爸媽不時為仔女每個星期的默書感到困惑、懊惱而產生壓力，而為了讓孩子有更多温習默書的時間，甚至不惜放棄一些寶貴的家庭活動。其實中文英文是兩套完全不同的系統，記憶溫習方法當然會不同，但只要識得運用正確溫習法，認字串字都可事半功倍！星期六、日就可多些時間作親子活動，不用匿埋喺屋企溫默書喇！
漢字的筆畫數目的確不少，大部分都超過7畫，但如果利用部件識字，帶動字形和筆畫，便可減輕孩子的記憶負擔。因為「部件識字」是一個有效的方法，每個方塊字的部件數目都在7個以內，所以部件是較易記憶的。據統計，漢字常用部件約77個，只要學生能熟記這些常用部件，便能有效拓展他們的識字量。
錯別字不只默書測考扣分 更影響職場發展 常見7類錯別字+認字8方法
而大量抄寫和強記字詞不等於會英文默書高分，反而只會令小朋友失去學習英文的興趣，過量抄寫甚至會影響他們的手部發展，除了學習拼音及寓學習於遊戲，也有其他方法：
學Phonics拼音好處多！5大階段培養孩子看到英文字就識讀識串
米粉食譜｜香港有不少人喜歡吃米粉，無論是粥舖或小食店的家鄉炒米粉，抑或是茶餐廳的星洲炒米或雪菜肉絲炆米都很受歡迎。米粉質地柔韌又不易糊，非常適合製成便當。MameShare為大家推介6款米粉食譜，包括不同口味的炒米粉和炆米粉。
這款海鮮炒米粉參考了興化炒米粉的煮法，特色是用當地沿海出產的海鮮加上豬骨湯去煨手工製米粉，再加當地特產紫菜而造就出的麵食。
材料：
新竹米粉 約200g
蝦仁 約6隻
魷魚圈 100g
帶子 約7粒
櫻花蝦 約4g
椰菜 半個切碎
雞湯 250ml
牛角紫菜 約1/6包
清水 250ml
調味料：
胡椒粉 1茶匙
鹽 1/4茶匙
麻油 2茶匙
步驟：
小貼士：雞湯本身有鹹味，所以今次唔需要落太多鹽
孖蠔炆新竹米粉非常惹味，其中用到的蠔含有蛋白質、健康脂肪、礦物質和omega-3，可以維持心臟健康。
材料：
急凍蠔 6隻
京蔥 半條
新竹米粉 約150g
甘荀 1條
調味料：
豉油 1湯匙
老抽 3湯匙
蠔油 1湯匙
胡椒粉 2茶匙
糖 0.5茶匙
麻油 1茶匙
步驟：
小貼士：加完蠔落鑊後要溫柔啲炒，以免整爛啲蠔
炒米粉當然離不開用海鮮食材，魷魚鮮甜又爽口彈牙非常適合煮米粉，𠝹成花紋就更易熟和美觀。
材料：
新竹米粉 約200g
𠝹花魷魚 約200g
三色椒 各半個
蒜頭 4粒
蔥 半扎
豆椒 約10粒
調味料：
豉油 2湯匙
胡椒粉 2茶匙
麻油 2茶匙
鹽 0.5茶匙
老抽 2湯匙
步驟：
新鮮蟶子並不便宜而且處理要較多功夫，大家可以試用急凍蟶子煮炆米，只要將解凍的蟶子放在水中滾數秒即可，煮起來十分方便，加上豉椒等調味料就更惹味。
材料：
急凍蟶子 約800g
米粉 3餅
青椒 3條
洋蔥 半個
指天椒 4條
豆豉 約10粒
調味料：
蠔油 2湯匙
豉油 1湯匙
老抽 1湯匙
鹽 半茶匙
胡椒粉 半茶匙
麻油 1茶匙
步驟：
原來除了新竹米粉，還有一款巴基斯坦米粉，巴基斯坦人是用米粉加糖和奶製成甜品，但可能未必適合香港人口味，所以可以嘗試改用香港最多人食過的巴基斯坦食物「咖喱」去煮。
材料：
巴基斯坦米粉 150g
蒜頭 1整個
辣椒 約8條
雞髀肉 約250g
調味料：
罐裝咖哩醬 330g
鹽 0.5茶匙
