星二代開學 | 各位小朋友昨日9月2日正式開學了！不少家長都親自接送仔女上學，希望他們一切順利。城中一眾星爸星媽都紛紛曬出仔女的開學相、上學相，紀錄第一日上學的情況。

星二代開學1.李元元升小一 梁志瑩終於沒有分離焦慮症

李璨琛太太梁志瑩(Sophia)在社交平台公開囡囡李元元(Lucy)的開學相，Lucy穿著一身小學校服、露出燦爛的笑容，表現得十分興奮。Lucy媽早年指自己和囡囡對開學的心情有嚴重落差，患上嚴重分離焦慮症，但今年媽媽表示自己「長大了」，沒有依依不捨，只因還有細囡李斐斐(Sucy)在家。媽媽還透露Lucy在6時半就起床了，回到家還說有漏了家課冊、通告等等，場面十分搞笑。

星二代開學2.林芊妤Coffee兒子升小一 宣告自由了

林芊妤(Coffee)的囝囝翟德彥(翟伯伯)已經6歲升讀小一了，她慶幸早前參加日營時調整了睡眠時間，可以順利地起床上學。Coffee除了曬晒囝囝穿校服的萌照，還興奮地宣告自由了！

星二代開學3.楊洛婷化身超級媽媽 送子女返學

楊洛婷和丈夫Dear Jane主唱Tim在開學日做司機，送大女Tanya、細仔Tristan上學。囡囡Tanya已經在讀小學，由媽媽開車送上學，而囝囝Tristan則由爸媽一起送他上K1，但囝囝只拖住爸爸，還拒絕媽媽伸手拖他，弄得楊洛婷十分無奈扁嘴。

星二代開學4.黃澤鋒夫婦親自送小黃妃上學 興奮又期待

黃澤鋒的妻子陳麗麗在52歲高齡時冒險生下女兒黃熙恩(小黃妃)，囡囡活潑可愛深受網民喜愛。黃澤鋒夫婦在開學日親自送囡囡上學，稱好興奮、好期待。

星二代開學5.朱薰仔女一早開學 第一日上學便病倒

朱薰育有一子一女，分別是11歲的大仔Liam和8歲的細女Liv，她透露仔女一早便已開學了，但第一日上學便病倒，希望仔女可以身體健康。

星二代開學6.單文柔曬囡囡學生相 感動讚大個女

單文柔和視帝陳展鵬育有一名女兒陳諾瑤(小豬比)，她在較早前在社交平台分享囡囡兩張學生相，感動地讚「大個女」。

星二代開學7.陳柏宇大女已開學三個星期

歌手陳柏宇的大女陳羿辰(Abigail)就讀香港加拿大國際學校，原來已經開學三個星期了，還在昨日(2日)本於學校打針，卻因害怕而哭得打不了針，而要媽媽陪去診所打針。

星二代開學8.Patrick Sir囝囝升K1

Patrick Sir(林溥來)與關宛珊育有一名兒子林若嘉(Preemo)，囝囝今年升讀K1班，已經開學2個星期。關宛珊對比上年第一日囝囝上PN的照片，感嘆兒子長大了好多，並希望他鍾意新老師、新同學，繼續每日回家就分享學校的事。

星二代開學9.周吉佩出差第一年錯過仔女開學

周吉佩日前去到加拿大演出，因而未能送仔女開學，表示是第一年不能送仔女開學，但也收到小朋友準備上學的照片。

踏入9月，家長和學生可能會因為開學而感到有壓力，所以需要停下來嘗試靜觀減壓，思考與孩子的相處。賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動一直學生和家長的精神健康，近年提供免費的靜觀教養課程給家長參加。日前，賽馬會「樂天心澄」更為短片《你在嗎》舉行首映禮，向家長分享「情緒唔使『爆』『谷』」靜觀小錦囊。

