覺得自己愈來愈失魂、經常忘東忘西、認為自己老了？甚至想嗌阿仔點知嗌咗阿女個名？其實腦的神經細胞數量在剛出生時數量最多，並隨著年紀漸長而減少，所以，人真的會隨年紀愈來愈大而記憶力衰退，變得健忘。不過，除了年齡因素之外，不當的生活習慣與思考方式，也會給腦部帶來壓力，進而令腦神經細胞遞減。

因此，我們不想提早腦退化，就應該避免以下9個不良習慣。

健忘壞習慣1：晚上9點後進食

晚上9點後，大腦與身體開始進入休息模式，若繼續吃東西，身體便無法好好休息，為大腦帶來極大負擔。

健忘壞習慣2：生活一成不變

日復日一成不變的生活，每天活動的範圍只有家和公司，會讓大腦習慣相同模式，導致運作遲緩。不妨偶爾改變一下回家的道路，或繞到其他的地方看看再回家，為生活增添ㄧ點變化，為腦部帶來新刺激。

健忘壞習慣3：過胖

肥胖是傷害腦細胞的原因之一，因此，必須注意飲食習慣、維持運動，避免過重！

健忘壞習慣4：活動量不足

白天身體久坐不動，晚上輾轉反側、難以入睡，大腦也無法休息。而且缺乏運動，腦部掌管運動的區域也會衰退，讓身體呆鈍。

健忘壞習慣5：手機不離身

至親的電話號碼、每天日程，都輸入手機備忘了嗎？其實，過於依賴手機反而會減少動腦機會，老化提早報到。

健忘壞習慣6：常穿高跟鞋

長時間穿高跟鞋，腳踝被高高撐起，不僅腳感到難受，連帶令肩膀與腰部痠疼。而腦部感受疼痛的區域，與思考區域相同，當疼痛愈劇烈，判斷力與思考力也愈差。

健忘壞習慣7：慌張、急躁

雖然造成慌張焦躁的原因有很多，但都會過度使用大腦同一個部位，造成腦內血液循環不佳，容易疲累，甚至易怒。因此，生氣之時先深呼吸，幫助轉換心情。從容面對問題，仔細思考再行動，能讓神經細胞更活躍，加強腦部各區域的聯結，使思慮更廣更深。慌慌張張，腦袋更加轉不過來。

健忘壞習慣8：說別人壞話

其實當我們在說否定的言語時，最能聽得清楚的就是自己！而負面的詞彙與行動，會讓大腦鈍化、停止成長。

健忘壞習慣9：太過在意他人目光

過於考慮他人的目光，會剝奪自己的思考機會並限制行動，腦袋當然不靈光。勇於表達意見，積極挑戰各種新事物吧！

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兒童專注力與坐姿調查｜孩子做功課的姿勢，爸媽有仔細留意嗎？仔女有沒有趴在桌上、彎腰駝背，還是翹著腳，身體傾向一邊？日本體育大學長期調查顯示，「寒背」小孩愈來愈多。據教師課堂觀察，64％的小學生有駝背傾向，幼兒園小孩姿勢不良的狀況更高達7成以上。小孩坐姿不良，不僅影響體態，也有損專注力。

日本體育大學自1979年起至今，每隔5年進行實態調查，長期追蹤學童的身心狀況，主要以中小教師的現場觀察為依據。第一線教師感嘆，學童體態不良的現象愈來愈嚴重，20年間增加75％。日本體育大學教授野井真吾指出，倘若沒有設法改善習慣，狀況將持續惡化。

坐姿不妥 孩子易分心

孩子坐姿不良，影響的不只是體態，也有損於學習專注力。日本教育機構Benesse Corporation針對小學生的坐姿和專注力進行比較，結果發現，坐姿不良的孩子，專注力較低，正答率也較坐姿端正的孩子來得低。

大腦只佔人體體重約2％，卻消耗了15％的血液循環，而坐姿不良、寒背令肺部無法伸展擴張，從而習慣淺層呼吸，讓身體得不到充足的氧氣，致使血液循環不良、腦中氧氣加速消耗，就會令注意力無法集中，亦令身體容易疲累。

坐唔定 先訓練肌耐力

日本體育大學教授野井真吾觀察，坐姿不良的孩子大多是因為運動量不足。現代小孩在戶外玩耍跑跳的機會不多，肌耐力不足，也因此容易坐唔定或坐姿不良。若是發現孩子坐姿不良，爸媽與其反覆嘮叨，不如適當鍛鍊孩子的腰力和腿力。