黑胡椒 1.5茶匙
步驟：
炆米粉時選擇用新竹米粉，口感會比其他米粉好，加入罐頭鮑魚和鮑魚汁令米粉更入味。
材料：
罐頭鮑魚 1罐約180g
泰國無激素雞扒 約300g
新竹米粉 約150g
甘荀 2條
調味料：
豉油 1湯匙
老抽 3湯匙
蠔油 2湯匙
胡椒粉 2茶匙
糖 0.5茶匙
麻油 2茶匙
罐頭鮑魚汁 適量
步驟：
圖文授權：IG@b.for.bento
不少家長會擔心仔女在學校有沒有好人緣、是否交到朋友，但其實子女的人緣可以被教養影而改善。美國University of North Carolina心理學教授Mitch Prinstein指出，多項研究發現家長的行為與思維，會影響孩子在同儕之間受歡迎的程度。
Mitch Prinstein教授在《Popular: Finding Happiness and Success in a World That Cares Too Much About the Wrong Kinds of Relationships》中表示，一般「受歡迎」的人會有兩種情況，第一種是「地位」，仔女會尋求同儕中更高的地位，但可能作出高風險行為，並更多社交問題；而第二種是更應該趣勵追求的「好人緣」，可以讓人更開朗，更有機會練習社交技巧，以及維持穩定的人際關係。誠然，我們無法輕易改變外貌和社會觀念，但家長可以透過簡單的行為，幫助仔女有更好的人緣，建立更好的人際關係。
「預測仔女是否受歡迎最明顯的指標，就是他們是否在一個有攻擊性的社交環境中成長。」Mitch Prinstein指，在經常受到批評和攻擊的孩子，容易經常表現出攻擊性和挑釁意味，因而不受歡迎。相反，家長對孩子溫和一些，讓他們多接觸性格溫柔且善良的榜樣，都能讓他們發展出帶來好人緣的個性。
一個行為可以解讀出的同的動機，Mitch Prinstein建議家長不要隨便認為仔女的動機是有惡意。例如家長叫仔女做一些事情，但他卻無動於衷，甚至沒有抬頭看一眼，此時你會認為他是刻意忽視自己嗎？或許，他只是真的沒有聽見而已。如果仔女活在有假設他人惡意的偏見下，容易出現憤世嫉俗、怪罪他人的個性，又怎麼會有好人緣呢？
有些家長的教養風格強勢，喜歡樹立權威，所以和仔女互動時不輕易表達情緒，但卻可能影響到他們和同儕互動時的態度。家長可以在仔女面前展示同理、情緒，讓他們也學會在與他人互動時表達適當的情緒回饋。
家長應該隨著孩子的年紀長大，放手他們的社交活動。家長可以為幼兒安排玩樂的時間，但仔女長大後就要學識管理自己的社交生活，而過分的保護和干預會對他們的人緣產生負面的影響。如果仔女在社交上出現問題，家長可以不直接插手，而是與他們溝通，協助思考如何解決問題。
家長霸佔話語權會讓仔女變得自我中心，而家長擅長對等溝通，可以讓仔女學識與同儕互動。家長除了表達自己的意見，也可以多提出問題讓仔女表達、互動。
小朋友在長大的過程中，會受到「人際關係」、「人緣」困擾，不斷追求「受歡迎」。家長可以和仔女討論、正視「受歡迎」這件事，讓他們明白追逐和競爭不會帶來快樂，展現自己的個性、找到真正志同道合的朋友，才應該是社交的目的。
圖片來源：PhotoAC
運動，可以鍛煉強健的體魄。中國香港體適能總會和ARCHON聯合主辦「第四屆聯校智能運動STEM大賽」，將於2024/25學年12月2日至12月15日舉行，鼓勵學生多參與運動。