短片《你在嗎》提醒家長多關心情緒健康 勇奪美國獨立短片獎(洛杉磯)多個奬項

有不少家長面對巨大的工作壓力、子女學業壓力等，而影響到親子關係。賽馬會「樂天心澄」邀請了麥婉欣導演執導短片《你在嗎》，提醒家長多關心自己和孩子的情緒健康。在面對親子壓力或衝突時，不妨讓雙方靜定下來，然後才選擇一個合適的方法處理。短片在美國獨立短片獎(洛杉磯)勇奪多個奬項，包括最佳外語短片(評審團特別獎)、最佳兒童短片、最佳原創劇本及最佳女導演等。賽馬會「樂天心澄」日前舉行了首映禮，讓一眾家長和學童率先欣賞短片，並派發了「情緒唔使『爆』『谷』」靜觀小錦囊，鼓勵大家多做靜觀練習。有興趣的話，大家可以報名參加9月14日的公眾放映場。

免費8週靜觀教養課程 減輕家長壓力+改善親子關係

學生要建立正面的人生觀，家庭的影響十分重要。賽馬會「樂天心澄」近年免費提供靜觀教養課程，希望可以減輕家長的壓力,同時改善親子關係和家庭成員的情緒。課程每週一節，為期8週，並將會隨機編派在上學期或下學期上課。

《你在嗎》公眾放映場

• 日期：2024年9月14日（星期六）
• 時間：下午2時至3時30分
• 主要對象：小學生及其家長
• 語言：廣東話
• 費用：全免
• 地點：香港藝術中心古天樂電影院（香港灣仔港灣道2號香港藝術中心高層地庫UB/F）
• 報名：按此 （9月9日或之前報名）

賽馬會「樂天心澄」靜觀教養家長課程

• 日期：2024年10月至12月/2025年2月至5月
• 時間：每週一節，每節2.5小時
• 地點：聖公會基福小學/油蔴地天主教小學（海泓道）/軒尼詩道官立小學（銅鑼灣）
• 對象：育有就讀小學的子女，並從未參與八星期靜觀課程的家長
• 語言：廣東話
• 導師：教育心理學家
• 詳情及報名：按此

賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動：按此

圖片來源：賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動

開學幾日，仔女放學有無甩甩漏漏無記性無耳性？會忘記帶書本、功課回家？或者唔見文具、帶漏餐具要向學校借用？良好記憶力有助我們的學習效能、生活自理及人際相處等發展，所以父母可在孩子年紀尚小時，透過不同的生活範疇來訓練子女的記憶力。

如果爸媽有意提升孩子記憶力的話，不妨參考以下5個由慈慧幼苗中心教育主任（資深註冊社工）李淑輝姑娘提供的方法。

1.容許孩子反覆玩樂或閱讀

當孩子愛玩某些玩具，或是不斷閱讀相同一本圖書的時候，就是他們進行鍛煉記憶力的過程。例如：孩子愛不斷地砌積木，在其反覆拼砌的過程中，表面看似做相同的事情，實質他們會不斷加入新元素，當父母細心去看，便會發現他們所砌的積木，表面看似相同，但當中卻有細微的變化。父母要明白，孩子的學習就是不斷從反覆練習之中進行，亦在鞏固着他們的記憶力。

2. 與孩子一起做家務

在日常生活中，父母可以透過與孩子一起做家務，以及運用一些小玩意來增強他們的記憶力。例如：跟孩子一起摺疊衣服和襪子，然後放進衣櫃內，過程中，孩子需要專注地將襪子配對和擺放在適當的位置，這就正正是鍛煉他們的記憶力。每天反覆練習，除了增加親子互動之外，更可以提升孩子的自理能力。

3.進行親子小玩意

日常跟孩子玩簡單的遊戲，也是鍛煉他們記憶力的好方法。例如父母將小球放在其中一隻手，讓孩子看一看，然後雙手放於自己的背後，讓他們猜猜小球放於哪隻手上；或者將3種不同玩具放在桌上，讓孩子細心觀察後，請他們轉過頭來，其間父母收起其中一種玩具，再問他們：「哪種玩具不見了呢？」即使公園，也是訓練幼兒記憶力的好地方，例如：將一條小毛巾掛在樹枝上，讓孩子認清位置，然後請孩子往外跑半個圈，再回來找毛巾。這些小玩意富趣味之餘，既可以訓練孩子的記憶力，又可以促進親子的關係。