教授亦建議，一方面可多從事孩子喜歡的運動，另一方面藉由吊單槓、雙手往後握好拉背伸展等動作，逐漸提升肌耐力，只要姿勢基礎穩固了，專注力就能輕鬆提升。

3點檢定正確坐姿

當然，挑選適合孩子的學習桌椅也很重要。如果書桌的高度和椅子高度不合，小孩的駝背坐姿也很難改善。可從以下3點確認孩子坐姿是否正確：

1. 坐時身體貼著椅背，耳後、肩線和背部呈一直線。
2. 腳放在地上，腳背和地板垂直，膝蓋彎曲90度。如果腳掌不能貼地，需要用腳墊墊高腳掌。
3. 挺腰，臀部和腰脊盡量呈90度。

延伸閱讀：兒童書桌椅/成長椅選購攻略：脊醫教留意5項設計4大重點安全又耐用

其實，很少有孩子「故意不專心」，大多只是「不知道如何專心」。父母也別忘記提醒自己，要賞識孩子的每一個優點，相信孩子，子女自然會愈做愈好。

延伸閱讀：寒背分先天後天 脊醫：父母要及早留意及正視孩子坐姿站姿步姿

暢便關鍵｜夏日炎炎，裝扮越來越清涼，奈何，看見餐後特別「出眾」的小肚腩，就希望可以著多件衫遮遮掩掩！不過，若肚腩只在餐後出現，其實只是一個由食物堆積在腸道內而形成的「假肚腩」。要令體內廢物排走，清走宿便，每日6-8杯清水及1.5碗蔬菜是不可缺少的。如果充足的水份及纖維無助排便情況，可留意在飲食中加入益生菌。益生菌是指腸道內好的細菌，能減低害菌對腸道的侵襲，調理腸道健康。

腸道快活 暢便排毒

都市人忙碌，大部份都是一天連續兩餐外食，令蔬果攝取量不足，導致身心不順暢。加上女性先天的生理特點，較男性容易便秘，因此排便不順暢，已成為女性上班族難以啟齒的困擾。

除了攝取均衡飲食外，也可以搭配食用益生菌的保健食品來調整體質。尤其是每次喝牛奶便肚瀉、腹痛、脹氣的女生，可試試以乳酪取代牛奶，因為乳酪擁有豐富乳酸菌，能令有害物質排出體外，促進排便，而且當中的乳糖已被乳酸菌分解。

乳酸菌的存活率

腸道健康取決於好菌數量的多寡，一般而言，市面上的益生菌，食用進入身體裡，好菌存活率低於50％。乳酸菌可以產生乳酸，降低腸道中之pH而達到抑制腸內壞菌生長，並同時產生多種抗菌物質殺死腸道壞菌。

所以，相較於用乳酪來補充益生菌，食用益生菌補充劑更能讓乳酸菌發揮真正功效，因為補充劑的乳酸菌，通常已就在外面加了一層防護罩，能耐高溫、耐胃酸，通過胃酸的考驗，讓消化道內充滿健康好菌，改善菌叢生態。

延伸閱讀：益生菌3大好處 乳酸飲品泡菜並非有效補充品

膳食纖維令排便暢順

另外，正常人每天的膳食纖維攝取量應為25-35g，膳食纖維是指無法為人體腸道消化酵素所分解的植物性多醣類和木質素，由於膳食纖維不被消化，可促進腸道蠕動，改變菌叢生態，所以膳食纖維就是腸道健康的清道夫。

膳食纖維大致可分為水溶性及非水溶性2種：

• 水溶性纖維主要來自豆類、麥皮、水果、果仁和種子，可與油脂物結合並排出體外，有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平
• 非水溶性纖維主要來自全榖物食物及蔬菜，吸收水分後會變軟發大，促進腸臟蠕動，有助預防便秘

腸道是人體最大的免疫器官，只要腸道健康，天天「暢便」，就能調整好體質及好體態。

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產業變遷、工種消失的速度加快是21世紀職場的預測，因此，未來職場所需的辦事能力中，適應力、解難能力都變得更加重要。解難能力是來自經驗的累積，亦與成長期所受的教育有關。為應付教育制度下的考試要求，很多學校都是按考試範圍授課，無論是學校或是補習中心，也會教導學生一套「標準答案」來回答考題，在這種制度下學習的學生，考試成績出眾即回答問題（answering question）能力高，未必等於解決難題（solving problem）的能力一樣高。

