【問問專家先】親子伴讀可以讓小朋友養成閱讀習慣，即使工作再忙的家長都會抽出時間選擇在小朋友睡前說故事，強化及建立親密的親子關係。要說故事說得動聽，而不讓小朋友嫌悶打瞌睡，家長需要掌握親子伴讀技巧，大家不妨參考專家有效提升伴讀技巧的竅門！

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上星期與一班家長朋友聚會，有位喜歡show off的朋友分享她與子女親子伴讀的心得﹕「我每次同歲半嘅女女講故事時，佢好留心聽我講故事，會自動舉起食指，同我一齊指住本書，超有成功感！」

追問之下，原來這位朋友一直都用普通話講故事給小朋友聽。大家好奇地問她原因何在。這位朋友理直氣壯地答：「廣東話同寫出來嘅書面語係有唔同，例如你會講『凳』，但寫出來係『椅子』，我唔想小朋友混淆同讀錯字，所以一直都用普通話來講故事。」當時，大家都好羨慕這位朋友，覺得好有道理，紛紛表示會回家「實證」。不過，我都有勸大家冷靜，指出伴讀重點並非語文訓練，反而是親子關係。

果然過了數天，大家在WhatsApp Group中訴苦了。

朋友A說：「昨晚我用普通話同女女做親子伴讀，點知佢不斷打哈欠﹗佢從未試過比呢個反應，成個過程好唔專心，我覺得自己好失敗。」

朋友B和應：「我都有同仔仔講故事，講到中間，佢話唔明我講咩，先發覺自己啲普通話原來好差。」

大家你一言我一語，最後有朋友忍不住問這位朋友：「你女係唔係都鐘意聽用普通話講故事？」過了一段時間，這位朋友終於回覆說：「K3個時佢有問過我點解唔用廣東話來講故事，我就話因為我講普通話先好聽，唔係就唔講喇。佢話學校嘅老師都係講廣東話，講得好好，之後佢就無要求聽我講故事喇。」

原來大家當日只知部份事實!  大家又學了一課喇。

解說

就以上情景中，家長要考慮小朋友年齡來選擇伴讀的重點。伴讀基礎應該是建立親子關係及培養閱讀興趣為主。如果孩子沒有興趣跟你伴讀，其他的學習目的，也不能達到。就如同情景中媽媽的大仔般，不再聽媽媽伴讀。另外，家長亦需考慮自身的能力，如以上情景中的家長B，自己的語言能力表達欠佳，就不應執意去做，結果苦了自己，又苦了孩子。

父母每天忙碌工作或處理家務後，如果可以抽出五至十分鐘時間，在寧靜和輕鬆愉快的環境下，跟孩子生動演繹的說故事，過程中，大家可以對故事的內容及情節，表達個人的見解，加深彼此的了解，和諧溫馨的親子關係便能漸漸地建立起來。而孩子在父母的輔助下，從閱讀中獲取新奇和愉快的經驗，自然增加閱讀的興趣，樂於投入閱讀活動。父母每天如能定出固定時間跟孩子說故事，便能輔助孩子養成良好的閱讀習慣，對孩子及後自行閱讀學習奠下基礎。

以上資料由慈慧幼苗合作伙伴資深註冊社工黃家嘉姑娘(KaKa)提供

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媽媽們在照顧小孩的時候，容易因用力過度而令腰背及肩膊的痠痛不適。瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下三個瑜伽動作，幫助提升肩膊的柔軟度，鬆開肩膀和肩胛骨旁邊僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，並且達至紓緩放鬆腰背肌肉效果。

1. 牛面式
   先舉起右手彎曲手肘向下，右手手掌心向背脊，然後左手彎曲手肘，左手手背向背脊，左手向上握緊右手，維持雙手捉緊，頭盡量向正前望，頭頂手肘向後，保持脊骨挺直，深長呼吸3-5次。初學者可以手捉長毛巾/瑜伽帶。轉另一邊，重覆。
2. 牛面式前彎
   跪坐，臀部坐在腳踭上。初學者可在臀部和腳踭之間加坐墊/抱枕。手部動作同上，維持雙手捉緊，吸氣時拉長脊骨，呼氣時拱背收肚向前彎。下手的拉感會加強，同時伸展脊骨，增加脊椎柔軟度。前彎後，保持深長呼吸3-5次，最後吸氣比力坐直回正，手伸直向天，釋放雙手拉感。
3. 牛面式側彎