4.睡覺前作小檢閱

父母與孩子可以每晚在睡前作小檢閱，彼此分享當日一些生活的點滴和感受，在回憶當日發生事情的過程中，有助強化他們的記憶力。當然，孩子的記憶力是短暫的，對剛剛發生的事情印象會較為深刻，對於較早期發生的事情，則未必會有印象了。若是兩歲以下的幼兒，其語言發展尚未成熟，父母只需讓他們隨意及簡單地憶述已經很足夠。

5.尋找特性助記憶

父母可以教導孩子透過聯想來增強記憶力，例如：提示找出所見人物的外貌特徵；物件的體積、大小、厚薄；地點的特色、標誌等，來幫助孩子加強記憶力。

總結：

孩子若處於幼兒階段，其學習和記憶主要透過輕鬆玩樂的過程而有所得着，故此，父母切忌要孩子死記硬背來揠苗助長。

以上資料由慈慧幼苗中心教育主任（資深註冊社工）李淑輝姑娘提供

圖片來源：freepik

小朋友做功課時，家長總會嫌孩子做得不夠好、字寫得不夠正，而一味要孩子把功課擦掉重做！採用這種圈出錯處的親子教育方法，否定小朋友付出的努力及能力，只會令他們變得無自信。家長應抱著正面態度去欣賞小朋友做得好的地方，勿經常挑剔多讚賞，能增強小孩自信心，主動去做得更好！

一齊睇睇慈慧幼苗合作伙伴 資深註冊社工吳彩輝姑娘(Rainbow)提供的分享！

做功課｜唔好擦晒我啲字啦（圈出錯處Vs尋找美善）

星期天，我閑賦在家，突然收到朋友來電，要向我說一件開心事，我當然洗耳恭聽。

朋友：「上次同你講囡囡寫字好核突，次次我要擦晒佢啲字，叫佢再寫過先交畀老師，但佢每次都好唔情願去寫，仲扭晒計咁，嚴重影響我同佢之間嘅關係。」

我：「梗係記得喇！你嗰次仲話囡囡變本加厲，啲字愈寫愈醜樣添，攪到你都唔知點算好，打電話向我求救。」

朋友：「係呀，後來經你提醒同反省後，我用咗正面嘅方法去鼓勵囡囡，圈咗佢寫得好嘅字，讚賞佢寫啲字好似老師寫嘅咁靚。之後佢就愈寫愈靚，最初差不多個個字都要重寫，依家只有一、兩個，真係好大進步，令我好開心，解決咗呢個日日都要面對嘅難題。而家同阿囡做功課變得輕鬆好多，好多謝你提點我呀！」

我：「大家咁熟，唔駛客氣喇！其實父母抱著正面嘅態度同方法去欣賞小朋友做得好嘅地方，不但有效改善佢哋嘅不當行為，更可以促進親子關係添！我哋咁耐無見，下次帶埋囡囡一齊出嚟食嘢啦！」

解說

現今的社會，父母大多採用圈出錯處的方法來糾正小朋友的欠佳的行為表現，以寫字為例，父母會覺得子女寫字很「醜樣」，圈出「醜樣」的字，甚至強迫小朋友重寫，否定小朋友付出的努力及能力，令他們變得愈來愈無動力、無自信，好氣餒，以致愈寫愈差，甚至討厭寫字、逃避寫字⋯⋯

其實，如文中的朋友一樣，當父母採用正面的態度和方法，去讚賞和欣賞小朋友做得好的地方，這樣不但可以增加他們的自信心，令他們覺得自己有能力完成，從而糾正不當行為的出現，而且同時避免破壞親子關係，一舉多得。所以，父母宜多發掘小朋友做得好的地方，勿經常挑剔！

以上資料由慈慧幼苗合作伙伴 資深註冊社工吳彩輝姑娘(Rainbow)提供

深圳親子遊玩到悶悶地？不如試吓去東莞玩啦！今次Blogger Chloe MaMa & Lady Candice 就為大家介紹一間有齊水上樂園、溫泉同埋人造沙灘的酒店，同小朋友大玩3日2夜，近近地都可以體驗到度假既感覺，全家人都對今次旅程好滿意，好玩到大人同細路都唔捨得走！