解難能力是指在遇到問題時，能夠分析問題的原因，尋找問題的解決方法，並有效地執行和評估的能力。現在很多小朋友只想大人告訴他即時解決問題的方法，卻沒有耐性、不願思考和嘗試自己解決問題，甚至對事情的始末因由不感興趣；亦有可能因為日程太忙、功課太多、興趣班太趕，只想心急完成任務所致。

在生活中，由懂得「回答問題」到能夠「解決難題」，亦即由知道「發生甚麼事」（what）到明白「為甚麼會發生」（why），再掌握「如何解決」（how），當中最重要是能夠在過程中「問對問題」（ask the right question）。要問對問題，需要好奇心、想像力及批判性思維（critical thinking），小朋友不單要懂得問「為甚麼」（why），亦要懂得問「為甚麼不」（why not），才算懂得運用解難能力。

如何培養解難能力？

從小培養孩子的解難能力，可以幫助孩子增強自信心、培養創造力、適應環境，面對將來的挑戰，以下有5項建議：

培養孩子解難能力方法1：提供適當的挑戰

父母應該根據孩子的年齡和能力，提供一些適當的挑戰，讓孩子有機會遇到問題，並嘗試解決。例如，可以讓孩子現一些有趣遊戲如拼圖、迷宮、智力測驗等，或者讓孩子參與一些實際的活動，如種植、烹飪、小手工等，要由零開始的活動。

培養孩子解難能力方法2：引導孩子思考問題

父母應該引導孩子思考問題的本質、原因、影響、目標等，並幫助孩子分解及歸納問題，讓孩子有清晰的問題意識和方向。孩子遇到問題時，爸媽可以用一些開放式的問題，如「這個問題是什麼？」，「這個問題是怎麼產生的？」，「這個問題會對誰或什麼造成什麼影響？」，「你想要通過解決這個問題達到什麼目的？」等，引導孩子思考。

培養孩子解難能力方法3：激發孩子的創造力

父母應該激發孩子的創造力，讓孩子有多種思維方式，並鼓勵孩子嘗試不同的解決方法，不要局限於一種答案或方法。例如每次孩子想要解決問題時，可以用一些創造性的技巧，如聯想、類比、反向思考等，幫助孩子產生更多的想法和可能性。

培養孩子解難能力方法4：支持孩子的實踐行動

父母應該支持孩子的實踐行動，讓孩子有機會將自己的想法付諸實施，並觀察和評估自己的行動效果，並根據實際情況，調整和改進自己的方法。每次孩子選擇了一個解決方法時，可以給予孩子必要的資源、工具、指導等，並讓孩子自己去操作，並在過程中給予適當的回饋和建議。

培養孩子解難能力方法5：以身作則

父母應該做好榜樣，用自己的言行影響孩子，讓孩子學習到一些有效的解難技巧和態度，如分析、計劃、執行、檢查、反思等，並避免在遇到問題時，表現出沮喪或抱怨等負面情緒。父母遇到問題時，可以和孩子分享自己的解決過程，並讓孩子參與其中，或者和孩子一起討論一些社會、科學、生活等方面的問題，並一起尋找解決辦法。

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孩子的性格文靜、內向，總會讓父母擔心他們將來的競爭力會減低，甚至憂慮孩子在學校會少了一份被老師看見的存在感，或做project分組總是落單⋯⋯作為父母，首先不要妄自菲薄，要由衷地接納孩子，因為內向或外向的性格沒有好壞之分，只是外向的人用了一個容易被別人明白及認識的方法—說話呈現自己；而內向的人內裡也同樣有個人獨特、豐富的思想感情空間，只是不一定喜歡與人面對面交流。因此，社會上充斥著不同文化界別，例如藝術家、運動家等，他們借用了別的平台，將自己的看法用行動演譯出來。

0至6歲的孩子，最常接觸的莫過於家長、照顧者及老師。孩子踏進學校便能從老師這個由上課說話至下課的人物身上，學習到什麼是健談。老師們，一定會用很多方法誘導孩子表達自己，餘下的時間，孩子學習的榜樣便是家長了。即使父母本身也是極為內向，要教養出一個能適時、適合場地及合宜地表達自己的孩子，便要將以下的事做得妥當：