比賽在港澳線上進行，今年引入迎的4大元素，包括Web 3.0及NFT奬勵計劃；認識中華文化及永續發展目標文化保育；AI運動檢測平台；新增設親子組別，家長和子女可透過一同參加體能活動競賽，互相支持和鼓勵。
今年活動除了設個人、團體賽事，今屆更新增親子組，在14天內挑戰10級體能。參賽學生在全程比賽需配戴ARCHON ALIVE智能運動健康手環以記錄步數、心率及卡路里等數據。此外，活動新增Web 3.0 及 NFT奬勵計劃，學生到達體能活動比賽第5級及第10級均可領取NFT奬勵。學生的個人平均步數達10,000步、MVPA（中等至劇烈強度體能活動時數）達到每周平均60分鐘可分別獲個人萬步獎和MVPA60挑戰奬，以及NFT奬勵。
今年特設「認識中華文化及保育打卡比賽」，並融入了認識中華文化，以及聯合國提倡的永續發展目標SDG3健康、SDG 11文化保育、SDG9創科及SDG16和平等元素。比賽期間，遊戲背景會隨時間變化，介紹20個指定的港澳中華文化及保育景點。參賽者可在其中兩個景點，使用Archon應用程式開啟手機GPS定位功能，識別位置然後拍照打卡，並撰寫一段不超過50字的景點推薦語，一併提交便有機會獲取NFT紀念圖像，而且經大會確認平均步數達8,000步及評審後，有機會勝出最具創意獎（冠、亞、季軍和優異奬共20名）。
比賽繼續引入AI影像技術，為參賽者進行影像分析及人體姿態預測。比賽中使用的5G AI運動檢測平台讓學生可在戶外環境進行比賽，利用5G技術超快速下載高清視頻，快速上傳運動數據到AI服務器並即時反饋評分。為期14天的AI體適能運動挑戰賽當中，由開始連續10天，每天都會新增4級遊戲，共計40級遊戲，而參賽學生需在14天內完成所有40級遊戲。過程中，學生可先觀看第一組 3D動畫教練介紹動作，並使用骨架偵測運動姿勢，反饋運動表現。比賽將以累計形式計算每天的總分及名次排行。
第4屆聯校智能運動STEM大賽
圖片來源：聯校智能運動STEM大賽
親子間的邊界感指的是父母和孩子之間在情感、行為和心理上的界限和分界線。這些邊界有助於確保雙方的獨立性和尊重，同時也有助於維持健康的親子關係。良好的邊界感可以讓孩子感到安全、被尊重，並且有助於他們的自我發展和自信心的建立。
溺愛是孩子是個「溫柔陷阱」，許多家長想要避免，卻又難以操作。現代的親情觀，要做到愛而有度、嚴而有格。
首先，給予孩子有尺度、有界線的愛，若父母事無鉅細的插手到孩子的生活中，不給孩子留出自由探索、成長的空間，進而限制孩子的獨立性，阻礙孩子成為合格的社會人。溺愛型家庭的親子關係就是一種界線不清的關係，父母介入孩子的成長的各個層面，讓孩子漸漸退化或喪失生存、生活的能力。
其次，給予孩子「尊重」的品格，若家長不尊重孩子，總是想著「無論孩子長多大都是自己的孩子」，憑自己的主觀願望去硬性塑造、設計孩子的一生，而沒有考慮到孩子的興趣，孩子往往就會在挫折感和壓力感的籠罩下，漸漸地失去童年的快樂和自我發展的動力。
圖片來源：photoac