盤膝簡易坐，先舉起右手彎曲手肘向下，右手掌心向背脊，左手捉右手手肘，吸氣，每一次呼氣時都把右手拉向左邊，直至右手手肘在頭後。然後，右手捉左手腋下，手部動作保持，吸氣時拉長右腰側，呼氣時上半身向左彎，右邊腰側會感到拉感。
自知比較柔軟的，此時可以再吸氣，呼氣時反心口眼睛五官向天，令右邊後腰背會得到更深層的拉感。
初學者可以把長毛巾/瑜伽帶扣在左手腋下，讓右手捉緊。深長呼吸3-5次。
轉另一邊，重覆。

瑜伽療癒導師 黎樂欣

作者：黎樂欣（Zora）2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。

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香港有很多鬧市古蹟，帶小朋友參觀古蹟，除了學會保育文化的重要，也學習到歷史知識，當然也經歷了一次審美體驗。而位於金鐘的賽馬會復修軍火庫，在1979年之前真的是香港其中一個軍火庫。在二戰時期，作為英國皇家海軍一個儲存軍火彈藥的地方。1979年之後，便作為香港政府一個儲存文件的地方，直到2012年，改為亞洲協會中心的香港地址。

位於金鐘的鬧市古蹟

今次跟雪梨B去這個舊軍火庫是為了讓他感受一下文化同藝術氣氛。到中心的入口，有一個香港賽馬會廰，裏面有不少中國藝術展品，例如一水墨畫、中國樂器、書卷等。參觀完之後便一路直上向軍火庫所在地進發。

沿路上見到一些路軌，正是昔日用來運送火藥用的。

火藥庫舊址有不少地方已經改建，也是跟文化保育相關的博物館。到了雪梨B最興奮的部分，便是參觀畫展！湊巧這段時間正展出後現代藝術畫展，希望雪梨B都可以吸收多點文化氣息。

撰文 : 雪梨家族吃喝玩樂Fun

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漱口水已成為個人護理產品中不可少的一環，到底兒童是否適合使用漱口水？愈辣殺菌功能愈強？消委會最近測試市面32款漱口水產品，並分析主要成分及功能，進一步解開一些漱口水的「迷思」。

測試包括30款可直接使用的漱口水及2款需稀釋後才可使用的濃縮裝， 調查分別有殺菌功效的精油、西吡氯銨、氯己定、聚維酮碘；強化牙齒表面及防止蛀牙的氟化物、羥基磷灰石；可以減輕口臭的鋅鹽；以及具美白牙齒功能的過氧化氫。是次調查消委會亦訪問了口腔專家，為消費者解釋一些常見疑問，以及提供選購和使用貼士。

兒童是否同樣適合使用漱口水？

儘管在成人陪同下一起使用，但小朋友亦有機會錯誤地吞入大量漱口水，衛生署亦不建議六歲以下兒童使用，家長更要留意不應將漱口水放置兒童輕易觸及的地方！

漱口水愈辣代表殺菌功效愈強？

其實是沒有關係的，主要是看漱口水配方裏面的成份。相反測試當中發現部份成份對身體及牙齒有不良影響！其中一款漱口水「必妥碘」具有聚維酮碘(PVP-1)成份，雖然聚維酮碘可減少口腔細菌，但會釋出游離碘元素，對孕婦及患有甲狀腺疾病人士有不良影響，故不適合以上人士使用。而長期使用含有西吡氯銨及氯己定成份的漱口水亦有機會令牙齒染有漬斑及短暫影響味覺。

含有聚維酮碘(PVP-1)成份有1款：

必妥碘冰涼消毒漱口水（250ml）

含有氯己定的漱口水有1款

CORSODYL MOUTHWASH（300ml）

含有西吡氯銨成份的漱口水分別有10款：

高露潔 PLAX PEPPERMINT FRESH (250ml)

