的水分。請確保每天飲用足夠的清水，以維持身體的水分平衡。

3. 溫浴活動：

浸溫泉、桑拿蒸氣室、岩盤浴，都是從外部產生熱，從外面快速使身體溫暖，於汗腺運循環不好的人絕對是第一首選。其中，盤浴是利用遠紅外線溫和的從身體底層內部溫熱，慢慢升溫使人體溫度維持在38~40度達到抒壓發汗的效果，對心肺的負擔小，血壓與心跳變化不大不容易造成對身體的負擔。

因為是慢慢升溫，人體也能在裡面待較長的時間。人體體溫維持38度20分鐘以上，促使身體能更有效地排出體內廢物。

總的來說，流汗排毒是一種自然而有效的方式，可以讓我們的身體狀態更好。經常運動、保持水分平衡、保持良好的心態，這些都是促進汗腺排毒的好方法。

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採用日本頂級品牌湯の花北投石，全部由日本運至香港，傳承自日本玉川溫泉療養文化，岩盤浴場內放置北投石，上方鋪上黑石與毛巾，睡在溫熱的岩盤上，讓人體驗天然的指壓效果。 藉由熱石溫度使體溫上升，輔以珍貴的北投石能量，享受頂級岩盤浴放鬆身心，釋放壓力，享受美好的岩盤浴之旅，用最好的方式愛護自己，身體內外都獲得滿滿活力。

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戒尿片、學會自行在座廁上大小便，是BB成長中的一大步。有父母經常被問及︰「小朋友仲包緊尿片，唔識自己去廁所？」，令父母都會加緊訓練BB戒尿片。其實每個BB的發展進度都不一樣，爸爸媽媽應該先了解清楚如何進行如廁訓練並依據BB的情況去開始訓練。

BB進行如廁訓練選用學習座廁？

如廁訓練不只是不穿尿片在座廁上大小便，更要讓孩子學會想尿尿時要忍住、移動到廁所、穿脫褲子、到座廁上再尿出等等獨立完成的能力。

如何開始如廁訓練？

1. 有些BB喜歡擁有屬於自己的小座廁；有些BB則喜歡使用成人座配上輔助廁板。爸爸媽媽不必過於著急或嚴格，在如廁訓練前，父母應該先了解自己孩子的喜好，為他選擇一個合適的學習座廁，讓孩子不會對座廁感到畏懼。
2. 大部份BB都愛好模仿，因此進行如廁訓練時，可以把學習座廁放在洗手間內，由爸爸媽媽親自示範如何坐在馬桶上，並讓他同時坐在便盆上模仿。 孩子需要時間去適應和接受｜即使最後孩子沒有順利大小便，但只要讓他們逐漸習慣便器的存在，在訓練上便會容易很多。

如廁訓練小貼士︰

1. 剛開始訓練時，可以先讓BB每日都包著尿片坐在座廁上，熟悉一下學習座廁。如果BB願意嘗試配合、不會抗拒座廁，再循序漸進地鼓勵孩子脫掉尿片坐在自己的小座廁。
2. 經常被責備會令BB失去信心及抗拒，因此父母應儘量避免在BB拒絕合作或嘗試失敗時生氣責怪。當BB成功在座廁上大小便，父母記謹要適時的讚美。
3. 父母初期需要觀察BB的尿尿時間，找一個比較容易成功的時間固定訓練。
4. 選擇夏天進行如廁訓練。溫暖的季節可以穿較少衣服，方便穿脫。

5大學習坐廁POTTY推介！

學習坐廁1.Combi分段式訓練座廁

Combi 分段式訓練座廁主要可分為兩個階段。第一階段(約1歲)，讓小孩訓練習慣坐學習座廁上大小便; 第二階段(約1歲半或以上)，將輔助廁板拆下安放在成人座廁上，學習座則可轉變成防滑腳凳，讓小孩雙腳踏上台階學習使用成人座廁。

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學習坐廁2.Combi多功能訓練便器

Combi多功能訓練便器中央部份向內彎，讓雙腳更能夾緊主體便座，有助於施力，用舒適自然的姿勢訓練。更附設手柄，方便幼兒的小手容易抓握，6個月左右開始懂得坐下，便可以讓小孩習慣坐在訓練器上。10個月左右開始學步，可以訓練小孩使用訓練器大小便。

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學習坐廁3.Beaba訓練便盆

Beaba訓練便盆符合人體工程學的設計和防滑底部將確保幼兒安全舒適。座廁採用可拆卸座位，沒有邊角，方便清潔。

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學習坐廁4.Baby Star – 我的第一個學習沖沖便廁