沖繩以湛藍大海聞名，尤其適合喜歡陽光與海灘的大人小朋友前去旅遊！MameShare今次就為大家綜合了6間沖繩親子酒店推薦，酒店除了擁有絕美無敵海景之外，部分更設有特色親子房型、大型游泳池及水上遊樂設施，其中有酒店更特別推行「海豚計劃」，可讓孩子近距離與海豚玩遊戲！立即看看6間酒店推薦！
位於沖繩本島的沖繩蒙特利水療度假酒店，鄰近多個熱門旅遊景點，酒店全部客房都是海景房型，面向著名的「老虎海灘（Tiger Beach）」！酒店設有適合兒童住宿的客房，以英國殖民地風格為基調，採用沖繩的天空和海作為主題，氛圍清爽明亮！
酒店設有「日落花園」，除了可以在此觀賞夕陽美景之外，更設有4座室外游泳池，讓小朋友盡情放電！酒店亦提供充滿沖繩風情的屋瓦體驗工坊，讓大人小朋友享受代表琉球染色的風俗畫和紅染！
房價：JPY63,332起（約 HK$3,500）
地址：904-0413 沖繩縣國頭郡恩那村字富著1550番地1
交通方法：Airport Limousine Bus機場巴士（那霸機場-酒店）約74分鐘
沖繩海洋廣場度假酒店提供寬敞的和洋式房間，在房內更能飽覽蔚藍大海，很適合家庭入住。酒店內提供富含礦物質的大浴場「珊瑚湯」，另外亦設有室內溫水游泳池、桌球、卡拉OK房、兒童遊戲房等設施！位於酒店區域內的「本部元氣村」，為住客提供與海豚一同玩耍的海豚計畫，以及心情舒爽的水上運動、體驗沖繩傳統文化等，讓孩子盡情沉浸在海洋與大自然中的安適與愉快之中！
地址：沖繩縣國頭郡本部町字濱元410
交通方法：由那覇機場（國內線航站1樓）搭乘[111]號系統往名護公車總站，在名護公車總站轉車
使用[65]號系統 搭乘 本部半島線（經渡久地），於公車站[垣之內入口]下車後、徒歩 約5分鐘
沖繩殘波岬美爵度假酒店設有𣎴同房型，包括蘇佩里亞雙海樓層、沖繩風格房間、古典豪華套房等，適合一家大小入住，共渡悠閒假日時光！酒店設有沖繩縣最大游泳池，其中包括沖繩縣最長，高達3層樓高的水上滑梯、急流滑梯等，讓一家大小盡情地玩！
地址：904-0328沖繩縣中頭郡讀谷村字宇座1575號
交通方法：從那霸機場乘坐機場大巴，約90分鐘
沖繩北谷柔婕閣酒店提供多樣性客房，一家大小入住的話建議考慮「家庭頂級客房」，房內設有雙層床及毛絨海龜，小朋友必定喜愛！從酒店步行5-6分鐘就可到美國村，設有摩天輪及綜合娛樂購物設施，附近更有北谷日落海灘為旅客提供豐富的旅遊行程！
地址：沖繩縣中頭郡北谷町美浜25-3
交通方法：於那霸機場乘搭機場大巴到衝繩北谷下車
位於瀬良垣島的沖繩島瀬良垣凱悅度假村，設有多種房型可選，包括海濱景觀客房、礁湖景觀客房、豪華家庭客房、臥室沙灘屋等，每間客房都設有開放式陽台，可以享受美麗的大海！酒店設有室內泳池、古堡泳池和海水泳池，更為住客提供各式名樣水上活動！
地址：沖繩縣國頭郡恩納村瀨良垣1108番地
交通方法：從距離那霸機場最近的豊見城・名嘉地交流道出口，利用沖繩自動車道，然後在屋嘉交流道出口轉出，沿著88號縣道往萬座毛方向行駛。約60分鐘。
位於沖繩本島的沖繩文藝復興度假村，同樣提供多種房型可選，當中的日式琉球套房、日式豪房設有榻榻米，充滿日式風情！一家大小入住的話就可選「豪華Flippe連通房」，以海洋為主題的房間裝修格局，讓孩子猶如置身於夢幻海洋世界一樣！
酒店亦為住客帶來豐富活動，包括潛水、浮潛、香蕉船等，另外亦特別推行「海豚計劃」，可讓孩子近距離接海豚並跟牠們玩遊戲，絕對能為孩子們打造難忘體驗！