牙醫選草本爽口舒緩漱口水Premium & Natural Oral Rinse(200ml)

ENLIVEN FRESHMINT MOUTHWASH（500ml）

ENLIVEN TOTAL CARE MOUTHWASH（500ml）

Long Spin 玫瑰味漱口水（588ml［42個獨立包裝，每個14ml］）

Oral-B 6效合1清爽潔淨漱口水（500ml）

Oral-B 6效合1固齒護齦漱口水（500ml）

TESCO清新薄荷漱口水（500ml）

watsons清涼薄荷味漱口水（500ml）

watsons10合1漱口水（500ml）

漱口水可取代刷牙？

口腔專家指出其實最好及最有效的清潔牙齒方法是刷牙及用牙線，單靠漱口水是不能徹底清潔牙菌膜，所以漱口水不需要每天使用。

選購貼士

選購時應考慮自己的漱口習慣及適合自己用量的容量以免造成浪費。同時亦應看清楚漱口水附設標籤成份、使用指引及適用年齡，可惜這方面的測試結果不太理想，部份漱口水樣本沒有清晰標示這些重要資料！

Adele減肥餐單｜激瘦食物減肥法，肉肉女有救！著名英國「重量級」歌后Adele歌手，身形一向豐腴有肉感，最近靠激瘦食物減肥法（Sirtfood Diet），在半年內成功減去40磅，由加大碼身形減到變細碼，成功修身不反彈，即刻睇Adele成功瘦身的激瘦食物減肥法餐單詳情！

原來激瘦食物減肥法在歐美極受減肥人士追捧，主張進食含乙酰化酶的激瘦食物（Sirt food），以加快增肌和燃燒脂肪的速度，不少模特兒、歌手和運動選手等都有使用這個方式減肥，以下這20種激瘦食物（Sirt food），有助加速身體代謝及脂肪燃燒，只要融入日常飲食中，便能達到瘦身效果，配合每天早上喝一杯用激瘦食物製作的果汁，更可輕鬆減磅！

激瘦食物為什麼能夠減肥？

無論是運動或斷食等不同瘦身方法，都是透過激活了有「身體瘦子基因」之稱的乙酰化酶，才能加速身體代謝，達至瘦身的作用。而激瘦食物含有各種天然植物化合物，有助激活代謝調控因子乙酰化酶，因而可以加快身體燒脂的速度，達到瘦身效果。

激瘦食物減肥餐單 限制熱量吸收

激瘦食物減肥法的原理是透過限制卡路里吸收，同時進食激瘦食物來激活體內「身體瘦子基因」乙酰化酶，從而加速身體代謝、幫助燒脂。

由於是以限制熱量的方式進行減肥，有可能會出現低血糖、頭痛、頭暈等症狀，因此並不適合血糖不穩或糖尿病患者。另外，因為三餐只進食激瘦食物，亦會容易營養不足，故此長者、孕婦、哺乳中的女士、兒童和青少年等也不適宜用這個方法減肥。

20種激瘦食物 可照食黑朱克力飲紅酒

激瘦食物絕大多數屬於蔬菜，熱量低、油脂少，並含有豐富的植化素，有肋保護細胞及心血管，和增加膳食纖維攝取。20種激瘦食物包括：黑朱克力、紅酒、咖啡、綠茶、初榨橄欖油、蕎麥、士多啤梨、薑黃、大豆、核桃、芹菜、羽衣甘藍、芹菜、芝麻葉、大蒜、辣椒、紫洋蔥、紫萵苣、帝王椰棗和酸豆。

配合每天早上一杯「激瘦蔬果汁」輕鬆變瘦！

另外，每天早上喝一杯以激瘦食物製作的「激瘦蔬果汁」，有助營造飽足感，即使沒有刻意減肥也能輕鬆變瘦。建議水果及蔬菜比例為1：1或1：1.5，可選擇甜酸而且氣味較重的蔬果，如奇異果及蘋果等。