Chloe MaMa介紹喺房露台已經直達泳池，威尼斯泳道都好靚，可以划下橡皮艇，仲有水上樂園、泡泡活動、人造沙灘等等！

酒店有一個類似meland的playhouse，一張飛可以玩兩日！唔止咁，仲有得玩卡丁車、越野車、釣魚、唱K，啲活動多到3日2夜都玩唔哂。

日頭玩得攰攰地，夜晚又可以享受一下音樂派對，除咗有LIVE BAND，仲得食即場燒的串燒，最吸引係有螢火蟲晚會，Chloe MaMa表示自己都係第一次見咁多螢火蟲，好震撼！

最後更大讚好玩到大人同細路都唔捨得走，Weekend都可以比到我地渡假既感覺，囡囡Candice仲成日話想再去！

行程建議
第一日：check in
中午：游水+水上樂園+外出食飯
晚上：浸溫泉

第二日：沙利文吃自助早餐
上午：沙利文吃自助早餐+卡丁車+室內兒童遊樂場
中午：自助午餐
下午：游水+泡泡活動
晚上：漢宮晚飯+草坪音樂派對

第三日：
上午：沙利文吃自助早餐+游水
中午：check out+室內兒童遊樂場+到觀瀾湖吃午餐/下午茶

三正半溫泉酒店

地址：廣東省東莞塘廈鎮迎賓大道10號

圖文授權：Chloe MaMa & Lady Candice

搬屋｜孟母三遷的故事人人熟知，大家都會讚揚孟母為了兒子有更好的環境而三次遷屋，現代很多父母亦會為子女入名校而搬到好學區。然而，近日有一項英國大學的研究指出，童年經常搬屋的成年人患抑鬱症的風險更高，而有心理健康機構把「童年搬屋」與情感忽略、家暴、家庭破碎等一起列為童年不良經歷，認為對小朋友的心理傷害有過之而無不及。

英國丹麥研究：童年經常搬屋患抑鬱症風險高出61％

跟據《紐約時報》報道，《JAMA Psychiatry》期刊發表了一項研究指出，童年經常搬屋的成年人患抑鬱症的風險明顯高於定居同一地方的人。這項研究由丹麥Aarhus University、英國The University of Manchester、Plymouth University合作完成，研究了1982至2003年出生的所有丹麥人，超過100萬的丹麥人中有35,098人曾被診斷出患抑鬱症。

搬屋破壞兒童社交生活 需要重新建立人際關係

研究發現，10至15歲期間多次搬屋的成年人，患抑鬱症的風險比沒搬過屋的人高出61％，那怕控制其他各種個人因素，但仍然有很大的風險患抑鬱症。研究沒有找到當中的原因，但Plymouth University教授Clive Sabel推測，搬屋破壞了兒童的社交生活，讓他們需要重建「社會資本」，例如識朋友、加入校隊或教會等。他表示，在小朋友脆弱又重要的年齡階段搬屋，會迫使他們停下來重新調整。

搬屋到富裕社區並不會緩解負面影響

研究的另一個發現是，搬屋到富裕社區並不會緩解負面影響。由最貧困社區搬到最富裕社區的成年人，患抑鬱症的風險比沒搬過屋的人高出13％；由最富裕搬至最貧困地區的人，風險增加18%。Clive Sabel表示，即使是最貧困社區但不搬屋，對兒童的健康也有保護作用，所以也證明了住在一個社區並培養社會資本的重要性。貧困社區的年輕人搬到更富裕的社區，更可能會承受成長背景的劣勢。

最後，Clive Sabel提醒父母打算搬家時應考慮對孩子的影響，尤其小朋友在童年時維持穩定十分重要。

圖片來源：PhotoAC

隨著人們對健康生活的追求日益加深，中醫養生方法逐漸受到廣泛關注。其中，子午流注規律作為一種古老的養生智慧，正被越來越多的家庭所踐行，尤其是在助力孩子健康成長方面，更是顯現出其獨特的魅力。

子午流注是源自《黃帝內經》，子午是指時辰，流是流動，注是灌注。古代中醫聖賢把一天分為12個時辰，12個時辰對應人體12條經絡，每個時辰都有不同的經絡循行，遵循此規律調節生活作息。合理地安排孩子的生活起居，可以達到調和氣血、增強體質的效果。