地址：沖繩縣國頭郡恩納村山田3425-2
交通方法：由那霸機場約開車約55分鐘
36歲的連詩雅(Shiga)今年7月誕下女兒陳星頤(Camila)後，喜歡在網上分享寶寶的照片和當新手媽媽的心得。在開始當媽媽的一個多月以來，Shiga已經感嘆做媽媽真的好偉大，尤其是她選擇喂全母乳。雖然以前聽過其他媽媽的辛酸，但直至親自體驗後才知道，那份辛苦的程度是要靠意志和母愛才可以撐下去。她日前就在小紅書上分享多款坐月湯水，並講解飲食注意事項，方便新手媽媽清惡露、通乳腺和補氣血。
Shiga指自己是剖腹產並剛剛出月，所以作為新手媽媽分享一下剛生完寶寶在飲食下要注意的事項。剖腹產的媽媽初期要謹記不可以吃對傷口有影響的食物，例如牛、蝦、海鮮、姜。「雖然有不少人會吃豬腳姜來進補，但其實剖腹產後要等一至兩個星期左右，表面傷口差不多恢復才可以開始吃。因此，坐月媽媽在第一個星期可以吃的食物種類會比較少，例如要吃豬肉、菜心、節瓜等屬性平和的食物為主，並飲一些清惡露和通乳腺的湯水。
丹參可以活血化瘀，再加上瘦肉提鮮，可以連飲3日。
益母草味道較苦，可以加一些南棗調味，並有補血的功效。
Shiga建議，清惡露和通乳腺的湯水起碼要飲3日，所以媽媽可以在中午飲清惡露的湯水，晚上就飲通乳腺的湯水。她更提醒，餵母乳的媽媽在乳腺未通暢前，不可以吃催乳或膠質食物，例如魚湯、木瓜、牛奶、花膠、豬腳，否則乳腺很容易會堵塞、發炎。
Shiga日前高興地分享自己成功上奶後，可以開始吃一些催乳食物，例如章魚、木瓜、牛奶、杏仁，以及在坐月的第二周飲的多款湯水。
大家可以買一塊阿膠來碾碎，再加上其他食材煲成湯，大概一至兩星期飲一次。
圖片來源：小紅書@連詩雅Shiga、IG@shi_ga
當父母遇到子女兄弟姊妹間爭執時，常常不假思索，就會指令兄姊：「要大讓細！」雖說忍耐、禮讓是良好品格，但在手足間爭執的情況下，因為父母這句「順口溜」，就會有意無意地製造他們之間更深的敵意。試想想，作為兄姊的，因為身份的關係，不理任何情況下都要讓弟妹，心裡感覺不公平之餘，更會容易對弟妹抱怨懷恨；相反，作為弟妹的，父母這句說話，似乎是站在他們的一邊，就會無形中令到他們氣焰囂張！既然如此，父母又要如何處理兄弟姊妹之間的爭執呢？以下建議，可以作為你的參考：
假如手足間因為生活瑣事而口角，雖然有點吵耳，只要安全，在沒有危險性的情況下，父母嘗試由得孩子們自行用咀巴去處理。據理力爭下而達成「一人行一步」的結局，不失為孩子們在將來面對人際紛爭時的預早鍛鍊。
若然孩子們激動而出現你推我撞，父母就需要即時制止。分開二人到各自一個空間，讓他們先行冷靜下來。例如：孩子們爭玩具而大打出手，父母分開二人後，收起玩具並告訴他們：「這件玩具，媽媽是要孩子們安靜一齊去玩，現在你們未能夠安靜，就請你們各自坐在自己的角落，當你們都安靜後，再過來跟媽媽取回玩具去玩吧！」
當然，父母常常都期望孩子們能夠相親相愛，但如何在他們的成長過程中，學會彼此關顧呢？因應哥哥玩玩具時，弟弟一手搶走玩具的例子，父母可以考慮以下的處理方法：
父母要讓弟弟學會尊重哥哥正在玩的權利，不妨跟弟弟說：「我知你想玩玩具，但這件玩具是哥哥正在玩的，如果你想玩，你一定要先得哥哥的同意，否則，你是不可以一手搶去玩！」