「激瘦蔬果汁」食譜

材料：蘋果1個、芹菜1棵、青瓜1條、奇異果1個、甜椒1個、腰果1-3顆、橄欖油1小匙、水適量

步驟：

1. 將芹菜、青瓜和甜椒快速汆水。
2. 將所有材料用攪拌機打勻便可。

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常常都聽到：「腸胃不好食益生菌啦！」很多人為了促進免疫力及改善腸道健康，都會考慮使用益生菌產品，但大家又知不知道怎樣選益生菌呢？消費者委員會曾教大家選擇益生菌要注意的7大地方，一齊看看吧！

1.市場有過百種功效不同益生菌

人體腸道住滿大量微生物，包括細菌，若腸道中有害菌長期過多，有害物質就會產生。而益生菌能有效抑制有害菌的生長。而消委會指目前市面上有過百種功效不同的益生菌產品，當中很多都屬於兩個菌屬：

• 乳酸桿菌屬（Lactobacillus）：在代謝糖分的同時產生乳酸
• 雙歧桿菌屬（Bifidobaterium）：製造出乳酸、維他命B群及醋酸

以上兩者都能酸化腸道環境，緩解消化不適與便秘。

2.選擇有認可的

選擇前要留意產品上的菌株是否得到國際機構認可，證明是安全的，國際機構包括：

• 美國食品及藥物管理局（FDA）
• 澳洲治療用品管理局（TGA）

3.多於100億菌數先有效

消委會指，益生菌產品的菌數一般要多於100億才能發揮效用，而服用益生菌1至2星期後，腸道內益生菌的比例才會慢慢提高。

4.錠劑、粉末、膠囊邊一種較好？

益生菌產品的包裝有錠劑、粉末及膠囊。而膠囊除了方便攜帶，益生菌有膠囊保護可以容易進入腸道，所以是三種包裝中較理想的一種。

5.功效

消委會引用世界胃腸病學組織在2017年的指引文件，當中指出暫時未有足夠的科研證明哪些益生菌能改善濕疹等。所以，消委會建議先向醫生說明狀況和需要，不要胡亂服用益生菌。

6.要留意有沒有副作用

部分人服用益生菌後有機會出現副作用，所以服用益生菌前可以請清楚醫生。

7.選少糖、少添加劑的益生菌

因為益生菌味道偏酸，部份製造商會加入蔗糖、食品添加劑減低酸味，所以大家最好盡量選擇只添加了果糖或優格粉的益生菌產品。

同場加映：7款益生菌產品推介

適當補充益生菌可以促進腸道健康外，更有助提升免疫力。而萬寧都有不同益生菌以供不同需要，如孕婦、女士、兒童等，大家購買前請咨詢醫生意見。

1.G-NIIB免疫+28包  $499（萬寧）

「G-NIIB免疫+28包」專為亞洲人而設，可以提升免疫力，平衡腸道微生態。當中更利用了意大利專利鎖菌技術，增強益生菌生存期；及採用了「3+3天然活益菌及益生元黃金比例」。

2. 和漢日本多元益生菌強效版30包 $299（萬寧）

「和漢日本多元益生菌強效版30包」含榮獲日本多項專利認証的FK23乳酸菌，當中嚴選不同功效的益生菌，可以增加腸道好菌的多樣性。這能有效維持腸道平衡健康，有效提高免疫力。

3.萬寧100億活性益生菌膠囊30粒 $223（萬寧）

「萬寧100億活性益生菌膠囊30粒」有助強化腸道微生態，鞏固腸胃健康及提升免疫力，有助改善腸道不適、肚脹、肚氣及排便不順，而重點一提是這款產品是無添加酵母、小麥、麩質、防腐劑或人造香料。

4.WholeLove Plus愛完全全植物醫學級益生菌元配方30包 $339（萬寧）

「WholeLove Plus愛完全全植物醫學級益生菌元配方30包」能保持消化道細胞健康及維持腸道環境平衡，最後能達到清腸排便、腸道順暢、幫助消化等效果。

5.NATURO VITA 3+5益生元．菌14包 $199（萬寧）

「NATURO VITA 3+5益生元．菌14包」有3大益生元供給益菌營養，可以培養原生益菌增強活性，抑制壞菌，當中更有5大益生菌平衡腸道微生態健康。而值得一提是這款產品使用了8層凍乾包覆技術，可以耐熱耐胃酸，讓益菌可直達腸道。