具體來說，子午流注規律指導我們在不同的時間段進行不同的活動。

如辰時(07:00-09:00)陽氣生發，氣血運行到胃。胃經旺，有利於消化，適合吃早餐及進行戶外活動和體育鍛煉；

如申時(15:00-17:00)氣血運行到膀胱。膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的「火氣」。這個時辰時由於氣血容易上輸於腦部，學習效率會相對高，是學習和背誦的好時光，所以古人主張「朝而受業，夕而習復」。

這個時辰還可以多喝水和吃水果，對保健養生有很好的效果；

如亥時(21:00-23:00)陰氣漸盛，氣血運行到三焦，三焦通百脈，應該進入睡眠狀態，讓百脈休養生息。

對於孩子來說，踐行子午流注規律不僅有助於培養良好的生活習慣，同時有助孩子在潛移默化中改善體質。例如，在飲食方面，根據子午流注的規律，早晨胃口較好，可以安排孩子攝入營養豐富的食物；晚上則應避免過飽過飢，以免影響睡眠質量。在運動方面，結合孩子的興趣和體質特點，選擇適合的運動項目和時間段，有助於提高運動效果，長肉增高，促進健康成長。

值得一提的是，子午流注規律不僅對兒童的健康成長具有積極意義，對於照顧不同家庭成員，同樣具有借鑑意義。在照顧老年人的過程中，關注他們的生理時鐘和氣血運行規律，合理地安排生活起居和康復活動，有助於提高老年人的生活質量，延緩衰老進程。

總括而言，踐行子午流注規律是一種簡單易行且效果顯著的中醫養生方法。通過家庭和社會的共同努力，讓孩子從小養成良好的生活習慣，贏在健康的起跑線上。讓中醫傳統智慧更好地融入都巿生活，透過中醫藥生活化，為人們的良好健康福祉貢獻力量。

撰文：謝婷婷女士 – 苗康（集團）有限公司及苗康中醫生活體驗館創辦人兼首席營運官。

謝女士生於中醫世家，取得香港浸會大學中藥學碩士學位，並同時擁有工商管理碩士學位，從事中醫藥行業營運管理工作超過二十年，先後於非牟利機構、大專院校、私家醫院、上巿公司、連鎖品牌等，擔任核心管理層；於2024年創立苗康(集團)有限公司，並開設全港首間苗康中醫生活體驗館，旨在弘揚中華優秀傳統文化，積極提倡及推動中醫藥生活化，務求把中醫藥智慧更好地融入都巿生活，體現「上醫治未病」的精髓，為人們良好健康與福址貢獻力量。

Facebook：https://www.facebook.com/kinderwelltcmlivingplace

今日開學，好多新新舊舊嘅家長群組WhatsApp groups又再「叮！叮！叮！」響起！雖然好多時群組嘅內容都係請咗病假時問吓功課或默書範圍，但對不是日日接放學的在職媽媽來說，透過家長群組始終可以及時了解學校的通知、班級活動安排以及孩子在校的情況，與其他家長互相幫助和支持，建立良好的家長關係，共同營造和諧的班級氛圍，可以更好地支持孩子的成長。

當然，是否必要加入取決於個人的需求和情況。不過加入家長群組後，也雖遵守一些「潛規則」及禮儀，例如不會在家長群組內替親友商鋪作廣告宣傳、亦不會閒談人非，對話間保持積極和友好的態度，以下是一些大原則：

1. 只談共同話題

• 孩子的學習與成長：這是最常見也是最容易展開的話題。可以分享孩子在學校的表現、作業狀況，或詢問其他家長的經驗。例如：「我家孩子最近在數學上遇到了一些困難，你們的孩子有類似的情況嗎？」
• 班級活動和學校通知：討論即將到來的班級活動或學校通知，表達你的看法或詢問他人的意見。例如：「下週的家長會你們打算去嗎？有沒有什麼需要特別注意的？」

2. 正面回饋

• 正面回覆：當看到其他家長提出問題或分享資訊時，可以積極回覆，表達你的觀點或提供幫助。例如：我之前也遇到過類似的問題，我的方法是⋯⋯」
• 按讚和感謝：對於有用的信息或幫助，可以按讚或表達感謝，增加互動。例如：「謝謝你的分享，這對我很有幫助！」