1）孩子在場，說話留神

孩子即使看不見父母，也會把他們的說話記得一清二楚，相信家長們一定有體會過：「我沒有估計到孩子聽到我和XX說這些事⋯⋯」，如果你希望孩子主動展開話題，那麼多內向的父母們，也要嘗試在你和家人的安全區中，嘗試多打開話題匣子，例如：「嫲嫲，今日八號風球，不可以出街買食物，你在家吃了什麼？」又或：「天氣炎熱，家裡的冷氣機夠冷嗎？」甚至簡單如早上看見管理員可以問：「昨天不見你，放假嗎？」又或「你出了很多汗，剛剛巡完樓嗎？辛苦了！」

「孩子在場，說話留神」這個技巧是指父母採用一個非直接的教導方法，既然知道孩子會不自覺地從觀察中學習到不同的語境，父母更要將希望孩子學習的說話滲入日常生活中，例如在說話中加入感同身受、同理心，以及加入關心、體諒等感受的字眼。

父母運用這個一般稱為「以身作則」的方法時，緊記不要刻意說教，即不要剛向管理員說了「早安」，便立即問孩子：「你為什麼不叫人」，又或「你沒有看見爸媽如何做的嗎？」孩子一旦感到父母強迫自己多說話，壓力及焦慮自會增生，結果是孩子要用雙倍努力應對情緒，而減弱將能力投放在享受與人閒談的樂趣。

2）從孩子興趣開始

幼齡孩子離不開在遊玩中學習，從「玩」中得到的經驗、技巧及知識是最自然及最豐富的學習語境，例如孩子喜歡堆沙、玩水、看卡通片，家長要在孩子遊玩中，放下身段，裝作不明請求解釋，善良的孩子會義不容辭地「教授」大人。

「為什麼多啦A夢不借隨意門給大雄呢？」、「你最喜歡哪個人物？他有什麼做得好的地方讓你喜歡？」孩子或者只簡單地回答：「幫人」，此時父母便可以伸延孩子的答案：「啊！原來你喜歡多啦A夢，因為他有愛心，時常幫助大雄。」

一句簡單延長的說話，孩子已經潛移默化地學習說話中帶有感受的詞語，例如「喜歡」、「愛心」及原因。只要緊記不要強迫孩子跟我們重覆一遍，更不要將交流變成上課，孩子是會吸收到表達說話的方法。

3）鼓勵及肯定

孩子踏出一小步去主動打招呼，又或致電給長輩，父母均要用心、歡喜及大大力的給予回饋，讓孩子時刻察覺到自己做對的地方，朝更好的地方改進；即使過程中孩子的聲線變小，說話內容太短，父母也要忍著教導及批評；最重要是肯定孩子行為正確，以鼓勵再出現類似的行為。

合宜的「社交技巧」以致健談均是沒有速成班的，人與人相交是發自內心的真誠及希望，溝通才會自然發生；而學習表達，也需要清楚的聆聽能力，孩子踏出的每一小步，均需要身邊成人的肯定及鼓勵，讓家庭成為孩子最樂於、敢於、表達自己的最好環境。

由慈慧幼苗親子學堂及香港小童群益會服務總監王美玲提供
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清明節，一個帶著淡淡哀思卻又充滿生命力的節日，它不僅是華人慎終追遠的日子，也是春回大地、萬物復甦的時節。但你知道清明節的由來嗎？在現代社會，那些傳統習俗與禁忌還適用嗎？讓我們一起來探討。

清明節的起源：紀念與感恩交織

清明節的起源，可以追溯到古代的「寒食節」。相傳晉文公為了紀念忠臣介子推，下令在介子推忌日這天禁止生火，只能吃冷食，因此稱為「寒食節」。後來，寒食節與清明節合而為一，演變成了我們現在所熟知的清明節。

傳統習俗：慎終追遠與踏青郊遊

清明節的傳統習俗，主要體現了「慎終追遠」和「踏青郊遊」兩個方面：

• 掃墓祭祖: 清明掃墓，表達了對祖先的緬懷和敬意。人們會清掃祖墳、獻上鮮花祭品，追思先人的教誨。
• 踏青郊遊: 清明時節，春暖花開，正是外出踏青的好時機。人們會結伴出遊，欣賞春光，感受生命的力量。
• 盪鞦韆、放風箏: 這些活動寄託了人們祈求平安順遂的美好願望，也為清明節增添了幾分歡樂的氣氛。