Baby Star學習沖沖便廁設計就像一個真正的座廁，更有仿真沖廁聲音。初期用作獨立便廁。附有軟墊座椅，增加舒適度。中期拆不僅可以拆下廁板安裝在成人座廁上，幼童可以握住兩旁扶手，增加安全感。後期底座可用作腳踏凳，讓您的幼童更容易到便廁或浴室洗手盆。

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學習坐廁5.Richell – 兒童訓練坐廁

Richell兒童訓練坐廁的特殊把手和靠背設計，可有效支撐身體，讓寶寶舒適。在座廁前端更有個貼心小設計，擋住尿液，防止尿液飛散。

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處理兒童瘀傷｜小朋友活潑好動，撞傷跌瘀可說是「家常便飯」。坊間有各式療法來「散瘀」，當中要數長輩的傳統智慧：碌熱雞蛋，最為常用。有的說要連蛋殼一起碌，亦有先祛蛋殼並將銀器放入蛋中的做法。據說將雞蛋放在手帕內按摩受傷位置，銀器會吸走瘀血並變成黑色。然而，這種方法真的可以將瘀血推散嗎？全科醫生蘇勇柏醫生會拆解雞蛋能散瘀的迷思。

瘀傷迷思一︰雞蛋加銀器能散瘀？

醫學上來說，熱力可促進血液循環、加速新陳代謝，藉此令瘀血被血液重新吸收，故任何屬於熱敷的方法均能達至相同功效，但絕非坊間誤傳的「雞蛋吸走了瘀血」。此方法散瘀的原理是利用熱力，所以除了熱雞蛋或銀器，也可用熱毛巾；但緊記需於造成瘀傷後的2小時或之後才熱敷，否則可能令瘀血難以凝結，加劇瘀傷腫脹。

瘀傷迷思二︰若對瘀血置之不理，情況會否惡化？

因輕微撞傷引致的瘀血，即使不加以理會，大多持續數天至數星期後便自然消散，較長的則可達6至8星期；除非撞傷部位受過度按壓或反覆碰撞，否則瘀血範圍一般不會無故擴大。

處理瘀傷貼士︰

• 先安撫小朋友情緒

小朋友撞傷後痛得哇哇大哭，父母在確保孩子安全後，可先安撫他們的情緒，再處理傷勢，亦毋須太過擔心，因為瘀傷在正常情況下會自行痊癒，一般需時一星期左右。

• 宜先冰敷後熱敷

剛碰撞後，因瘀血還未凝聚，熱敷所帶來的血液循環加速會讓本來的瘀血擴大和變得更腫脹，故此時反而應以冰敷受傷位置，一方面減少受傷後的組織腫脹，另一方面能減緩患處的血流量，減少造成嚴重瘀傷的機會。

• 小心骨折而成的瘀血

若患者受到撞擊後出現大面積瘀血，有機會是骨折令骨骼裏的微絲血管破裂而致；另外，若頭部受到撞擊，並出現頭痛、嘔吐、流鼻血等病徵，有機會是腦出血或是其他較嚴重的病情，此類情況應及早找醫生診斷，以免延醫。除了撞擊之外，患有心血管病人士所服用的藥物，例如薄血藥、阿士匹靈等，會對凝血功能產生若干影響，患者可能較一般人容易出現瘀傷。

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蘇勇柏醫生為英國皇家全科醫學院院士。

更多Dr. So的專業分享文章，請按【蘇勇柏醫生健康資訊】

球類活動向來都是小朋友熱門課外活動之選，有助擴闊孩子的社交圈子之餘，更能訓練體能及專注力！除了籃球、足球外，乒乓球也是不少家長會讓孩子參與的興趣班！MameShare為大家整合了乒乓球課程對小朋友的好處，以及綜合了5大兒童乒乓球課程推薦，看看那一個最適合自己的小朋友吧！

小朋友參加乒乓球課程好處：

讓小朋友參與不同興趣班，有助發掘潛能！乒乓球課程是熱門課外活動之一，有助訓練孩子的肌肉運用能力及體能外，更能提升反應力及專注力！當進行乒乓球活動時，小朋友需要時刻留意乒乓球的落點及方向，繼而迅速相應動作接球，而且對預防及改善孩子的近視情況亦有很大的幫助！