3. 分享有用的資訊

• 分享育兒經驗：分享一些你在育兒過程中累積的經驗和小技巧。例如：「我最近發現一個很好的方法，可以幫助孩子更好地管理時間。」
• 學習資源推薦：推薦一些你覺得有用的教育資源、書籍或活動。例如：「我最近看了一本很好的教養書，強烈推薦給大家！」

4. 組織小型聚會

• 線下見面：如果你覺得在群組中交流不夠自然，可以嘗試組織一些小型的線下聚會，如咖啡聚會、親子活動等。例如：「週末有沒有人想一起帶孩子去遊樂場玩？」

5. 保持真誠和自然

• 做自己：不要過度擔心如何表現，保持真誠和自然，做最真實的自己。
• 慢慢來：不要急於建立深厚的關係，給自己和其他家長一些時間，慢慢建立聯繫。

圖片來源：photoac

開學後，或許有爸媽開始擔心仔女學習進度而急急為孩子報補習班，務求提升學習表現，然而，家長們在報讀補習班前可先停下來，想一想孩子是否真的需要和適合補習。而若是真的想補習，哪應該選小班補習還是1對1專補呢？

評估孩子補習需要5大方向

補習需要評估1.了解孩子個性

家長若認為子女學習進度落後，應先放下焦慮而冷靜地與子女聊聊，或分析他們的生活節奏和學習方式，找出最適合的學習方式。你的孩子若：

• 動作反應較慢
• 需要大量休息睡眠時間
• 不喜歡社交而喜歡個人空間
• 個性內向或具高敏感特質

那他們可能在大型補習班感到很大的壓力，當中額外消耗的時間和體能，可能會讓他們無法專注校內的學習。

補習需要評估2.找出學習困難

在決定補習前，家長應先了孩子在學習上有什麼困難，是聽不懂課堂內容，還是沒有心思學習，如果有一些根本的原因沒有解決，可能補習也是徒勞無功。如果你的孩子：

• 抱怨學校老師、容易因某位老師影響而討厭某學科
• 喜歡按表操課、接受他律的安全感
• 容易分心，需要用補習培養讀書習慣
• 放學後獨自在家、家中無法提供課業協助

若有以上的情況，而家庭經濟允許下，可以與孩子討論補習的意願，繼而選擇適合的補習班。

補習需要評估3.適合的補習方式

不同的小朋友需要的學習方式亦有所不同，最重要的是要讓小朋友聽得懂學習內容。補習方式大致可分為3種，即大班教學、小班教學和私人家教，若試過其中一種方式仍不見成效，之後就要慎重考慮補習方式。

一、補習社大班教學

現時市面上最多的就是大班教學的補習班，往往會有經驗豐富的名師駐場，以及大量的考題練習資源，因而有很多學生選擇報讀。然而，大班教學模式人數眾多，教師難以照顧到每一位學生，甚至現時有部分課堂會採用播錄影片段，學生未必能專注於上課。

二、小班教學

小班教學課堂或許能平衡「大班」與「一對一」的利弊，又可以按學生的進度調整教學方式，但由於小班補習班很難統一時間，所以招生亦不易。

三、私人家教

私人家教固然是3種方式中最能照顧到學生的學習進度，但其單價較高而老師質素良莠不齊，小朋友亦未必能在一兩個小時內專注上課，所以選擇私人家教也有一定的風險，爸媽需要事前調查清楚，除了靠朋友口碑，現時網上中介亦有留言評分制作參考。

補習需要評估4.定期評估成效

孩子補習後，家長亦不可以理所當然地以為成績一定會有進步，而是需要持續觀察其成績表現，從而評估該補習方式是否適合孩子。家長亦可以與孩子聊聊補習的感受，讓他們自己分享補習的幫助。若他們表示不願意再補習，家長也要客觀分析原因和問題所在。

補習需要評估5.其他學習資源

如果孩子不補習，其實也其他的學習和溫習的方式。現時網上有很多各式各樣的學習資源，大家都可以善用教學影片、電子書和練習等，在不補習的情況下隨時隨地學習。最重要是家長隨時與子女溝通、了解孩子所需，不可只付補習費便祈望/強逼孩子有好成續！

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婚姻是建基於愛情，但婚姻的真正意義，須透過協調兩人訂立生活目標、發展共同興趣，加強夫婦面對生活挑戰的抗逆力，才能達致相扶到老的目標。要將幸福婚姻維繫一世，絕對不是易事，但歸根究底，就是願意以對方的角度來思考，學懂愛的道理。