父母可以讓哥哥留意到弟弟想玩他手上玩具的渴望需要，就跟哥哥說：「弟弟見你玩得開心，他都想玩你這件玩具啊！你可以怎樣幫助他呢？」「那麼就等我先玩完啦！弟弟可以玩另一件玩具！」「那你會用多少時間去玩完這件玩具呀？」「五分鐘啦！」「好吧！就請你先玩五分鐘，弟弟就在等待時，先玩其他玩具！媽媽覺得你留意到弟弟想玩的需要，和想辦法去幫助他，你真是很愛錫弟弟！」
在成長過程中，兄弟姊妹是玩樂的好伙伴，在某些情況下，同時也可能是競爭對手，相處時出現爭執口角是在所難免，父母毋須急於調停，不妨嘗試讓他們先自行處理，在拉据中尋求共識。若父母真的要介入他們的紛爭，亦可藉著這個機會，讓他們學習和實踐互相關愛幫助的良好品格。
以上資料由資深註冊社工李淑輝姑娘提供 @Healthy Seed Limited
圖片來源：PhotoAC
培養創意｜有不少家長都會營造一個不吵架的形象，讓子女在十分和氣的家庭環境中成長，避免影響到他們的心理健康。然而，早前有一名常春藤盟校心理學家表示，家長要有「建設性爭執」才有助培養有創意的孩子，並且鍛鍊其心理韌性，從而提升挫折復原力。
美國University of Pennsylvania華頓商學院的組織心理學家Adam Grant在Podcasts節目《What Now? with Trevor Noah》中表示，經常有「建設性爭論」的家長會養出更有創意的孩子。他亦在《The New York Times》提出，這樣會讓孩子在心理上更有韌性，而韌性正是成功人士從小培養的能力。
建設性爭執當然不是指尖叫、怒吼，而是家長示範給孩子看什麼是有效的討論，雙方在對話、傾聽下達成共識。他指，孩子可以在家長有效地解決爭執的過程中，明白爭論、意見不一未必造成長期的衝突，還可能萌生出有創意的解決方法。此外，家長不必避免爭執，才讓孩子有機會知道每人會有不同的意見，而日後有勇氣去提出不同的意見。
有一項研究要求30歲出頭的成年人寫「富有想像力的故事」，結果發現最具創意的人在童年時期接觸過父母衝突。另一項研究發現，最有創新精神的建築師和科學家都經歷過一定程度的家庭摩擦。Adam Grant表示，如果沒有人爭論，那大家就不可能放棄舊有的做事方式，更不用嘗試新的方式了。因此，分歧是集體思維的解藥，童年就是學習如如何提出意見、接受異議的最好時機。
在2009年有一項研究觀察了235個家庭，發現當父母有建設性爭執時，5至7歲的孩子反而會更有情感安全。3年後再觀察時發現，他們展現出更富有同理心、更友善。Adam Grant也在著作中寫過，「良性爭執並不是一場戰爭，甚至不是拔河比賽，而更像是一場未經編排的舞蹈。如果你能根據對方的步伐調整，也讓對方配合適應，那就可以達成同頻。」
圖片來源：PhotoAC
9月22日是秋分，該日晝夜的長短時間是平均的，秋分日亦正好來到秋季的一半，就如春分一樣，秋分日的陽光幾乎直射赤道，令到晝夜的時間再度相等。《春秋繁錄》記載：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」
《素問至真要大論》云：「謹察陰陽之所在，以平為期」，指出人體陰陽不可出現偏頗。意思是指秋分節氣後在養生方面，應該跟從陰陽平衡的原則，令身體保持「陰平陽秘」的狀況，才是維護人體健康的真理。