小朋友乒乓球課程1. 中國香港乒乓球學校

中國香港乒乓球學校採用小班教學，教練學員比例為1對3-5，專業的教練團隊更會為每位學員提供定期水平測試。中國香港乒乓球學校的乒乓球課程設有不同程度，包括啟蒙班、入門班、初級班、中級班、進階班、比賽班。

課程詳情：https://www.hkctts.com/%e8%aa%b2%e7%a8%8b%e4%bb%8b%e7%b4%b9/

小朋友乒乓球課程2. YMCA 香港基督教青年會

YMCA 香港基督教青年會提供乒乓球基礎及進階2大課程，對象為7-12歲兒童。基礎班主要向兒童介紹乒乓球基本技術；進階課程就會透過有系統的訓練，提升及鞏固學員的技術。

對象：7-12歲
價錢：兒童乒乓球基礎課程 會員 HK$1,265；非會員 HK$1,595
課程詳情：https://mcs.ymcahk.org.hk/en/CHILDREN_TABLE.TENNIS_ELEMENTARY

小朋友乒乓球課程3. 恒生乒乓球學院

恒生乒乓球學院為小朋友提供各種乒乓球課程，包括適合5-9歲學員參加的「新一代訓練班」、讓5-17歲學員在不同級別課程中掌握正確乒乓球技術的「乒乓球進修班」、為有潛質的小球員提供高水平訓練的「精英隊」等。出席率達80%，更可獲頒發證書！

對象：5-9歲
價錢：HK$150（共10堂學費及包T恤制服一件）
上課時間：逢星期五、六或星期日，每課一小時，合共十課
課程詳情：https://hstta.hktta.org.hk/

小朋友乒乓球課程4. 隼星乒乓球會

隼星乒乓球會致力讓學員學習正確的乒乓球動作，提供不同類型的訓練，讓孩子們好好享受乒乓球的樂趣。隼星乒乓球會可以讓學員自選上堂時間，可以選擇「單對單」、「2人小組」及「3-4人小組」。

價錢：單對單 HK$280/小時起；2人小組 HK$150/小時起；3-4人小組 HK$150/1.5小時起
課程詳情：https://www.softt.hk/class

小朋友乒乓球課程5. 南華會 乒乓球課程

南華會為青少年提供乒乓球課程，課程專為對乒乓球有濃厚興趣的青少年度身定造，多個課程針對4-18歲兒童或青少年不等，家長們可以為孩子揀選適合的班別。

對象：4-18歲
價錢：HK$1,680/4堂
課程詳情：https://member.scaa.org.hk/tc/course/1/13

拉筋是許多人日常運動習慣的一部分，但你真的了解拉筋帶來的全部好處嗎？實際上，拉筋遠不僅僅能使我們變得更加靈活且身材緊實。以下是拉筋帶來的一些重要好處。

拉筋好處1：提高靈活度和范圍

拉筋不僅能改善我們的運動表現，還能降低傷害的風險。它能使我們的肌肉更為柔韌，並增加我們的運動範圍，尤其對於跑步者、舞者和瑜伽愛好者來說尤其重要。

拉筋好處2：促進血液循環

給身體的各個部位帶去充足的氧氣供應，將能幫助無數的人們維持健康。拉筋可以改善血液循環並減少肌肉僵硬，進而降低心臟病風險。

拉筋好處3：減少情緒壓力

我們經常因為長時間坐在辦公桌前，或是充滿壓力的工作環境而感到緊張。拉筋有助於釋放肌肉緊張，並降低因壓力引起的肌肉痠痛，能帶來積極的影響。

拉筋好處4：改善姿勢

拉筋有助於改善你的姿勢，並且能防止由於長時間坐立不動而可能發生的背部痛。

總的來說，拉筋練習能提供許多好處，這其中包含預防傷害、促進靈活性與血液循環，還可以助你減少壓力和改進姿勢。所以，不論本身有沒有運動習慣，拉筋都可以天天做，就算每天只有10分鐘，短短的時間累積下來，肌肉的彈性會更好！只要每個動作做正確，並且停留15～30秒，過程中保持良好呼吸，肌肉就能充分得到舒展和放鬆。

雖然拉筋不會燃燒脂肪，但是可以讓肌肉變得修長，所以「視覺上」看起來線條確實會變瘦，但，如果想要降體脂、瘦身，還是要靠飲食控制和規律的運動。

在你的日常運動計劃中分配一點時間給拉筋，現在就開始規劃你的拉筋計劃吧，讓自己感到更健康、更舒適！

圖片來源：photoac

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