Marko Petkovic本是工程學和經濟學碩士，但因為面臨和妻子幾乎走不下去的困境，於是熱衷於研究應用心理學，之後成為領有執照的婚姻專家，專門幫助夫妻營造健全和諧的婚姻關係，還陸續出版多本婚姻類暢銷書。

幸福婚姻的5大原則

為讓表達愛意成為生活中簡單的習慣，Marko Petkovic於著作《The 5 Little Love Rituals》中，特別整理出5項事半功倍的儀式/習慣，並用簡單但又貼心的小動作來落實，讓夫妻能在忙碌的生活中，不忘珍愛彼此。

1. 不忘感謝

確切說出心中的感謝與讚美，像是「你沖的咖啡真好喝」、「謝謝你今晚洗碗」、「你今天的眼妝/髮型很好看」等，這些都是日常都可衷心感謝或讚美的事，只要讓另一半快樂，自己也會快樂。

2. 堅持每日談心至少10分鐘

完全的專注是夫妻間可以送給對方的最好禮物，要做到這一點，最簡單的方法就是開口問：「親愛的，你今天過得怎麼樣？」接著，關掉電視、把手機調靜音，專心聆聽另一半描述他或她的一天，適時讚美或安慰，鼓勵對方說出心事，避免提出不切實際又逆耳的建議。每天只要花10~15分鐘的時間，就可以讓兩人無話不談、感情迅速回溫。

3. 維持親密接觸

和老伴牽手散步，總是令人羨慕的美麗情節，夫妻不用等到老年，也能營造出一樣的浪漫。夫妻間的性生活固然不可少，但平日也要增加肢體接觸，因為人類的皮膚是面積最大的器官，皮膚上有五百萬個觸覺接受器，光是每個指尖，就各有三千個，觸摸和擁抱能夠刺激大腦分泌催情素，產生快樂的感覺。夫妻除了不忘常常親吻和擁抱之外，也可以趁看電視時互相依偎、幫彼此按摩，或牽手散步、輕撥秀髮等。

4. 再忙也要同樂

日常生活被OT、照顧孩子、家務等瑣事所填滿，很難有心思玩樂，所以，夫妻必須事先預留WeTime約會時間並規劃活動。許多夫妻在有了小孩之後，就對於單獨約會產生罪惡感，但要知道，有快樂的夫妻，才會有快樂的小孩。夫妻可以不時單獨外出用餐，情況不許可也應趁孩子睡了以後一起看電影、一起享受美酒美食、聽音樂、唱歌、共浴、跳舞，或者，一起去上跳舞課，或從事兩人都喜歡的運動。

5. 製造神祕感

夫妻追求親近、穩定和可預測性的同時，也渴望新鮮感！不過，要我們如何在最熟悉的人面前製造出神秘感呢？秘訣在於，在日常生活中伺機創造小驚喜，例如：在另一半車上貼張「我愛你」的字條，對方出差前在行李箱偷偷塞一份小禮物，瞞著對方購入他或她最愛聽的演唱會門票等，都是驚喜，喜在你肯為對方花心思。

因曾婚姻觸礁成婚姻專家

Marko Petkovic本是工程學和經濟學碩士，之後卻熱衷於應用心理學，成為領有執照的婚姻專家，並創立了feelgoodrituals.com，專門幫助夫妻營造健全和諧的婚姻關係，還陸續出版多本婚姻類暢銷書。

因為Marko也曾面臨和妻子幾乎走不下去的困境，太太曾直接提出離婚，從自身的經驗與觀察其他成功夫妻的相處，他發現，務實是解決問題最重要的途徑，婚姻中再大的困難，都可以拆解成立即可行的簡單步驟，因此，他總是用重點列表的方式，讓讀者一目了然，可以立即行動。

Marko Petkovic強調，幸福婚姻就從簡單的小動作開始累積。夫妻之間平日多多體貼對方，將每天過成情人節確是不切實際，不用裝溫馨，但說「我愛你」永不嫌多，每天都把婚姻幸福視為當日的終極目標來努力。

圖片來源：freepik 及 feelgoodrituals.com