禁忌習俗：迷信色彩濃厚

除了上述習俗，清明節也有一些帶有迷信色彩的禁忌，例如：

• 不宜婚嫁: 傳統認為清明節是祭祖的日子，不宜舉辦喜慶活動。
• 忌諱探病: 據說清明節陰氣較重，探病容易冲撞病人。
• 不宜買鞋: 因為「鞋」與「邪」同音，被視為不吉利。

現代的清明：傳承與反思

在現代社會，清明節的傳統習俗依然被廣泛傳承，但人們也開始反思那些帶有迷信色彩的禁忌。

• 掃墓形式更加多元: 除了傳統的掃墓方式，網上祭奠、植樹祭奠等新形式也逐漸興起，更加環保文明。政府為鼓勵市民以電子方式悼念先人，更設立“無盡思念”網站，市民可為離世者開設紀念網頁，上載文字、照片、錄像等，永遠保留對離世者美好的回憶。

• 更加注重精神傳承: 人們不再拘泥於形式，而是更加注重傳承先人的精神，例如勤勞、善良、孝順等等。
• 理性看待禁忌: 對於那些缺乏科學依據的禁忌，人們開始抱持理性的態度，不再盲目迷信。

清明節是中華文化的重要組成部分，它提醒我們要飲水思源，不忘根本。在現代社會，我們應當傳承清明節的文化內涵，同時也要與時俱進，摒棄迷信，讓清明節成為一個充滿溫馨與希望的節日。

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閱讀，是一輩子的事業，是學習的基礎能力，面對科技發展快速、超載的網路資訊，孩子如果沒有從小養成閱讀的習慣、培養閱讀素養能力，將來面對的是更大的挑戰。

在「閱讀」領域中，沒有人是天生的老師，但每位父母都可以成為很棒的引導者，對於很多家長來說，最大的疑惑就是「嬰幼兒要如何閱讀？」當帶著這樣的疑惑進入圖書館後，才知道原來可以透過不同的遊戲方式與孩子互動，與孩子一起共讀，開啟孩子奇幻的閱讀旅程，啟發無限想像，並認識書籍中感受世界的美好、看見世界的面貌。

台灣自1998年起就積極推廣嬰幼兒閱讀，公共圖書館紛紛設置「嬰幼兒閱讀專區」。家長是孩子最好的閱讀老師，唯有父母能將閱讀習慣自然深刻地滋養在孩子心中。在挑選繪本的時候，爸媽也請記得挑那些「大人自己也覺得有趣」的書，因為如果連你自己都覺得內容興味索然，怎麼還提的起勁兒念給孩子聽呢？

對挑選書本仍然沒有頭緒，以下為台北市立圖書館推薦的《寶寶的第一份書單》，書單共有40本圖書，由嬰幼兒閱讀專家、語言發展教育專家及小兒科醫生共同推薦，共分為自我概念和生活自理能力、情緒與社會能力、語言能力及感官與認知能力4個面向，讓嬰幼兒父母能夠藉由這份書單開啟小寶寶的閱讀之門。

1. 衣服

• 作者：馬梭‧普萊斯／摩意啦‧肯波
• 出版社：上誼
• 簡介：這一套硬頁式的翻翻書，以問答方式帶出孩子日常的生活事件，為親子營造對談的樂趣，也幫助孩子模仿認同角色行為，建立生活自理能力。書中可翻閱的小軋形片，提供孩子動手操作的參與感，隱藏的動物和主角的互動，更增添閱讀的驚喜。

2. 晚安猩猩

• 作者：佩琪‧芮士曼
• 出版社：上誼
• 簡介：以生活題材出發，描繪動物園的動物和管理員之間的趣味互動，情節發展幽默逗趣，動物的表情和肢體動作更讓人玩味。因為文字不多，最適合親子共同看圖說故事，相互激發敏銳觀察和想像創意，讓每一次的閱讀都有新的發現與樂趣。

3.   我的小馬桶-男生

• 作者：愛羅娜‧法蘭蔻
• 出版社：臺灣麥克
• 簡介：學習使用小馬桶是每個學步兒必經的成長歷程，如廁訓練除了等待孩子個別的生理成熟，還需要時間和經驗的累積，更考驗著父母的耐性。孩子可藉此故事認識身體部位，學習掌控身體的功能，培養自理自助能力，這也是孩子邁向自信的一大步。