6.Proven女士專用益生菌+蔓越梅30粒 $399（萬寧）

「Proven女士專用益生菌+蔓越梅30粒」可以保養女性私密處，減少私處不適。另外加入維他命B6，以改善經期前的綜合症狀。

7.Biostime合生元兒童益生菌28包 $232（萬寧）

「Biostime合生元兒童益生菌28包」是兒童專用配方，特選嬰兒雙歧桿菌可以保護小朋友嬌嫩腸道。另外，值得一提的是這款產品是無添加人工香料丶人造色素及甜味劑。

每次與家長分享身教對孩子成長十分重要時，總會有家長說：「你們說身教重要是因為孩子會模仿家長的行為舉止，但為何我孩子天天和我在一起，他一點也學不到我的言行？」

根據美國心理學家愛伯特‧班杜拉(Albert Bandura)的研究發現，他認為人類的學習是個人與社會環境持續交互作用的過程。人類的行為大都經由學習而來，個體自出生就無時無刻、不知不覺中學習他人的行為，就是我們所說的模仿，隨著年齡的增長，慢慢形成行動、思想、感覺以及對事物的看法，最終成為家庭及社會所接受的社會人仕。而這一連串的學習活動，所涉及的刺激反應，都是社會性的，所以被稱為社會學習理論。按以上的理論的邏輯思維，就是孩子會因應每日面對的人事物，從而塑造他的行為和文化價值觀，但問題是為何孩子們寧願學朋友的行為和聽別人的話，也不模仿天天在一起和最親近的家人？

不知道大家有沒有認識一些朋友因為與父母關係不佳，連父母所從事的行業也變得反感？例如爸爸從事會計工作，兒子與爸爸關係不佳，所以連會計科目也會抗拒。根據較早前《兒童發展》期刊（Child Development）的研究調查發現，兒童的偏差行為與家庭生活中的親子關係有莫大關係和深遠影響，英國雷丁大學研究學者Posco Fearon 調查顯示，性別在依附關係中影響深遠，若關係不佳，男孩可能會出現打人和欺凌等具破壞性的行為，而女孩的行為相對會變得情緒化和蠻不講理。另外，男孩較常會出現反叛和對抗行為，例如頂咀等挑戰父母的權威與界線的行為，因此良好的親子關係對孩子非常重要。

說到這裡，其實大家也體會到，當與對方相處關係融洽，對方說句話也會較容易接納，而親子關係優劣足以影響孩子是否從心底接納你所認為的價值觀，例如：家長一邊打駡孩子，一邊喊著「我打你也是為你好！」，有沒有想過在灌輸什麼價值觀？例如：只要為對方好，就可以打對方？又或者表達愛的方式就是愛與痛同時交著？當然很多家長會說，「痛讓他吸取教訓」，但事實上我們作為家長，我們又可以接受這樣方式對待我們自身嗎？如果不行，又為何孩子可以？所謂己所不欲，勿施於人，而為何有些孩子不像父母，最大的原因就是關係不佳，不認同父母每天所做的行為和對待別人的方式，所以就算你的道理 多鏗鏘悅耳，孩子也不為所動。

最後一句，愛在家庭中永遠是第一位，而良好親子關係最重要的元素就是我們所表達愛的方式，哪怕我們所做的行為和說的話都有道理，我們也要衡量所呈現的方式是否對方所能接受。

知道作為家長都不容易，我們互相勉勵，家長幫助家長，辰民爸爸與大家一起成長。

共勉

作者：梁辰民（辰民爸爸），正向家長學院總監及香港兒童基金會名譽顧問，擁有豐富家庭教育資歷：兒童教育及家庭教育碩士、美國PDA正面管教協會家長及學校雙證講師、中國成人教育協會兒童及心理發展講師等。致力推動正向育兒態度，曾任ViuTV、中央電視台節目嘉賓，多年間為250+所學校成立家長學堂並開辦家長講座和工作坊，累積超過1,000個輔導個案。

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