秋高氣爽之時，宜登高遠眺，多接觸大自然可令人心曠神怡，有助排解憂鬱、惆悵等負面情緒，有利舒解心情，維持神志安寧，收斂精神，以順應天時，人才能以已之平容氣度應秋季之肅殺之氣，保持身心健康。
飲食方面，也當以陰陽平衡為基礎，有利於陰平陽秘為宜，反之為忌。不同的人有不同的飲食宜忌，陰氣不足，而陽氣有餘者，應忌食大熱進補之品；兒童，如無特別原因，不宜過分進補；體內痰濕重者忌食油膩；體內火多的人，忌食辛辣之品；皮膚病患者、哮喘患者，不吃蝦、蟹等甲殼類海鮮；胃寒者忌食生冷、寒涼食物。
秋天的五行屬性為「金」，對應之臟是肺。秋日乾燥，容易出現口乾、眼乾、皮膚乾燥、咽喉乾，多夢易醒等陰傷燥熱的問題，因此，宜在整個秋季多吃清潤、甘涼、化燥之食材，當以潤肺的食物為主。
東方的梨，包括：中國、日本、韓國的梨是秋天的時令生果，清甜好吃，所有體質無異常的人，不管是小孩還是成人，都應該在秋天多吃梨；不過，西洋梨（港人俗稱啤梨），雖然同是梨科植物的果實，其清肺、潤肺、化痰的功效就不及東方的梨，所以吃啤梨以圖清燥熱及潤肺的效果不及吃雪梨（台灣叫水梨）好。
入秋後，有很多人出現秋燥症狀包括：流鼻血、鼻癢、咽喉痕癢、乾咳，甚至喉嚨痛等。原因是秋天天氣很乾燥，令人的津液及一些存在於鼻腔、口腔黏膜的天然「潤滑液」減少，加上有些人及小孩的鼻腔黏膜較薄，稍一不慎或抹鼻水時用力多些少，都有可能令到鼻黏膜受損而出血；另外，咽喉少少敏感都會馬上咳嗽，秋日時本來就容易咽乾喉涸的，脆弱的咽喉部位，很容易造成慢性咽喉炎，時常令人覺得喉中有「異物」不爽但咯或吐不出任何東西、易出現聲沙、喉乾咽癢而作咳等問題。
假如你或你的家人出現上述問題，請緊記不要進食所有會刺激喉嚨的食物，也少吃令人上火、燥熱的食物，如：酸、辣、炸、烤焗、脆口、油膩、生冷的食物。宜多喝暖水，時刻保持口腔及咽喉濕潤，不要聲嘶力竭地唱歌，不宜常常過度大聲叫喊及說話。
以下介紹一款潤喉潤肺又養聲的食療，希望可以幫助減輕秋燥症狀，但是，如果連服這食療3次之後，情況未改善，請延醫診治。
材料：
陳年鹹柑桔2枚，純正蜂蜜1湯匙，雪梨2個，溫開水約1000毫升
製法：
1.雪梨洗淨外皮、去芯，切成小塊，搾汁備用。
2.加少量冷開水拌入蜂蜜中將之稀釋，備用。
3.將鹹柑桔放入少許溫開水，用匙羹將之搗爛，並去掉桔核，備用。
4.將以上1-3的成品互相拌勻，加入適量溫水稀釋，即可飲用。
服法：
每日或隔日1劑。成品應在1天內分次飲完。開水份量可按個人需要及口味酌加或減少。基本上適合任何人士服用。
宜忌：
糖尿病患者、或醫囑要低鹽飲食者不宜。2歲以下不宜吃蜂蜜。對以上材料過敏者不宜。胃寒者，可先將雪梨煮熟才用。
作者：註冊中醫師許懿清博士，常於各大報章、雜誌及專欄分享中醫美顏及養生資訊，並著有19本中醫養生食療書藉。近年創立中醫養生美顏品牌「懿 YI BEAUTÉ」，結合中藥護膚概念及超過10年的行醫經驗，親自設計及監製一系列的中藥護膚品及養生茶包。
Facebook：許懿清中醫師、懿 YI BEAUTÉ
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