4.  我的衣裳

• 作者：西卷茅子
• 出版社：遠流
• 簡介：小白兔穿了一件魔術衣裳，花兒、小鳥、彩虹、夕陽、星星都會停留在衣服上，這是個充滿幼兒想像的故事，非常貼近低幼兒的單純思維。文字句型不斷重複，有助於孩子仿說，而故事中隱含的自我意識，亦傳達自我肯定的意涵。

5.  娃娃體操

• 作者：姬塔‧紐坎姆／文‧圖
• 出版社：臺英
• 簡介：趣味的娃娃體操，帶出八個孩子的遊戲互動關係，他們會自己穿脫衣物，正確的指認身體部位，開心的進行肢體律動和友誼遊戲。富有節奏的韻文和活潑的畫面，引導孩子融入故事情境中，聆聽仿說、看圖指物、舞動肢體，快樂做自己。

6. 抱抱

• 作者：傑茲阿波羅
• 出版社：上誼
• 簡介：小猩猩看到動物家族都親熱的擁抱著，自然也渴望得到媽媽及時的抱抱。這則溫馨感人的親情故事，視覺畫面生動豐富，不斷重複的「抱抱」二字，述說著小猩猩渴望被愛的心理需求與情緒轉變，也挑戰說故事者的聲調變化和情感投入。

7. 小波在哪裡?

• 作者：艾瑞克希爾
• 出版社：上誼
• 簡介：這是預測類翻翻書的經典作品，孩子喜歡在捉迷藏的探險遊戲中，搜尋小波的藏身之處，即使早已預知情節的發展和結果，依然樂此不疲。因為在猜測和翻頁解答的過程中，孩子充分享受閱讀的趣味，也獲得成就和滿足，這就是本書的魅力所在。

8. 你真好

• 作者：瑪莉‧墨菲
• 出版社：上誼
• 簡介：快樂的農場裡，動物們不停的傳送愛心，輪流做好事，這是個分享與關愛的故事。透過文字和插畫的感染力，讓人不禁也沉浸在溫馨愉悅的故事氛圍裡。重複的句型，流暢的節奏，俐落的粗線條，鮮豔的大色塊，緊緊抓住孩子的閱讀焦點。

9.  小貓頭鷹

• 作者：馬丁‧韋德爾
• 出版社：上誼
• 簡介：3隻貓頭鷹寶寶在半夜醒來，找不到媽媽而著急的等待著，童言稚語之間，充分流露對媽媽的思念和渴望。貓頭鷹媽媽回來後堅定的說：「你們應該知道我會回來。」就這麼輕鬆撫慰寶寶的焦慮情緒，也傳遞著親子間的依戀與關愛。

10. 爸爸跟我玩

• 作者：渡邊茂南／大友康夫
• 出版社：信誼
• 簡介：小熊因為有爸爸陪著他玩，顯得特別開心！他踏在爸爸腳上，騎在爸爸肩上，爸爸是滑梯是馬也是火車，還陪著他一起看書，一起呼呼大睡。就是這麼簡單的親子互動，充分表達父子間的親密關係，也滿足孩子渴望親情的依戀需求。

以上為40本推介之中的10本，完整書單：按此

雨天在家放電親子活動｜下雨天或天氣不穩定，爸媽有時難以帶子女外出玩樂，如果正在煩惱如何幫精力充沛的小朋友「放電」，不妨參考以下4個親子家中活動推介！

雨天在家放電親子活動1：DIY室內障礙賽

要讓小朋友放電，周圍跑動自然是最直接的方法！如果想為小朋友添加新意思，可以善用家中沙發、椅子作為障礙物，或者在地板上貼上格仔，增加趣味性！

雨天在家放電親子活動2：親子雙人伸展運動

另一個可以抒展身心的活動推介，是親子拉筋運動。可以參考網上影片教材，與孩子一起伸展，可以幫助兒童鍛鍊身體肌肉，有助健康發育之餘，還可以促進親子關係。

雨天在家放電親子活動3：讓創意飛

小朋友精力旺盛的還有天馬行空的小腦袋！試試出題目讓小朋友畫畫創作、填顏色，或挑選合適難度的拼圖，讓小朋友消耗精力之餘，還能鍛鍊專注力。

雨天在家放電親子活動4：齊齊做家務

別以為小朋友放電一定要是「玩樂活動」，讓他們跟大人做簡單家務也是他們恨不得嘗試的活動！一些沒危險性的小雜務例如摺衣衫、吸塵掃地、邊洗玩具邊玩水等等，都可以讓他們其樂無窮，家長更可以從中教導他們自理方法。